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2017年03月24日

【腹筋に効く!!】ちょっとレベルアップなバランスボールトレーニング♪






過去の記事

なぜダイエットにはプロテインがいいのか
各プロテインの比較
プロテインの上手な飲み方
ホットでも美味しいプロテインの飲み方


座るだけでも効果ありバランスボール
くびれをつくる腹斜筋を鍛えるトレーニング!!
ぺったんこお腹になる!!トレーニング
気になる下半身・下腹に効く!!トレーニング法



まだ読んでない方は是非読んでみてくださいね


お役に立てたら嬉しいです


みなさまこんにちは

今日はすこーしレベルの高い
バランスボールトレーニングを紹介します♪

何が難しかったかって、
トレーニングしながら写真をとること!!笑

まあ、普通はトレーニングしてる姿を
写真に撮ることはないと思うので
気にせずいきましょー

※カメラのリモート撮影機能が気になる方は
リモート撮影機能とは...
Wi-Fi機能付きデジカメの比較
↑こちらの記事へどうぞ♡


このトレーニングは全身の筋肉を使います!!
そして体幹トレーニングにもなります!!
くる子もまだまだ改善の余地がある姿勢ですが
これからも続けて
美しい姿勢でできるように頑張ります

ボールを落とさないように
ゲーム感覚で楽しみましょう


いきまっせー



@仰向けに寝転んで足の間にボールをセット!!
IMG_6713.JPG
A上半身を起こし、足はボールを挟んだまま
高くあげます(体がVの字になるように)
IMG_6714.JPG
↑必死にスマホでシャッターをきる 笑
ぷるぷるぷる 笑
B足で挟んでいたボールを手にパス&キャッチ!!
落とさないように体のバランス保ってくださいね☆
IMG_6715.JPG
C手でボールを持ったまま再び仰向けに寝転びます
IMG_6716.JPG
D脱力〜
IMG_6598.JPG



次は、手から足に、、、



せーのっ
IMG_6598.JPG



よっ!!
IMG_6716.JPG
耐えて耐えて〜!!
IMG_6715.JPG
あと少し〜
IMG_6714.JPG
ふう、、、
IMG_6713.JPG



こんな感じで続けられるだけ続けます

ちなみにくる子は3回くらいしか
できな...い...(小声)笑


たまには攻めたトレーニングもいいもんだ



次は落としにくい背中のお肉を落とす
トレーニングを紹介しようかな〜っと思ってます


撮り溜めた分のトレーニングは
載せ終えてしまったので、
またデジカメのリモート機能を使って
撮っていきたいです



お楽しみに



まだバランスボールを持っていない方!!
ぜひゲットして、
くる子とトレーニングに励みましょう!!


よかったら参考にして見てくださいね
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2017年03月23日

【下半身に効く!!】簡単楽しいバランスボールトレーニング♪






過去の記事

なぜダイエットにはプロテインがいいのか
各プロテインの比較
プロテインの上手な飲み方
ホットでも美味しいプロテインの飲み方


座るだけでも効果ありバランスボール
くびれをつくる腹斜筋を鍛えるトレーニング!!
ぺったんこお腹になる!!トレーニング



まだ読んでない方は是非読んでみてくださいね


お役に立てたら嬉しいです



みなさんこんにちは



突然ですが女性の皆さん!!
女性ホルモンの働きってすごいと思いませんか??
月経前のやる気の出なさと言ったらもう。

くる子、もぬけの殻ですよ。笑


前回の記事の暴飲暴食は引き続き
仕事以外の時は、たれぱんだ のようになっています

たれぱんだ知ってますか??
(知っている方は同年代ですね)笑




話は逸れましたが...


そんな生活をしているので
もちろん体重は増加傾向!!

しかし、
少し前からバランスボールで
インナーマッスルを鍛えていたからか、
代謝が上がっているようで
食べてダラダラしてる割にはマシな範囲


ブログを書くことで
またトレーニングに励むことにします



そして、月経が終われば
体重が元に戻ると信じている



さてどうかなー??笑



早速今日やったトレーニングを
紹介しますね


一緒に頑張りましょう

今日のトレーニングは
なんと!!!
●太もも
●お尻
●下腹
に効くんです

まさに多くの人が気になる部位ですよね!?



まとめて引き締められるトレーニングが
あるのです!!(夢のよう)



ちなみにですが、いつもくる子は
こんな感じでリビングに寝転びながら
足をバランスボールにあげてテレビを見ています
(行儀悪い!?いえいえ、立派なむくみ対策です)笑



IMG_6704.JPG



これだけでかなり足のむくみ改善になりますよ



そして、テレビがCMになったタイミングで
トレーニング開始です



@バランスボールに足をあげる体勢をとります
IMG_6589.JPG

Aお尻を持ち上げます(よっこらしょ)
IMG_6590.JPG

Bバランスボールをお尻に引き寄せます
(お尻にキュッと力を入れるとなお良し)
IMG_6591.JPG

C元の位置にバランスボールをもっていく
(足の裏で転がすように)
IMG_6592.JPG

Dふうーっと脱力
IMG_6589.JPG



たったこれだけです!!


太もも、お尻、下腹に効いてるのが
わかります


特に太ももは、
これを続ければ必ず隙間ができます!!




はずかしながら、くる子、
元々太ももの隙間があまりなかったんです


だけど、このトレーニングをすることで、
隙間ができました


IMG_6654.JPG

隙間の幅が広がりましたよね??



このトレーニングは、
バランスボールをリビングに転がしておけば
テレビのCMの合間にできるのがいい!!


見た目より楽チンです




まだバランスボールを持っていない方!!
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2017年03月13日

【さよなら贅肉!!】バランスボールで簡単楽しく引き締まったお腹になれる♪【夏までに!!】






過去の記事

なぜダイエットにはプロテインがいいのか
各プロテインの比較
プロテインの上手な飲み方
ホットでも美味しいプロテインの飲み方


まだ読んでない方は是非読んでみてくださいね


お役に立てたら嬉しいです



昨日はグズグズブログ
失礼いたしました


コメントをくれた方、ありがとうございました
少し気持ちが楽チンになりました




さて今回は、いよいよ!!
バランスボールのトレーニング実践編を
書いていきますょ


バランスボールは座るだけでも効果絶大♪
詳しくはこちらの記事を
ご覧ください


この記事にも書いてあるように
ただ座るだけでも効果があるんです


しかし、座るだけでは勿体無い!!!!
バランスボールには様々なトレーニング方法が
あるんですよ!!!!


今日はそのうちの一つを写真とともに
紹介したいと思います



デジカメとスマホのリモート撮影機能で
自撮りしているため
ずっとスマホを握りしめています


見苦しくてすみませーん



それでは早速いきましょう



腹斜筋を鍛えるトレーニングです


※腹斜筋とは、いわゆる脇腹!!
お腹のくびれとなる部分の筋肉です
つまり、綺麗なくびれを作るためには
腹斜筋のトレーニングは必要不可欠なのです


レッツトレーニング



@まず横向きに寝転び、
足にバランスボールを挟みます
IMG_6562.JPG
ヨガマットを敷くのが理想的ですが
くる子は持ってなくて布団...笑
ないよりはマシだと思い敷きましたが、
布団ならない方がよかった...



Aバランスボールを足に挟んだまま
お腹に力を入れてゆっくりと上に持ち上げます
IMG_6565.JPG




B3秒キープ!!!!
IMG_6563.JPG
プルプルプル...笑




Cゆっくりと下ろします
IMG_6564.JPG




これをひたすら
もー無理
って思うまで続けます


テレビ見ながらできるので
くる子は録画したドラマを見ながら
トレーニングをしています


IMG_6566.JPG

ほっ♪



IMG_6567.JPG


ほっ♪




慣れてきたら、なるべくバランスボールを
上に上に持ち上げられるように意識して


くる子は腰あたりにも効く感じがして
このトレーニングが大好きです♪


反対も
IMG_6570.JPG


はっ!!顔が写っている!!!


IMG_6571.JPG
隠しましたニヤニヤw



こんな感じで楽しんでやってます


バランスボールトレーニングをする前と
した後のお腹の比較はこちら
IMG_6557.JPG


むふふ




バランスボールに興味がある方、
様々なバランスボールがあります☆


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まだまだダイエット頑張ります♪


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2017年03月10日

【座るだけでも効果あり!!】簡単☆楽しい☆バランスボールトレーニング♪






過去の記事

なぜダイエットにはプロテインがいいのか
各プロテインの比較
プロテインの上手な飲み方
ホットでも美味しいプロテインの飲み方


まだ読んでない方は是非読んでみてくださいね


お役に立てたら嬉しいです



さて今回は、
【本当にすごい!バランスボールの効果】
について書いていきたいと思います


バランスボールとは...
元々リハビリ用に開発されたもので
医療や福祉の現場で使用されてました


それが今や、ダイエットやトレーニングにも
効果的であるということで
家庭でも気軽に使用できる道具として
幅広く使われているのです


それでは主な効果とは...!?


体の歪みを矯正できる!!
→人間の体は左右対称ではなく
どんな人でも歪みがあります
バランスボールの上はとても不安定!!
その上でバランスをとりながら座ることで
正しい平衡感覚を身につけ、歪みを矯正してくれるのです


また、歪みを矯正することで、全身のむくみ解消にも繋がるそうです


血行促進、肩こり腰痛の解消!!
→バランスボールに座りバランスを取ろうとすると、自ずと全身の筋肉を満遍なく使います。
普段使うことの少ない筋肉も動かすことができる為、全身の血行が良くなり、肩こりや腰痛の解消につながります


体の引き締め効果抜群!!
→バランスボールトレーニングには、インナーマッスルを鍛えるトレーニングがたくさんあります☆
全身の筋肉を使いながらの有酸素運動ですので、高い引き締め効果が望めます



これはくる子が実証済み!!
1ヶ月でかなりお腹周りが絞られたと思います
その時の写真が


こちら

ぜひみて見てください


くる子はテレビを見るときやブログを書くとき、
よくバランスボールに座ってゆらゆらしています


肩が凝ったなーというときは
バランスボールの上に仰向けになり
ぐーーーーーーーぅっと伸ばすと気持ちいいし

今日は徹底的にやろーっていうときも
テレビを見ながらできるので
(徹底的にとか言ってテレビ見ながらね。。。笑)
常にリビングにバランスボールを置いてあります




美人や可愛い人って
顔も体も左右対称な人なんですって




左右対称じゃない人がバランスボールに座ると
すーぐひっくり返ります
(これが笑える!!笑)
(もちろん気をつけなきゃですが)


くる子も最初はゴロンゴロン転がってました!!笑



だけど、インナーマッスルが鍛えられてくると
体幹も同時に鍛えられて、今となっては
かなりの時間座ってられます
集中が切れるとあっという間に転げますがね


美人に一歩近づいたということで
良いでしょうか??
(いやよくないよね 笑)




今日も座りましたよー

ブログに載せるために写真も撮ったので
載せちゃいます



いきまっせー
IMG_6586.JPG
ほっ
IMG_6583.JPG
ゆら〜
IMG_6585.JPG
ゆら〜
IMG_6584.JPG
バランスをとって、、、
IMG_6579.JPG
よっ
もういっちょ!!!!!
ゆらーーーん
IMG_6580.JPG
楽しくなって調子に乗ってると...IMG_6582.JPG
バランスを崩し...
IMG_6581.JPG
前に(もしくは後ろに)転がります


楽しいです


ちなみにくる子、この写真を撮るために
わざわざ寝室に移動し、
デジカメバツ1️iPhoneのリモート撮影を駆使して
自撮りしました


なにこの写真
割といらなかったかも


足太いしなあ
筋肉むきむきでしょー。笑




話逸れますが
デジカメのリモート撮影って
初めて使いましたがすごいですね!!!!


みなさん、リモート撮影て知ってます????


デジカメを三脚で立てて
デジカメで撮ってる画像を携帯で確認しながら
携帯でシャッターを切れるんですよ


この機能、くる子すごく感動しました!!!


くる子が無知なのかな??




話戻ります


さあみなさんもバランスボールをゲットして
引き締めボディ目指しましょう!!!!


バランスボールにもたくさん種類があります


ちなみにですが、
サイズも色々あって....


購入する際は参考にしてください
身長155センチ未満→直径55センチ
身長175センチ未満→直径65センチ
身長175センチ以上→直径75センチ


バランスボールの購入はこちらから↓↓↓


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色々あります


ビビビッときたものを探しましょう


企業などで、デスクの椅子を
バランスボールにしているところもあるそうですよ



次の記事では、くる子が実践した
腹筋を鍛えるトレーニングを
写真で紹介します


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2017年03月09日

【くびれを作る!!】バランスボールトレーニング♪【1ヶ月の変化】






過去の記事

なぜダイエットにはプロテインがいいのか

各プロテインの比較

プロテインの上手な飲み方

ホットでも美味しいプロテインの飲み方



まだ読んでない方は是非読んでみてくださいね


お役に立てたら嬉しいです



さて次の話題は【くびれ作り】


くびれって、女性の永遠の憧れですよね

くる子は今、くびれ作りに必死です

色々なトレーニングの中で
くる子が目をつけたのが

【バランスボールトレーニング】


です!!!!
(テッテレー)



始めたきっかけは
バランスボールがそこにあったから!!笑



そしてやってみたら、思っていたより
トレーニングのバリエーションがあり
楽しい!!!

なんだかんだで毎日続けられるのです

バランスボールでどれだけの成果が出たか。。


まずはくる子のお腹の変化を
ご覧あれ


あ、この先ちょっと見苦しいです。ごめんなさい




それでは!!!!

















最初に、
ビフォーアフターを載せてみます
IMG_6557.JPG
左→1ヶ月前 右→1ヶ月後
あれ?
なんだか違いがあまり伝わらなくて
もどかしい



これでも結構引き締まったんですよっ!!!?笑




時間を追った写真も載せていきますね↓↓


IMG_6521.JPG

ぽよよーん
これがスタート時です
このおなか!!笑

着ぐるみきてるみたいじゃないですか!!!?



IMG_6525.JPG

そして3日後。
うーん、微妙に引き締まった!?かな??



IMG_6522.JPG

5日後
これも微妙!?自己満程度には引き締まってる..
よね!??笑


IMG_6524.JPG

このころあたりから
脇腹の無駄なお肉が落ちてきた自覚がありました



IMG_6526.JPG

1週間半後
すこーし腹筋が見えてきました
わかりますかね
足の隙間もできてスッキリ


IMG_6528.JPG

二週間後!!腹筋の縦線が見えました!!
(嬉しい)


IMG_6527.JPG

1ヶ月でここまで無駄なお肉が落ちました

IMG_3980.JPG

そして最近のくる子です


まだまだポッチャリではありますが
バランスボールのトレーニングで
ここまで引き締められたので
やはりバランスボール!!!!
効果があるようですね




そもそも【バランスボール】ってなに!!!???


って方!!!!!!





こちらですヨ

Active Winner バランスボール 65cm シルバー ポンプ付き! ヨガボール ダイエット アンチバースト仕様




バランスボールをGetして
一緒にトレーニングしませんか??






次の記事からは、くる子が実践した
【バランスボールトレーニング】を
公開していきたいと思います







まだまだダイエット継続中!!!





おかげさまで見てくださる方も増えてきました




いつも応援ありがとうございます

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