サイクル&フィットネス

「セルフマッサージ」

明けましておめでとうございます。

新年第一回目の記事となります。
一年はあまりにも早すぎますね。



今回は今まであまり触れてきませんでしたが、セルフマッサージのこ
とについて少し書きたいと思います。


正直、これが効果があるのかといわれれば自分ではあまりやりません
のでよく分かりません。

ただスポーツ選手でも熱心に取り入れている方もいるので、効果のほどは
分かりませんが、役に立っているものと思います。
最近は高機能なマッサージチェアもあるので、これらも効果があるのかも
知れませんね。



でもこれらも、運動があってのことですので、全く運動しない方が
こられのマッサージだけで健康にはなれないと思います。
付け焼き刃ではないかと思います。

子供の頃は、大人たちの肩こりイコールマッサージでしたがこれはもう
一時的なのものです。
僧帽筋を鍛えてやればそもそも肩こりにはなりにくいものです。


ただ足の裏や指の先端を指圧のようにして刺激すると免疫力が上がったり
内臓の動きを助けたりという効果はあるようです。

ただそれをやってもすぐに実感するほどの効果はないかも知れません。
これはある程度やったことがあるからです。


やはり前回紹介した「有酸素運動」ほどの効果ないのかも知れません。

ずいぶん以前ですが、70歳を超えた方と少し仕事をすることがあって、
この方大変元気なのです。
若い奴よりもフットワークが軽いくらいでした。

だから40代や50代ですぐ歳のせいにして自己正当化する人を見ていると
腹が立ってきます。



この方趣味が「社交ダンス」で、これがとても効果的だったのです。

社交ダンスは高強度な運動ではなく、長く続けることができる
有酸素運動です。
さらには姿勢を正しますので、体幹が鍛えられてとても良いのです。

そしてなによりもトレーニングと違って楽しんで行えることが最大の強み
です。

トレーニングのように普段運動しない人からすれば、辛いことを無理して
やっている意識はありません。
ですからとてもお勧めでもあります。


同じ理由で「ロードバイク」をすすめていたのです。

社交ダンス衣装

ロードバイク









○セルフマッサージ。


こういうマッサージはやらないよりやった方が良いタイプのものです。

普段から運動しているものには効果は感じられますが、体験的には
効果は短く、やはり「有酸素運動」ほどの効果はありません。

軽い有酸素運動の方が効果がある気がしますね。


もちろん強度の強いトレーニングをやった後の疲れを残さないためのもの
としては有用ではあると思いますが。

マッサージ器

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○下半身のセルフマッサージ。


セルフマッサージでもつとも効果を感じるのは、上半身よりも下半身です。

上半身はピンポイントに効果がある気がしますが、下半身のマッサージは脚だけ
でなく全身が軽くなっていく気がします。

自分でやったセルフマッサージで効果がはっきりと現れたは脚のマッサージ
ですね。
おそらくはですが、足裏のマッサージや指圧なども効果があるのではないか
思えまます。


脚のマッサージは全身の血流に関係しますから、効果があって当然でもあるので
疲れを取りたい方は試して見てはいかがでしょうか。

トレーニングウェア

トレーニング器具










○器具を使う。


バランスボールやストレッチポールなどは本当に効果があります。
フォームローラーも効果があります。

スポーツ選手で使っていない人はいないのではないかと思えるほど
今や完全に定着しています。

今ではダンサーからボディビルダーまで運動系の人は殆ど使っています。


それくらい効果があるものです。

トレーニング器具の殆どはそうなんですが、使って見るとその便利さ
と効率の良さに目から鱗が落ちるように驚かされます。

昔の運動部、体育会系はとにか器具などを使わせなったので器具を使い出す
とその馬鹿げた根性論と非効率的なトレーニング方法に呆れてしまいます。

今の学生たちの身体能力の高さもまんぞらそういう面と関係ないとは思えません。

これは栄養面でも同じで、とにかく昔の体育会系は「米」「米」「米」
とご飯ばかりを食べさせてました。
炭水化物しか食べていなかった気がするほどです。

今は「プロテイン」もドラッグストアで安く手にはいるようになっていますし、
効率よいトレーニングと高機能なサプリメントの存在があると思います。


これらの器具は体を気遣うのであれば持っていて損のないものです。

ストレッチ器具

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