サイクル&フィットネス

「一つに絞ったトレーニング」

前回の「四秒筋トレ」のように短い運動に絞ってトレーニングする方法
を少し考えみました。


この夏は異常に湿度が高くて例年の夏のトレーニング量をこなせなくなり
ました。
いろいろと割愛するトレーニングもあるのですが、ケトベルトレーニング
はむしろやるようにしています。


これは全身運動ですし、運動強度も狙えます。

やり方一つで運動強度を高くできますので初心者の方にはアフターバーン効果
も期待できるものです。

また、全身運動ですから回数を増やす、またはセット数を増やすことで有酸素運動
にもなります。
これはかなりきついですよ。


正直、これだけの簡単な運動なのに絶大な効果を期待できる運動です。


おそらく今のように暑い時期ですと、種類はこなせないのでケトルベルスイング
だけでも十分だと思います。

重りを重くすることも強度を上げる一つの方法ですが、振り上げる腕をなるべく
上まで上げることで強度は高まります。
動作を大きくすれば運動量は増えますからね。

つまり全身を使うのです。



ここがダンベルとは大きく違うところです。

体の部位を鍛えて筋肉をつけるではなく、全身を鍛えて行くものです。
また、ダンベルはウェイトが重くなってくるとそれに伴って握力が必要に
なってくるのです。

我々のようにダンベルもある程度以上の重さになってくると、握力が
持たなくなってきて繰返し回数に限界が出てきます。

ですがケトルベルは比較的握力を必要としないので初心者でもらくに使える
と思います。

特に最近はスポーツ界にも広く浸透してきていて、鉄の塊ではなくソフトな
袋のようなケトルベルも作られていて、種類も豊富です。
器具としても選択できる幅がますます広がっています。



体幹も鍛えられますので、初心者の方は水を入れたペットボルトなどを流用する
などしても良いのでぜひやってほしいトレーニングの一つです。


涼しくなってこのトレーニングになれてきてから、動画でご紹介しているような他の
方法も試して幅を広げていけば良いと思います。


とにかく何もしないでじっとしていることが、一番良くないのです。

ケトルベル

ダンベルセット

トレーニング器具





○関連動画。



※これが基本の運動です。これだけで全身運動になります。
トーニングを行った後すぐに、体の動きが違ってくると思います。





※ここからはケトルベルの応用的な使い方です。
これもダンベルと同じで一つあれば殆どのトレーニングが可能です。
個人的にも忙しい時には、ケトルベルだけでトレーニングをするとこも
あります。






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