サイクル&フィットネス

「年末年始の調子の悪さを解消」

年末年始で毎年かならず聞く話は、体の不調です。

もちろん忘年会や新年会という飲み過ぎ食べ過ぎなどによるものも
ありますが、仕事が休みで寝ているのに疲れがとれないという話も
毎年聞く話でもあります。

簡単に言うと、運動不足の上にごろごろしすぎでもありますね。

そして仕事などでの疲れの蓄積。




これは我々のようなトレーニングを習慣にしている人間にもあることです。
とくに強度の高い筋トレだけを続けていると時々おこることでもありますね。

これは主に乳酸などが体にたまった状態でもあります。


そして我々がそういう状態になると一つの解決法があります。

これは単刀直入に「有酸素運動」です。
ロードバイクトレーニングを取り入れたのもこの観点もあったのですが、
調子が良いのでやめられなくなっているのです。


それくらい効果はでます。

運動しない人たちは馬鹿の一つ覚えというか、とにかくじっと動かないで
寝ていれば疲労がとれると信仰のように頑なに思い込んでいます。

これは我々が子供のころから変わりませんし、年齢が高齢化するに従って
動きたくないという気持ちも手伝ってさらに悪化させています。

でもこれでは疲労は完全にとれてリフレッシュすることはありません。


軽くで良いのでジョギングや自転車で走ると体がすっきりとかるくリフレッシュ
されます。
また、お風呂に入るとき熱いお湯と冷たい水があれば水浴びするなど交互に
繰り返して入ってもリフレッシュできます。


こういう簡単な方法は誰でもできます。
また、良く聞かれました。


そして効果もすぐに出ました。
すると次はないのかと話が進むのですが、次々と教えている
と必ずいやがり出しますね。

たぶん今はまったくこれらも忘れて、以前のようにヤレ疲れがとれない
だの、歳だのと愚痴ばかりを漏らしていることでしょう。
続けていればそんなこといわないでもすむのですが、苦い想い出です。



そして経験上、やはりロードバイクでなくても良いので、スポーツサイクル
で一時間程度走ってほしいですね。

有酸素運動は本当に体調を良くするのに向いていますから。

ロードバイク
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○体操的な有酸素運動。


ロードバイクで走ったり、ウォーキングをしたりというような外に
でるのが嫌ならば室内でトレーニングするしかなくなってきます。

最初はごく短時間で良いので体を動かし見てください。

それもでき限るの強度でトレーニングを行えば、効果をはっきりと
実感できると思います。


まずは体がすっきりして疲れがとれることを実感してください。


トレーニングウェア

トレーニング器具











○腹筋強化＆有酸素運動。


運動しなくて調子が悪いという人の殆どが、腹筋が緩み放しで
お腹がタプタプですね。

夏場に近づいてきて慌てて腹筋などをしたいという人の大半がこれです。


有酸素運動でも腹筋を鍛える運動が加わりますから、お腹周りはすっきり
します。
一石二鳥のトレーニングです。

一回二回ではどんなトレーニングでも効果は出ません。
続けることがとても大事です。

トレーニングマット

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○走らない有酸素運動。


外に走りに行かないでも、走るような効果を狙うとこういうトレーニング
方法もあります。

このブログでは何度も書いていますが、有酸素運動も筋トレもまず下半身
のトレーニングが大事です。

人体で最も大きな筋肉があるのが下半身ですので、ここを鍛えることが
最大の効果を発揮するからです。

有酸素運動は下半身のトレーニングでもありますね。


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○スピンバイク。


これは我々のようにロードバイクに乗っている人間が時々思うことです。

雨や時間がなくて走れない時、ローラー台を使ってトレーニングしておきたい
と思うのです。
特に有酸素トレーニングとしてのローラー台というのはありかも知れないと
思っています。



そこをもう一歩踏み込んで、トレーニング器具の一つとして「スピンバイク」
を取り入れるのも一つの方法ではないかと思います。


使い方はいろいろありますが、短い時間で最大の効果を得たければ
タバタプロトコルは良いと思います。

きついですが───。

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