サイクル&フィットネス

「運動習慣と言い訳」

三週連続で「弱虫ペダル」のロードバイクについて書いてしまいました。


その間に少し引っかかる記事を読んだのですが、今回はそのことについて
書き進めたいと思います。

それは急に激しい運動をして身体を痛めてしまったというものでした。

夏が近付くとダイエットもあるのでしょうが、薄着になることを気にして
運動を始める方も多いようです。

そしてなにかで紹介されていた激しいトレーニング法を試して見たところ
身体を痛めてしまったというものでした。


ですがこれは非常に信憑性に欠ける気がします。

というのも、運動嫌いの方がいつも言い訳にするのおきまりの台詞でも
あるからです。


そして以前に書きましたが、普段運動しない人がいきなり激しい運動を
したくても、そのための基礎体力がないとできないからです。

これはスポーツ経験のある方ならばだいたい分かることでもあります。


運動して痩せろというけれど、実際にやったら身体を痛めたじゃないかという
いかにも作り物めいた言い訳ですね。

実際のところは分かりませんが、運動しない人は身体を痛めるほど動き
たくとも動ける体力そのものがありません。

もし本当に痛めたとしても、たいしたことはないでしょうし、もし本当
だったとしても、僅かの運動で身体を痛めるようであれば普段の生活でも
痛めています。

それにどこがどのように痛めたのかがなかったですし。

つまり運動しようがしまいが身体を痛めていたと思います。



いるのですよ、自分の方からトレーニング方法を聞いておいて文句ばかり
をいう人が。
こういう人たちの顔とこの記事が重なります。

運動したいけど膝が痛いとか、ならば上半身だけでも運動すればよいと
いう考えが浮かばない。

というよりも運動したくない言い訳にしているだけなのですが。


こういう人には、「パラリンピック」を見なさいといいたくなります。
なにかをするより先に、言い訳が出てくる人たちです。


ならば初めから運動をしたいとかいわなければ良いのですが、いつも
こういう人たちが率先して話す話題でもあるのです。

運動したくないといっている人にわざわざ運動習慣の良さなど話して聞かせ
ようとも思いませんからね。

非常に迷惑な人たちでもあります。

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○柔軟性と運動。


自分も運動することができなくて、動けるようになってから体力を取り戻す
まではかなり苦痛でした。

ですから動いていない人が急に運動するようになるときの辛さもわかり
ます。

そこからいわせていただきますと、まずいきなりトレーニングではなく
柔軟やヨガのようなことから初めて身体を慣らしていった方が良いでしょう。

体幹トレーニングのように静的トレーニングが良いですね。
ヨガはどちらの要素もあるのでかなり効果的です。


自分の場合はちょうどヨガが流行っているときでもあったので、見よう見まね
で柔軟のつもりで始めました。

ですからポーズの数をこなすと一時間以上になりますし、けっこう体力
がいるのを実感しています。

だから効果があるのが分かるのです。

あまり柔軟性ばかりにこだわる必要はありません。
各関節は、それを支えることができる筋力がないとかえって関節を
痛めることもありますから。



身体のだるさや疲れがとれますし、筋トレなどをしても怪我をしにくく
なりますね。

ある程度、こういう動的な運動ではなく静的な運動で筋肉を
ならしてから本格的なトレーニングに移行していくとスムーズに
トレーニングできるようになります。

なによりも運動なりストレッチなりを習慣化することがとても大事です。


運動をしなければ──ではなく、運動しないと気持ち悪いというくらいに
なればしめたもの。

トレーニングというのもは、一時だけやるものではなく、習慣化して続け
ることがとても大事なのです。


ですからあまり無理して続けるようなものは習慣化しにくですし、
それがあって無理にやらされているような多くの競技選手が引退する
と何もやらなくなってしまって普通の人と変わらなくなるのです。

昔の体育会系のスポーツは殆ど無理矢理押しつけて、やらせるものばかり
でした。

そのとき悪影響ですね。


せめて少しでも何かをやり続ければ、健康効果としての運動が役に立って
くれるのですが。


まず、準備として軽いストレッチのようなことを習慣化させてください。

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○本格的にトレーニング。


分割的にトレーニングすることで、例え高負荷のトレーニングでも負担を軽く
することができます。

つまり続けることができるのです。


あまり強負荷ですと、辛くて長く続かないからです。
また、時間も長く取ってしまうとそれが負担になって続かなくなります。

初めは短い時間で良いですから、習慣化することを心がけましょう。

辛くて運動をやめてしまってはなにもなりません。
あくまでも長く続けないと、ダイエットにしても健康効果にしても効果が
出てきませんから。



動画は薄着になる季節でもありますので、「タバタプロトコル」の動画を
貼り付けておきます。

ダイエットにつながりますし、体力、持久力ともにつきますので効果的な
トレーニング方法です。

ボディビルのように筋肥大を狙ったトレーニングではなく全体的な体力アップ
を狙ったものです。


そしてこの「タバタ式トレーニング」はいつくか誤解もされてもいるようで
すのでここで解説しておきたいと思います。

タバタ式トレーニングは「20秒運動 + 10秒休憩」のセットを6〜7セット行う
高強度インターバルトレーニングですが、これが考え出されたときは
アスリートしかしないだろうと考えて作られています。

それほどきついトーニングでオリンピックへ行くようなトップアスリート
でさえ、長く続けられないほど強度の強いものだったからです。


これを一般の人に、まして運動初心者に当てはめることがそもそも間違って
いますし、やりたくてもできません。


ですからその人の今の体力にあわせて、可能な限りの強度でやれば良いのです。

早い話、インターバルトレーニングですからそんなにできるはずがない。
全力疾走した経験のない人はいないと思いますが、あれを何度でも繰り返せ
ないのと同じです。


ですから体力にあわせて加減して、動画を参考トレーニングしてください。

トレーニングジムなどで行われている「タバタプロトコル」はもっと
一般用に改良されているものです。


またできるだけ大きな筋肉群を使うことがより効率よく運動できダイエット
にもつながります。

つまり、下半身のトレーニングは必ず取り入れてください。


それでは、次回は少し食事に関して書きたいと思います。

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