チューブトレーニング | 筋肉トレーニング: サイクル&フィットネス

2014年12月01日

チューブトレーニング | 筋肉トレーニング

「チューブトレーニング」

今回から、また少し筋トレに戻ります。

ロードバイクは燃焼系の運動ですので、筋力を鍛えるのには
向きません。
もちろん身体にはすごく良いですよ。
単に健康な身体を維持または向上させようとするならばこれはもう、
すごく良い。

ただもっと速いスピードでロードバイクを走らせたい。
あの檄坂を一気に駆け上りたいと思うならば、やはり筋力は必要です。
またロードバイクのフォームである、クラウチングフォームの維持も
筋力がなければ長く維持していられません。

つまり筋力というものは、箸の上げ下ろしから階段の上りや歩行、
専門競技のテクニックの向上といったスペシャルなものまで、
日常から専門競技にいたるまで生活全てにおいて必要なものなの
です。

ですが、一般的な考えではこれらをバラバラに分解して単体で考え
ており、単にダイエットであるとか、インナーマッスルであるとか
の側面だけを見てしまっています。

長い入院のため身体をまったく動かさないで衰えきった状態を想像
してみてください。
腕の上げ下ろしでさえ重く辛いとなると、健康の回復は望めません。

筋力の低下は命の危険へと直結するといってよいほどです。

特に女性の方に顕著ですが、なにか運動するとすぐ筋肉が付いて
イヤだという人が良くいます。
そもそも筋肉は簡単に付きません。

そんな方法があれば世界中の全てのアスリートが教えてくれと
懇願しますよ。
ボディビルダーでさえ、一日５時間～10時間もトレーニングして
やっとあの肉体になるのです。

それも食べ物まで気を付けて。
サプリメントも含めると一ヶ月にかかる費用は莫大なものになります。

そこまで努力してと考えると、あの程度しか筋肉は付かないのかと
思えてきます。
だから筋肉増強剤であるアナボリックステロイドに手を出すビルダー
が出てくるのです。
それくらい筋肉は簡単に付いてくれないのです。

女性の方は「東京ガールズコレクション」に出演されている一流
のファッションモデルさんに憧れている方も多いことでしょう。
ランウェイを颯爽と歩く姿は男がみても格好良い。

ですがあの綺麗な姿勢と見事なウォーキングを支えているのは全て
筋肉なんです。
それを理解せずただ筋肉はいらないなんて馬鹿な寝言を言うようでは
行き着く果ては足腰の曲がった老人の姿ですよ。

筋力の低下は全ての生活に支障をきたす、忌避すべきことなんです。

ちょっと、女性の筋肉嫌いの話しを聞いたものですから、少し
これについて書きました。

では、今回のトレーニング法ですが、方法ではなく道具です。
それはトレーニング用のゴムチューブです。

このトレーニングチューブはずいぶん以前からありました。
まだ専用のチューブが作られていなかった頃は、自転車のチューブ
を利用してトレーニングをしていたというアスリートがいるくらい
古くから使われています。

最近アメリカなどで、このチューブトレーニングを積極的に取りれる
方法が流行っており、ある意味チューブトレーニングの有効性を再認識
しているようなところがありますす。

今では多くのアスリートが補強トレーニングや、本格的にトレーニング
できない旅行などの時に以前からずっと使われてきました。
ですがこのトレーニングチューブは、やり方一つでメイントレーニング
にもなる優れもので、かつ安全でお手軽なので再認識しています。

アスリートの場合はチューブを数本束にして使えば、かなりの強度の
トレーニングにもなります。

例えばダンベルトレーニングをする場合、２２．５キロのウェイトで
トレーニングするのですが、これだと少し時間が空いたので一セット
だけとかるい気持ちでできないのです。

この重さだと、準備のストレッチなしでやったりすると、腰や
脇腹などを痛めてしまう場合があって注意が必要になります。
またプレート5キロだと一つのシャフトに四枚、2．5キロだと8枚
必要でそれだけでも幅を取り邪魔になります。

これが時々太腿などにあたり痛かったりと、手が空いたからワンセット
というわけにはいきません。
その点チューブだと側に置いておいても邪魔になりませんし、首を回す
ストレッチのようなつもりで気軽にトレーニングできます。
とても重宝しているトレーニング器具です。

少しこのチューブ関係についてこれから書いていきたいと思います。

基本的なトレーニングです。