生活習慣を整える事も同じくらい大切です
まず、栄養バランスの取れた食事をする事です
ファーストフードやコンビニ弁当が多い方は、
栄養が偏りがちです
1日に緑黄色野菜100g、淡色野菜200gを目安に摂取しましょう
出来れば温野菜で食べるのがおすすめです
白肌にはビタミンCとビタミンEがおすすめです
日焼けを防ぐと言われる成分にはビタミンCがあり、
パプリカやパセリ、アセロラなどに多く含まれます
ビタミンEを一緒に摂取すると効果的です
ビタミンEはナッツ類やアボカド、
植物油などに豊富に含まれています
光毒性物質である「ソラレン」は、紫外線を吸収する性質があるので、
お肌にダメージを与えます
ソラレンが多く含まれている食材は、
柑橘類やキウイ、きゅうり、じゃがいも、
香りの強い野菜やハーブ類などです
食べる日焼け止めでお肌を守りましょう
トマトトマトに豊富に含まれているリコピンは、
強い抗酸化作用を発揮します
トマトに含まれるビタミンＣや鉄分は、お肌がコラーゲンを作り出して、
ターンオーバーを正常化させる欠かせない成分です
魚（サバ、イワシ、鮭など）サバやイワシ、鮭、マスなどの魚には、
紫外線からお肌を守るオメガ３脂肪酸が含まれていて、
週２回食べる事で十分な効果があります
魚が苦手な方は、サプリメントもおすすめです
ブロッコリー、葉菜類緑の野菜は、βカロチンや葉酸、ビタミンA、C、Eを含んでいて、
日焼け防止に効果があり、日焼けしたお肌を修復する作用もあります
サラダやスムージーなどで摂取して下さい
そして、喫煙するとビタミンＣが失われ、
吸収されにくくなってしまいます
メラニン量を高めて、シミやシワが出来てしまいます
血流が悪くなって、お肌の新陳代謝が低下するなど、
お肌にとって悪い事ばかりです
禁煙しましょう
そして、十分な睡眠を
睡眠時（通常１時〜2時）に分泌される成長ホルモンが、
ホルモンバランスの乱れを正常にしてくれます
また肌細胞を活性化させたりと、
美白肌を作るのに欠かせない働きをします
白いお肌に憧れを持つ女性は多いです
紫外線が強い季節ですが、しっかり対策しましょう
生活が乱れがちな方は、食生活や生活習慣を見直して、
白肌美人を目指しましょう
暑くて食欲が落ちたり、寝苦しかったり大変ですが、
しっかり食べて、しっかり睡眠を取りましょう
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