サイクル&フィットネス

今回は実際に自転車で走ることを前提として、少しスポーツ自転車
について書いてみましょう。

お金がある、ロードバイクにどうしても乗ってみたいという方は
別ですが、まったく初心者の方はクロスバイクかマウンテンバイク
がお勧めです。

ロードバイクはもともと競技用の自転車ですので、セッティングなど
も非常にシビアです。
それだけに自分の身体に合わせるセッティングができないと、非常に
乗りにくい自転車でもあるのです。

それなりの知識と経験が必要なものであると覚えおいてください。

確かにロードバイクも流行っているのかよく見かけるようになりました
が、たいていが乗りにくいために長くは続きません。

値段も、最上級のトップグレードになると１００万円を超える
ものも少なくありませんから、安いものでも本格ロードは
それなりに値段もかかります。


これを乗りにくいので乗らなくなってしまうとなってしまうと
あまりにももったいない。

だから初めはクロスバイクかマウンテンバイクから始めると
失敗が少ないのです。
これでも充分に役にたちますから。

まず無理のないスポーツバイクを購入します。
そして後は走るだけですが、ここで距離よりも時間を意識してください。

とくに痩せたいと思っている人はやはり1時間程度は考えて
おいてほしいですね。
脂肪分解酵素のリパーゼというものが体内にあるのですが、これは
温度が低いと活性が悪くなるのです。


よく脂肪燃焼には１０分以上運動するようにいわれるのも、これも
あるからです。
ある程度身体を動かして温めないと脂肪分解酵素の働きも悪くなる
からです。

そして女性に多いのですが、足が太くなるから筋トレしたくない
という人がいます。
こんな話し、全ての運動選手やボディビルダーが聞いたら怒りますよ。

「できるものならやってみろ」というでしょうね。

それくらい筋肉というものは簡単には付いてくれません。
ボディビルダーのあの肉体、一日に二時間程度で作れるものでは
ありません。

大会に出場しているようなビルダーは殆どが一日、５〜８時間
くらいはトレーニングしています。

さらに食事にもとても気を配ってやっとあれだけです。
世界大会にでるようなビルダーは一日の全ての時間をトレーニング
と食事に回します。

ですから人並みに旅行もできない。
トレーニング器具の揃っているところへしか行けないからです。
少しトレーニングから離れただけで、すぐに筋肉は落ちてしまう。


それくらい大変なことですから、一時間程度自転車で走っても
筋肉などつきませんよ。
ですから変な心配などせずに、どんどん自転車に乗ってください。


息がある程度上がる程度の強度で一時間くらい走ってみてください。
走る前と走った後を比べると、だいぶ身体も気持ちもスッキリ
して違うと思います。

まずこの心地良さを感じてください。

まったく運動していなかった人は少し筋肉痛が現れるかもしれません
が、それだけ効果が現れていると思ってください。
身体がなれてくれば、同じ強度の運動でも筋肉痛にはならなくなって
きますから。

毎日でなくても良いですから、週に、２〜３回は走ってほしい
ですね。

そして徐々に距離と時間を延ばすようにしましょう。

距離を伸ばす分だけ脂肪燃焼は高まります。



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