アルコールによる死亡リスクを下げる運動効果　３ | 器具を使ったトレーニング : サイクル&フィットネス

2016年10月10日

アルコールによる死亡リスクを下げる運動効果　３ | 器具を使ったトレーニング

「死亡リスクを下げる運動効果　3」

アルコールにより高くなった死亡リスクは運動により解消できると言うものです。
週１５０分間ですから、だいたい一日にすると２５～30分程度の運動で良いよう
ですね。
※https://fanblogs.jp/cyciefitness/archive/113/0

今回も前回の続きですが、これが最後です。

これから先は初心者と言ってもそれなりにトレーニングする気がある人
に向けてのものです。

この回も入れて今までは、あまり運動する気がない方でもおそらくできる
であろうと思われるものでした。

もし前回や前々回でもとてもできないと言う方は、たぶん何をやって駄目な
方だと思います。

こういう方は飲酒の死亡リスクを下げるというよりも、飲酒そのものをしない
ようにするしかないと思います。

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○チューブトレーニング。

このトレーニングチューブもこのブログでは何度も取り上げています。

これも大変手軽で優れたトレーニング器具です。
上級者から初心者まで幅広くトレーニングできるものです。

これもバランスボールと同じで邪魔になりません。

ボディビルダーだけでなく多くの競技スポーツの選手が補強トレーニングや
旅行用に使っています。
使ったことがない人はいないのではないかというくらい普及しています。

またチューブーを束ねることで強度も調節できます。
一つあってもぜんぜん邪魔にならない便利なトレーニング器具です。

値段も安いですしね。

このチューブトレーニングも各トレーニングを一セットずつで良いので
全身を鍛えるようにしましょう。
言わばサーキットトレーニングの変形です。

たぶん、早足（ウォーキング）以上に息が上がってくると思います。
辛ければ各セットの間のインターバル時間を長く取るようにしてご自分が
続けられる程度の強度に調整してやれば良いのです。

筋トレは有酸素運動ではないと思われるかも知れませんが、有酸素運動
とは切り離して考えられないのです。

より有酸素系を意識したければセット間のインターバルを短くするか繰り返し
回数を高回数に増やしてやれば良いのです。

ですがボディビルのように筋肉の発達をもっとも意識した場合は、当然、
高重量のウェイトを使いますからインターバルを短くしては続けられない
だけです。

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※高度なトーニングですが参考にしてください。

○ダンベルトレーニング。

このダンベルもまたあれば便利な道具の一つです。

ただ邪魔にならないかというとそうではなく、手軽さという点ではトレーニン
グチューブに負けてしまいます。

ダンベルセットがあればジムでやるようなトレーニングの全てができるといって
も良いでしょうね。
バーベルを使っている方は必ずダンベルセットももっているものです。

もちろん使っていますが、二セット使っています。

初心者の方ならばなにもダンベルセットを購入しなくても、ペットボトルに
水を入れてダンベル代わりに利用することもできます。
2リットルのペットボトルだとけっこうな重さになりますから。

重さは水の量で調整できますし、やる気があれば流用できるものは沢山あります。

運動を嫌う人たちの殆どが単なるやる気のなさに過ぎません。

要は、健康的に上手いお酒を飲み続けたければ、運動習慣も身につけましょう
ということです。

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