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誰しもが入ったことがある生命保険。生命保険にも、終身保険、定期保険、養老保険、医療保険、がん保険など
様々あります。

そのなかでも終身保険の場合、契約が長期に渡るので契約した当初と、状況が変わっていることがあり見直すこともあることでしょう。

今回は、終身保険にスポットを当てて紹介していきます。




終身保険は、一般的には一定額の死亡保障、高度障害保障が一生続く商品とされています。

保険会社によって商品の特徴は様々ですが、終身保険には、３つの大きな特徴があります。

�@保障が一生涯

終身保険の場合、被保険者が生存していて保険を解約しない限り一生涯続きます。

�A解約返戻金がある

終身保険は、保障が必要なくなった時やまとまったお金が必要な時に解約すると解約返戻金が戻ってきます。

�B払込み期間の設定ができる

保険商品によっては保険料の払込み期間が終身払込みタイプと、契約が50歳や70歳、といった一定年齢や10年や15年などの一定期間の払込みの設定ができます。




終身保険はメリットが多いように見えますが、実はデメリットもあるんです。

終身保険のメリットとデメリットは次のようなものがあります。

メリット

・一度入ってしまえば保険料が上がらず、家計の管理がしやすくなる
・年齢が上がった時の保険料の負担が軽くなる

デメリット

・保険の見直しがしにくくなる
・高齢時の保険料負担が重くなる



終身保険の見直しを検討するタイミングとしては人それぞれですが、やはり多くは結婚、子供誕生、住宅購入、定年退職などのライフステージにおけるイベントのタイミングで見直すことが多いのではないでしょうか

それでは、ライフイベントについて見直しのポイントについてみていきましょう。

�@結婚


結婚したら今後二人でどうやって生活していくのかライフプランを考えることでしょう。

二人の収入が合算されるために、家計を見直していく必要があります。

例えば共働きをする、子供を望むなど二人の生活状況によっては保障が変わっていくので、保険の見直しの一つのタイミングです。

もし保障が足りないなあと思ったら保障額を手厚くするなど考えてもよいでしょう。

�A出産

自分が万が一のことがあった場合でも、子供が生活していけるように死亡保障について考えても良いでしょう。

全て終身保険で賄おうとしたら、家計的にしんどくなるので、必要に応じて収入保障保険を加入するなど考えてみても良いかも知れません。

�B住宅購入


住宅を購入すると、団体信用生命保険に加入することが多いです。団信に加入した場合、万が一住宅ローンが払えなくなった時に団信が肩代わりになってくれるシステムになっています。

なので、残された家族の居住費の分については保障減らすことができ、必要に応じて保険額の減額を考えてみても良いですね。


�C子供の独立

子供が独立してしまったら、子供のためにかけていた死亡保障も必要なくなりますよね。

そこで、現在の保険料で払い続けていく意味があるのが見直すタイミングです。

貯蓄でそのまま加入しても良いし、保障を減らして保険料を減らすのも選択肢の一つです。

�D定年退職

だいたい定年退職の頃になると保険料払込み期間が終了、また終了間近ということが多いので、ここで大きな保障をかけるよりは、解約返戻金の返戻率を考慮した解約や減額、または払済み保険にするなどの
見直しのタイミングになるでしょう。



終身保険を見直す際もいくつかの注意する点があります

�@返還率を確認する


加入後にすぐに解約してしまうと解約返還率が下がってしまうため、払い込んだ保険料よりも解約返戻金
が少なくなってしまうので注意が必要です。

契約時に渡された保障設計書を見て、払い込んだ保険料よりも解約返戻金がどのタイミングで上回るか
確認すると良いでしょう。

�A無理な保険料になってないか

終身保険は、定期保険よりも保険料が割高に設定されていることが多いので、契約している終身保険が
自身の家計が圧迫していないか確認して見直しましょう。

�B保険料払込み設定が適切か


終身保険には、一定期間に保険料を払いこむタイプと、一生涯払い込むタイプがあります。

一定期間に保険料を払いきってしまうと後は楽ですが、一回に払い込む料が割高になる傾向があります。

また一生涯払いこむタイプは保険料が安いかわりに、一生涯払うので家計が圧迫していないか注意する必要があります。



今回は終身保険についてスポットをあてて紹介してきました。

自身が万が一のことがあった時に、残された家族の生活を保障してくれるのが終身保険です。

しかし、ライフステージによって状況も変わってくるので適宜見直すことが大事です。

自身や家族の状況を踏まえて終身保険について考えてみてはいかがでしょうか。

今年もあと2か月あまりになり、年賀状の季節になりましたね。

今年はコロナの影響もあり、お世話になった人に会いに行くことができなかった分、年賀状で感謝を伝えてみませんか。

今回は年賀状作成ソフト「筆ぐるめ」を紹介します。


「筆ぐるめ」の特徴としては次のようなものがあります。

�@写真やイラストを選ぶだけで簡単

時間がない方や手間をかけずにはがきを作成したい方にお勧め！

�A自動レイアウト機能


宛名面の住所や氏名の大きさなども考慮されているので美しく表示されます。

また、通常の書体では表示されない旧漢字を収録されているので、正しい宛名ではがきを作成することができます。

�B住所録作成もスピーディーに

住所の入力も郵便番号や電話番号を入力するだけでラクラク！

宛名作成に必要な最小限の項目の入力で短時間でできます。

�C豊富な素材

年賀状のみならず、暑中見舞い、寒中見舞い、クリスマスカード、結婚・出産報告、などの用途にあった
素材がすぐに使用できますよ。

忙しくて時間がないという方でも、簡単手軽に使うことができますよ。

ぜひ、使ってみてはいかがでしょうか。

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小鼻の周りや鼻の頭にできた毛穴の黒ずみ・・　なんとかしたいと悩むことありませんか？

毛穴の黒ずみをなんとかしたいとゴシゴシ擦りすぎても、実は肌への刺激となり炎症を起こしてしまうので
あまり良くないんですよ。

綺麗な毛穴を保つためには、正しい洗顔方法にあります。

今回は、毛穴トラブルと毛穴の汚れを落とす洗顔方法について紹介していきます。

毛穴のしくみ

毛穴ケアを考える前に毛穴のしくみについて考えていきましょう。



肌を拡大すると、皮講（ひこう）という溝と皮丘（ひきゅう）という盛り上がった部分があります。

その皮講と皮丘が交わる部分が毛穴と呼ばれるところです。

毛穴の役割は、皮脂を出し、皮脂膜を作ることで肌の潤いを保ち、水分量を調節します。

毛穴トラブルの種類

次に毛穴トラブルについて考えていきます。

毛穴トラブルには次のようなものがあります。

�@開き毛穴


毛穴が開いて目立ってしまうトラブルのことをいいます。皮脂の分泌が活発なTゾーンに起こりやすく、皮脂が過剰に分泌されたり、乾燥や紫外線で肌のきめが粗くなることで、毛穴が押し広げられてしまいます。

�Aたるみ毛穴


加齢や紫外線の影響で、肌のハリが失われてしまい毛穴が引っ張られてしまうことでおこります。


�B黒ずみ毛穴

毛穴に詰まった皮脂が酸化してしまうことで毛穴が黒ずんてくるトラブルです。

�Cつまり毛穴


過剰に分泌された皮脂や古い角質などで出来る「角栓」が毛穴につまる状態。

どうして毛穴の黒ずみができるの

毛穴の黒ずみは、主にクレンジングや洗顔不足、過剰な皮脂が原因で起こります。

毛穴に詰まった角栓が肌の上で汚れと混ざり、空気に触れることで過酸化脂質が発生し、肌の酸化が起こることで毛穴がブツブツと黒く目立ってしまいます。

角栓とは、肌の新陳代謝が乱れてしまうことで、古い角質が肌に残り、毛穴に詰まりできたものです。

古い角質は通常は自然に剥がれ落ちるのですが、肌のコンディションが悪かったり乾燥してしまうと、新陳代謝が乱れてしまうために、角質が肌表面に溜まり、角栓となり毛穴に詰まってしまいます。

この角栓が余分な皮脂や埃、メイク落としが不十分になった場合「汚れ」となり空気に触れて酸化してしまう
と黒ずみやシミとなってしまうのです。

毛穴トラブルを減らす洗顔法とは

毛穴トラブルを減らすにはどうすればいいの・・という方もいるでしょう。毛穴トラブルを減らすためには
洗顔方法を見直しながら、スペシャルケアをすることが大事になってきます。

洗顔ポイントは次のようなことです。

�@洗顔料をたっぷり泡立てる。


洗顔料の泡立てが不十分だと摩擦によって肌のダメージを受けてしまうので注意が必要です。

泡立てネットなどで洗顔料をしっかり泡立てましょう。

�A手が肌に触れない程度で泡を顔全体に


顔に泡をつけて丁寧に洗っていきます。Tゾーンなどの皮脂の多いところから洗い始めて乾燥しやすい
目元、口元は最後に丁寧に馴染ませます。

�B馴染ませた後はよくすすぐ


肌に泡を馴染ませたらぬるま湯で丁寧にすすぎます。肌に泡が残ってしまうと刺激を受けやすくなるので
注意が必要です。

熱いお湯で洗ってしまうと肌を守る皮脂まで洗い流してしまうので、人肌くらいのぬるま湯で洗い流しましょう。

日々の洗顔＋週に1〜2回の程度でスペシャルケアをするのがお勧めです。

・酵素洗顔：プロテアーゼなどタンパク質分解酵素を使用した洗顔料で洗います。
　　　　　　毛穴の溜まった角栓が分解でき毛穴トラブルの改善にベストです。
・毛穴パック：毛穴に詰まった汚れを吸着して取り除くことができます。

毛穴ケアでしてはいけないこと

間違ったケアをしてしまうと毛穴トラブルの悪化につながってしまうので要注意です。

NGな毛穴ケアは次のような事です。

�@小鼻に詰まった角栓を指で押し出す


角栓を指先で押し出してしまうと肌に大きなダメージを与えてしまい、もっと毛穴が目立ってしまったり
手についた雑菌で毛穴に炎症を起こしてしまうので要注意です。

�A吸着が強すぎる、はがすタイプのパックを使う

肌が刺激を受けてしまうことでターンオーバーが乱れたり、かえって皮脂の分泌が増えてしまうので毛穴
トラブルが悪化してしまうことがあります。

�B毛穴の汚れを落そうと洗顔のときにゴシゴシする


肌が乾燥してしまい、皮脂の分泌が増えたり古い角質が毛穴に詰まったりするおそれがあります

�C保湿ケアを怠る


洗顔後は肌の水分バランスが崩れがちになるので、時間をおかずに化粧水や乳液でしっかり保湿しましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか。今回は毛穴トラブルと毛穴トラブルを減らす洗顔方法について紹介してきました。

毛穴ケアには日々の洗顔と洗顔後は十分に保湿してあげることが大事になってきます。

日々の洗顔を見直してみましょう。

最近頭皮が荒れてシャンプーするたびに頭皮が痛い、最近フケや頭皮がかゆいなどの頭皮トラブルに悩んでいる人が多いのではないでしょうか。

最近は、頭皮ケアにスカルプシャンプーが注目されています。

今回はスカルプシャンプーの効果とスカルプシャンプーの効果を高めるポイントについて紹介していきます。

スカルプシャンプーとは

スカルプシャンプーとは、頭皮ケアに特化したシャンプーをいいます。

本来のシャンプーは髪と頭皮を洗うのですが、スカルプシャンプーは頭皮の健康状態を整える効果があります。

頭皮を健やかに保つためには、適度な皮脂があることが大事になってきます。

皮脂の役割は、紫外線や感想から頭皮を守ることです。皮脂量のバランスが悪いとかゆみやフケ、抜け毛などの頭皮のトラブルの原因に・・

スカルプシャンプーは、頭皮の皮脂量を整えて、頭皮のトラブルや将来生えてくる髪の毛を守る効果があります。

スカルプシャンプーの効果

スカルプシャンプーの効果には次のようなものがあります。

• 頭皮の肌荒れを改善する
• フケ・かゆみを防ぐ
• 抜け毛を予防する
• 嫌なにおいを解消する
• こしのあるきれいな髪を育てる

スカルプシャンプーは、肌荒れ、抜け毛、髪にトラブルの解消を予防したい方に向いています。

洗浄力が優しく低刺激で使えるので敏感肌の方にお勧めです。

効果の実感力重視なら薬用シャンプーを選ぼう

スカルプシャンプーの効果を重視したい場合は、薬用シャンプーがお勧めです。

「薬用シャンプー」とは、頭皮トラブルに対して効果が認められる有効成分が含まれているシャンプーをいいます。

「薬用」は厚労省の認可を得られた商品のことをいいます。

例えば、フケやかゆみ、赤みを改善・予防したい、髪のべたつきなど頭皮のトラブルに悩んでいる方が使うことで頭皮トラブルが改善されるようです。

スカルプシャンプーの効果を高める使い方

頭皮ケアができるスカルプシャンプーを使うのであれば、効果的に使いたいことでしょう。

効果的に使い方としては次のようなポイントがあります。

�@髪ではなく頭皮を洗おう

シャンプー剤を手に広げて頭皮を洗うようにしましょう。髪を洗うというより、頭皮をしっかり洗うことを
意識しましょう。

�Aローション、オイルで潤す


洗髪後はしばらくすると、頭皮も乾燥してしまうので、ローションやオイルで保湿をしましょう。

マッサージしながら保湿するとさらに効果的です。

保湿ケアの方法としては、気になる部分を中心にオイル、ローションを頭皮全体に塗って、馴染ませるようにして頭皮に揉みこむだけでOKです。

�Bパドルブラシで血流を促進させる

パドルブラシで頭頂部を優しくプッシュして血流促進させましょう。

髪を乾かしたり、朝のヘアスタイルを整えるついでにケアができます。

�C肌質に合わせた成分を選ぶ

肌質に合わせた成分を選ぶことが最大限の効果を引きだすことができます。

• 脂質性（べたつき）→皮脂の分泌を抑える
• 乾燥肌→高保湿のものを選ぶ
• 混合肌→さっぱり乾燥できるものを選ぶ

パッケージに書いてある〇〇人向けという表記を参考にすると良いでしょう。

まとめ

今回はスカルプシャンプーの効果と効果的な頭皮ケアについて紹介してきました。

スカルプシャンプーは頭皮ケアに特化されているので、しっかり頭皮のケアをしながら使うと効果的です。

スカルプシャンプーの効果を高めるには、肌質にあったものを選ぶことも大事です。

頭皮トラブルをケアしながら美肌ケアをしたい方にはお勧めのシャンプーです。

ペットと一緒に生活するうえで必要となるペットシーツ。

最近では、色々なペットシーツが出回っています。

今回は、ペットシーツを使うメリットと、ペットシーツを使った犬のトイレトレーニング方法について紹介していきます。

ペットシーツを使うメリットとは

ペットシーツを使うことのメリットは大きく分けて２つあります。

�@室内での排せつができる


ペットシーツがあることで家の中で排せつすることができ、悪天候で散歩に行けないときでも安心です。

ペットシーツがあれば、トイレの片づけや掃除も簡単にできます。


�A外出先でも重宝する


旅行先やドッグカフェなどの家とは違う環境の場合でも、ペットシートがあると排せつにもスムーズになります。

ペットシーツは使い分けることがお勧め

ペットシーツのサイズは犬の大きさや使う時間帯などで選ぶことができます。

例えば、飼い主が家にいる時は薄めのシーツでこまめに取り換えたり、飼い主が外出して犬の留守番時間が長い時は厚手のものにするなど使い分けることがお勧めです。

ペットシーツは汚れたら取り換えよう

ペットシーツの構造は、吸収性があるので床面に濡れないようになっていますが、ペットシーツの吸水性は
1枚に一回分の尿量を想定して作られています。

1枚のシーツに2回分の排せつをしてしまうと許容量を超えてしまいシーツが濡れてしまう他、ペットが足で汚れを広めてしまうことがあります。

なので犬が排せつした後はすぐにペットシーツを取り換えるようにしましょう。

ペットシーツでトイレトレーニングをするポイント

ワンちゃんがトイレシートでトイレトレーニングする場合いくつかのポイントがあります。

�@ワンちゃんのトイレのタイミングを知る

人間同様にワンちゃんにもトイレに行きたいタイミングがあります。例えば、朝起きた後やご飯の後などにペットシーツの敷いてある場所の誘導してみましょう。

また、ワンちゃんが床を嗅いだり、くるくる回りだすことがあり、その仕草の場合はトイレのサインなので
ペットシーツに誘導しましょう。

�Aペットシーツの幅を徐々に狭める

最初は、ペットシーツは広く敷いて置き、そこでトイレができたら、徐々にシートの幅を狭くしていき
出来たら褒めるを繰り返していくことでトイレの場所を覚えてくれます。

�Bサークルやゲージにペットシートを敷く

トイレが入る大きさのサークルやケージの中にトイレシートを敷き、サークルやケージ内でトイレができたら
外に出すを繰り返していきます。

ワンちゃんが粗相しても怒らずに粘り強くトイレトレーニングをしましょう。また、ペットシーツでトイレが
できたら、おもいっきいり褒めてあげ、おやつを上げるなどをすることで、ペットシーツでトイレをすること
＝良い事があると学習していきますよ。

まとめ

今回はペットシーツを使うことのメリットとワンちゃんのペットシートでのトイレトレーニングのポイントに
ついて紹介してきました。

ワンちゃんがペットシートでトイレを覚えてもらうことで、旅行先や災害時の避難所での生活で役にたちます。

またペットシーツは、猫のトイレにも応用できます。猫砂による汚れが少なくなります。

あなたの愛猫に体調の変化はないでしょうか。

「そういえば元気がないなあ・・」「最近食欲がないな・・」「最近お通じが緩いな・・」など猫が飼っていると愛猫の変化に気づくことがあるかもしれませんね。

しかし様子を見ていたらそのうち良くなるだろうと考えがちですが、実はこれらの症状は、肝臓の病気かも知れません。

今回は、猫の肝臓病と肝臓ケア、肝臓サプリメントの成分について紹介していきます。

肝臓の機能

人間の肝臓の機能と同じように、猫の肝臓も生きていくうえで大事な機能があります。

肝臓の機能には次のようなものがあります。

�@代謝・貯蔵機能

体に取り入れた栄養を分解・合成したり、糖をグリコーゲンとして蓄えたりします。

�A分泌機能

胆汁を分泌したり、消化を働きがあります。

�B解毒作用

体内に入ってきたあるいは体内で生じた有害物質を分解して無毒化します。

�C血液凝固作用


血液凝固に関わる「凝固因子」をつくっています。

猫の肝臓病の症状

猫に多いとされる病気には、胆管炎や猫が食事を食べなくなることで起きる肝リピドーシスがあげられます。

人間と同じように猫の肝臓病の場合も、沈黙の臓器といわれるように最初は無症状ですが、病状が進行してくると、食欲減退、腹部膨満、尿の色が濃い、貧血で歯茎が白くなるなどの症状があります。

猫にとって肝臓療法食

猫の肝臓ケアでは、食事が大事になってきます。主に肝臓病の療法食が処方されることが多いのです。

肝臓病の場合の食事療法では、肝臓の再生を助けるための高たんぱくの食事が大事になってくる場合と
肝硬変などにより、肝臓でアンモニアが解毒できない状態の場合はタンパク質を制限するなど
２つの頃合が大事になってきます。

そこで、肝臓の療法食では肝臓の負担をかけないような消化の良いタンパク質が適切な量を使用されて
おり、また肝臓病に適応した栄養素が調整されているようです。

肝臓ケアサプリメントに含まれている成分

肝臓のケアには、栄養管理がとても大事ですが、個々の状態によっては栄養分を肝臓ケアサプリメントで
補うことも選択肢の一つです。

肝臓ケアサプリメントに含まれている含まれる成分には次のようなことがあります。

�@分岐アミノ酸（ＢＢＣＡ）

分岐アミノ酸とは、必須アミノ酸の中のバリン、ロイシン、イソロイシンの３つをいいます。

ＢＢＣＡは、筋肉でのたんぱく質合成を促す働きがあります。肝臓が弱っていることで肝臓で行っていた
アンモニアの解毒を筋肉が代行してしまうため、筋肉の燃料であるＢＣＡＡは消費されてしまうため
ＢＣＡＡを補給してあげることが大事です。


�AＳ−アデノシルーＬ−メチオニン（ＳＡＭｅサミー）

サミーは必須アミノ酸のメチオニンと筋肉を動かすエネルギー源であるATPの結合体です。

サミーは動物のほとんどの細胞に分布し、特に肝臓に多く存在しています。

体内でグルタチオンに変化して肝臓の解毒作用を強くするほか、強い抗酸化作用と細胞膜の修復作用で
肝臓を守る働きがあります。

�B亜鉛


亜鉛は肝臓の保護する作用と肝臓が繊維化するのを防ぐ働きがあります。

�Cビタミン

肝臓で代謝される脂溶性ビタミン（ビタミンE,K）は肝障害が起きると吸収されにくくなるので補給する必要があります。

特にビタミンEおよびCには強い抗酸化作用があり、肝臓の修復に役に立つようです。

�CL-カルニチン

脂肪の代謝やエネルギー産生に不可欠な栄養素となります。弱った肝臓の機能を助けてくれます。

まとめ

今回は、猫の肝臓病と肝臓病の食事管理、サプリメントについて紹介してきました。

最近ではペットの平均寿命が長くなってきています。いつまでも愛猫が元気で長生きでいてほしいものですよね。

そのためには、愛猫の体調の異変を早期に気づいてあげることが大事です。また定期健診も大事です。

最後にお勧めの肝臓サプリメントを紹介して終わります。





「毎日良肝」には、先ほど述べたサプリメントの成分のほか、肝臓に良い、肝臓加水分解物、プラセンタ、マリアアザミエキスなど8種類の成分が含まれています。

国内生産なので安全で、しかも猫の好きなかつお節味＋ビール酵母で美味しくたべることができることでしょう。

ぜひ愛猫の肝臓ケアにいかがでしょうか。

飲む点滴といわれている甘酒。甘酒は冷えた体を芯から温めることから冬のイメージが強いのですが、実は
夏の季語なんだそうです。

健康、美容に良く、ダイエットにも効果があると最近注目されています。

今回は甘酒の健康効果と甘酒のちょい足しアレンジについて紹介していきます。

甘酒には２つの種類がある

甘酒には「米麴で作った甘酒」と「酒粕で作った甘酒」の２つの種類があります。

�@米麴の甘酒

蒸したお米に麹菌をつけて米麴にして酵素の発酵作用を利用して作られています。

砂糖を加えず、お米が持つでんぷんの優しい甘味だけが残るので飲みやすくカロリーも控えめです。

�A酒かすの甘酒

米麴をアルコールで発酵させてできた酒かすをお湯で解き、砂糖を加えて作られます。

砂糖とアルコールが含まれているので、アルコールが苦手な方やダイエット目的には不向きです。

甘酒の効果

甘酒の健康効果には次のようなものが挙げられます。

�@消化吸収を助け胃腸に良い

甘酒に含まれているブドウ糖は麹菌により分解されているので、効率良く体内にエネルギー源を吸収
できるほか、アミノ酸、ビタミンB群、ミネラルなど豊富に含まれ点滴と同じ成分なんです。

そして麹菌は一緒に摂った栄養の消化吸収を助けてくれ胃腸にも優しんです。

夏バテで胃酸が出にくい時などでもお勧めです。

�A腸内環境を整えて便秘の予防と解消

甘酒には食物繊維やオリゴ糖が含まれていて、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれる働きがあり、
便秘の予防、解消につながります。

麹菌は死骸となっても、腸内の善玉菌の餌となり、免疫活動を活性化させて免疫力を高める効果があります。

�B血行と代謝を促進

ビタミンB群を豊富に含まれていて、血行と代謝をアップさせ、毛細血管の隅々まで営養素を届けて老廃物を
流す働きがあります。

また、麹菌は皮膚の状態を整える働きのあるビオチンを含んでいて、目の下のくま、肌荒れ、シミやクスミなど肌トラブルに効果的です。

麹菌に含まれる酵素は、抗酸化作用があり、老化の元となる活性酸素発生を抑制する働きがあります。

�Cダイエットサポート

甘酒に含まれているブドウ糖は消化補助の他に血糖値を上昇させる働きがあり、少量でも空腹感を抑えてくれるためダイエットのサポートになります。

またいらいらを抑えてくれるとされるGABAといったアミノ酸が含まれているので食べすぎの予防にもなるようです。

�Dその他

動脈硬化や高血圧などの生活習慣予防や、女性の悩みである生理痛、ＰＭＳなどの軽くする効果があるようです。

甘酒習慣に適した時間帯

甘酒飲む時間帯はいつでも大丈夫ですが、時間別によって効果が変わってきます。

�@朝の場合、短時間でエネルギーチャージ

甘酒に含まれているブドウ糖で脳を目覚めさせる他、体温を上げる効果があり代謝が活性化します。
朝に代謝を上げることでその日1日代謝を高く保てダイエットに効果的です。

�A昼の場合、午後の仕事の集中、活力アップ

�B寝る前は疲労回復、安眠の役割を果たす

甘酒にちょい足しアレンジ

健康的で、ダイエットにも良い甘酒ですが、甘酒そのものが苦手という方にちょい足し簡単アレンジを
紹介したいと思います。

きっと飲みやすいことでしょう。

・ハチミツと生姜

ハチミツとすりおろし生姜を混ぜてレンジで温めることで体の芯まで温もります。ハチミツをプラスすることでお通じにも効果的です。

・ココア

ミルクココアや純ココアを加えてレンジで温めると、体が温もる他ココアで美容効果がアップします。

・牛乳または豆乳

まろやかな感じに飲めるほか、飲んだ後も満足感が持続します。

まとめ

今回は甘酒の効果とちょい足しアレンジについて紹介しました。

甘酒は消化に良いほか、便秘予防、ダイエットサポート、美肌効果など体にメリットがある効果がありますが、飲みすぎると逆にカロリーオーバーになるので飲みすぎには注意が必要です。

甘酒の効果的な飲む量としては、1日に1回コップ1杯程度を毎日持続すると効果的です。

最後に日本酒造メーカーで作られている甘酒を紹介します。

米と米麴だけで作られている無添加の甘酒です。ぜひ飲んでみてはいかがでしょうか。

お酒好きの人なら「日本酒」を飲んだことがあることでしょう。

お冷や熱燗など飲み方は様々ですが、日本酒は体に良いといわれています。

ビタミンやミネラル、アミノ酸など様々な栄養素が含まれており、特に、人間の体に作ることができない
必須アミノ酸が全て含まれていることで注目されています。

今回は、日本酒の健康効果と日本酒と上手に付き合う方法について紹介していきます。

日本酒の健康効果

日本酒の健康効果には次のようなことが挙げられます。

�@血圧管理、記憶力改善サポート

日本酒にふくまれているペプチドは、血圧を下げる効果があると注目されています。

また記憶改善の助けになるようです。

�A食欲増進

日本酒の主成分の「エチルアルコール」には、胃粘膜終端を刺激するといわれるヒスタミンを遊離し、ガストリン分泌を促進するといった働きがあり、その結果食欲を増進させる働きがあります。

�B肌を整える

日本酒に含まれている「コウジ酸」は、シミのもとであるメラニン生成を抑える効果が期待できます。

またポリフェノールの一種である「フェルラ酸」も含まれており、活性酸素を抑制する働きがあり、シワに対する効果があるようです。

�C血行促進
日本酒に含まれている「アデノシン」には、血管を拡張させ血流をスムーズにする働きがあります。

アルコールの分解する際に生じる「アセドアルデヒド」も血管を拡張させる働きが認められています。

日本酒を飲むことによる血行促進効果で肩こりや冷え性の改善を期待できます。

日本酒との上手な付き合い方

日本酒との上手に付き合うコツは次のようなことです。


�@日本酒の適量

日本酒の適度な飲酒量は、約180mlといわれています。飲酒の量が増えてしまうと、脳梗塞などの発症リスクが上がってしまうので注意が必要です。

�A肝臓の負担がかからないおつまみと一緒に

日本酒と一緒に食べることで肝臓への負担が軽減することができるおつまみですが、選択を間違うとかえって肝臓に負担がかかってしまうので注意が必要です。

つまみ選びには、良質なたんぱく質がとれるものや、ビタミンやミネラルが豊富に含む食べ物が良いでしょう。例えば、肉じゃが、冷ややっこ、刺身、焼き鳥、ビタミンが多く含まれるものとしては、かぼちゃの煮物やインゲンのゴマ和え、枝豆などがお勧めです。

お酒と共にから揚げなどの油物は、肝臓の負担がかかってしまうので控えた方が良いです。

和らぎ水の役割

和らぎ水とは、日本酒と共に飲む水をいいます。和らぎ水の役割には大きく２つあります。

�@二日酔いの予防

アルコール濃度が高い日本酒は、続けて大量に飲んでしまうと深酔いしてしまうことがあり、それを緩和する
働きがあります。

一般的には酒:水＝１：１の割合が良いようです。

日本酒を飲んだら水というように交互に飲むようにしましょう。

�A口内リセット

アルコールで麻痺した口の中をリセットする効果があります。水をのんで口内をリセットすることで次に飲む
一杯や食事をより美味しく感じられます。

またアルコールを飲むと脱水になりやすいので、水を飲むことでその症状を緩和が期待できます。

まとめ

今回は日本酒の効果と日本酒と上手に付き合う方法について紹介してきました。

日本酒は血行促進、食欲増進、肌を整えるといった体に良いメリットがありますが、適度に飲むことが大事になってきます。

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ダイエットやリフレッシュに最適とされている岩盤浴。

今回は、岩盤浴の効果と効果を上げる入り方のポイントについて紹介していきます。




岩盤浴とは、温めた天然鉱石の上に寝そべって体を温める、お湯につからない温熱浴です。

設定温度が４５℃程度と低めに設定されています。

サウナは体の表面を温めるのに対して、岩盤浴は体の内側から温めます。

また、天然鉱石から遠赤外線やマイナスイオンが放射されているため、汗腺からではなく、皮脂腺から汗がでるので体の毒素や老廃物が排出されやすいです。



岩盤浴の効果については、次のような効果が得られます。

�@デットクス＋基礎代謝を上げる


デットクス効果とは、体内にため込んでしまっている有毒な物質（毒素）を解毒、排出し、体が本来持つ力を
取り戻して健康な体や美しい肌を取り戻すことをいいます。

岩盤浴で汗をかくことで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼されやすくなり、ダイエット効果につながります。

�A冷え性、肩こり改善


岩盤浴は遠赤外線で体を芯から温めることができるため、冷え性の改善や血行が滞ることで起こる肩こり、頭痛の改善につながります。

�Bむくみの解消

むくみの原因は、汗をうまくかくことが出来ないことにより、体の中に余分な水分や老廃物をため込んでしまうことにあります。

岩盤浴を行うことで大量に汗をかくことにより、体にため込まれていた水分や老廃物が排出されるためむくみ解消につながります。

�C自律神経を整えて不眠症改善

岩盤浴は身体を内部から温めてリッラクス効果も高いため、自律神経が整いやすくなり不眠症改善につながります。

�D美肌効果とアンチエイジング効果

日常でかく汗は汗腺から排出されるのでベトベトしていますが、岩盤浴でかく汗は皮脂腺から排出されるので
さらさらしています。

このようなサラサラの汗は、「天然の保湿クリーム」とも呼ばれていて高い美容効果があります。

また、老廃物を排出して肌の代謝を高めることにより、古い角質が落ちて新しい角質が生まれやすくなり
アンチエイジングにもつながりやすいです。




�@水分補給


岩盤浴は大量の汗をかくことで脱水症状を起こしやすいため、入浴前、休憩、入浴後は水分補給をしましょう。

普通の水の場合、汗で失われたミネラルが補給されずに血液濃度が濃くなってしまうため、水分補給には
ミネラルウオーターや麦茶、スポーツドリンクがお勧めです。

�A岩盤浴に通うペースは週２〜３回

痩せたいと思い頻繁に岩盤浴に通ってしまうとかえって体に負担がかかってしまいます。

岩盤浴に通う頻度としては、週２〜３回がベストでしょう。

�Bゆっくり深呼吸する


横になりながらゆっくり深呼吸することで、さらに自律神経を整えることができます。

また、ゆっくり呼吸をすることで腹筋を使うのでインナーマッスルを鍛えられます。

�C時間は１回１５分〜２０分を３〜４セット行う

長時間連続して入ってしまうと体がのぼせてしまうので、１回の入浴時間を１５分〜２０分にして１セットごと５分の休憩を入れましょう。

うつ伏せで５分〜１０分、仰向けで１０分と体勢を変えて熱が行き渡るようにしましょう。

�D岩盤浴後にリンパマッサージや有酸素運動を行う

岩盤浴後は血行が良くなり、代謝が上がっている状態になっています。このタイミングでウオーキングなどの
有酸素運動をすると、さらに脂肪燃焼されやすくなり効果的にダイエットを行いやすくなります。



今回は岩盤浴の効果と効果的な入り方について紹介してきました。

岩盤浴は、基礎代謝を上げてダイエット効果だけでなく、体を温めることで冷え性の予防になったり
リラックス効果により自律神経が整えるなど体に良い効果がたくさんあります。

仕事帰りや気分転換に岩盤浴に通ってみてはいかがでしょうか。

赤いきれいな色をした果実「ザクロ」。ザクロには、私たちにとって嬉しい健康効果がたくさんあります。

今回は、ザクロの健康効果とザクロと女性ホルモンについて紹介していきます。



ザクロは、ザクロ科ザクロ属の落葉樹です。世界各地で栽培されており、日本では鑑賞用として栽培されています。

原産地は、中近東（イラン、アフガニスタン）と考えられています。

海外では、ザクロの果実や果肉（種の周りの赤く透き通った部分）をジュースやさまざまな料理に使われています。




ザクロにはカリウムが多く含まれています。カリウムは、体内の余分なナトリウム（塩分）を排出する働きがあり、むくみを解消するほか、血圧の上昇を防ぎます。




ビタミンＢ２、ナイアシン、ビタミンＣは、血液中のＬＤＬ（悪玉子レステロール）減少させる働きがあり
動脈硬化を予防するようです。



ザクロに含まれているアントシアニンやエラグ酸はポリフェノールの一種で、強い抗酸化作用、抗炎症作用
持っているといわれています。

体の中の炎症を抑制したり、活性酸素を取り除いて老化や骨粗しょう症を予防するといわれています。




ザクロには、ビタミンCやポリフェノールの一種であるエラグ酸、レスベラトロール、アントシアニンが含まれており美肌効果があるようです。

ビタミンC：肌にコラーゲン生成を促してくれる作用があり、肌に、はりや弾力を与えてくれます。

エラグ酸：シミの原因となるメラニンを作る酵素を阻害する作用があり、シミの予防になります。

または、ビタミンCとポリフェノールは、抗酸化作用があるので酸化を抑えて、シワ予防や肌トラブルを軽減してくれるようです。

ザクロと女性ホルモン

更年期障害やＰＭＳなどの女性の体のトラブルは、女性ホルモンが関係しています。

ザクロは、女性ホルモンが含まれていると注目されていましたが、実際には、ザクロの果汁や種子からは女性ホルモンは検出されていないようですが、ザクロの種子の中に女性ホルモンに似た「植物エストロゲン」という物質が微量に含まれており、女性ホルモン様作用を示すといわれています。



今回はザクロの健康効果と女性ホルモンとの関係について紹介してきました。

ザクロには、むくみを解消してくれる他、高血圧や動脈硬化などの血管トラブル予防の他、美肌効果や抗酸化、抗炎症作用など、メリットが多い食べ物といえます。

最後に「ザクロのしずく」を紹介したいと思います。





「ザクロのしずく」は約50個のザクロが使用されており、エキスタイプなので炭酸や豆乳で割ってドリンクを楽しんだり、ヨーグルトやパンケーキのソースにしたり、煮込み料理と色々なことに使うことができます。