2016年09月26日
アルコールによる死亡リスクを下げる運動効果・１ | 初心者向け有酸素運動
「死亡リスクを下げる運動効果 １」
今回は前回の続きです。
まず下の文章は前回の紹介記事の一部を抜粋してあります。
有酸素運動を週に１５０分間やっていると、アルコールによって増加した
がん死のリスクは「完全に相殺されるとみられる」とスタマタキス准教授は言う。
また、こうした運動をしていると、飲酒に関係するすべての死因による死のリスク
も軽減される結果になったという。
実はこれだけではなく、いろいろな現代病と言われるものの殆どが、普段、運動を
しないことが原因でおこっているという研究結果がいろいろなところから発表
され続けています。
今後もアルコールだけではなく、様々な研究結果が公表されてくるものと
思います。
運動した方が体に悪いという研究結果は聞いたことがないのですが、運動嫌いの
人たちは必ず最後には「運動すると体に悪い」と言いますね。
そのくせ体の不調にはとても不安を持っています。
で、簡単に言ってしまうと死亡リスクを少しでも下げたいのであれば運動が
必要であると言うことなんですね。
運動嫌いであろうとなかろうとそういうことなんです。
週に150分ですから、二時間半程度の時間です。
二時間半程度といえば一日のトレーニング時間ですので、自分たちから見ると
すごく短い、簡単にできる運動量です。
一日に分けると25分程度ですむ運動量です。
特別に何の準備もしなくてもすむとなるとやはりウォーキング、早歩きです。
動きやすい服装ならば何でも良いですし、靴も特別に用意する必要はありません。
ただ注意してほしいのは、少し息が上がる程度の強度は必要ですので、早歩き
ということを意識してください。
時々、ただの散歩のような人がいて効果という点に疑問が残ります。
散歩でもそれなりの距離を歩くと効果があるのですが、30分程度ですから
歩くのにも運動強度を意識してください。
ジョギングでも良いのですが、全く普段運動しない人がいきなり走ると
けっこう故障がでてきて結局続けられないという悪い結果になります。
そういう意味からも、普段まったく運動しない初心者の方にはウォーキング
が一番続けられる運動ではないかと思います。
ちょっと話は横道にそれますが、「ポケモン GO」の人気はすごいものがあります。
ロードバイクで走っているときでも目につくほどで、時々ひやっとさせられます。
あんなにポケモン探しに歩くのであれば、現在位置からポケモンがいる
所までの距離とポケモンのいるところまで移動する時間を計測して運動強度
を表示してくれるようなアプリがあれば飽きずに「ウォーキング」ができる
のではないかという気もしますね。
またある程度の距離を歩くかして、移動しなければ出てこないポケモンを作るとか
ポケモンゲームを使ったトレーニングアプリがあれば面白いのではないかと思います。
「ポケモン」を捕まえるためにあちこち歩き回っていますし、時には小走りに
走っていたりと、その効果は絶大です。
ゲームとしてだけではなく「ポケモン効果」は多方面にすごいものがありますからね。
疲れにくい歩き方をサポートする補整インソール
○スポーツサイクルによる運動。
これはこのブログでは何度も書いています。
スポーツバイクで走るのであれば、30分などすぐに経過します。
運動強度を意識して走りさえすれば、「ウォーキング」や「ジョギング」
よりも効果があります。
これもまた、少し息が上がる程度の強度で走ってください。
だらだらと買い物に行くような走りではいけません。
運動強度さえ意識して走られるのであれば、ママチャリでもかまいません。
ですがやはりママチャリでは運動している気分にはなれないでしょうね。
でも普通買い物にでたとき、ママチャリで行かない遠くの距離まで、ママチャリ
で走るのであれば効果はあるでしょう。
でも、続けられるかとなってくると難しく感じます。
ママチャリは長く乗っているのに向いていませんから。
普段全く運動しない方ならば尚更です。
そこでお勧めなのが「クロスバイク」です。
ママチャリとは比べものにならないくらいスピードも出ますし、軽いです。
スポーツバイクの入門機的な位置にあります。
なによりも移動する乗り物としても、通勤や通学買い物にも使用できます。
「ロードバイク」の場合は値段的にも高価ですし、初心者には乗りにくい
スポーツバイクです。
「クロスバイク」は当たり外れの少ないスポーツサイクルですし、「ロードバイク」
のようにペダルが「ビンディング」でとか細かいことを気にする必要もありません。
スピードがでる軽いママチャリだと思って気楽に利用すれば良いわけですから。
ですからこのブログでは初心者の方には「クロスバイク」をお勧めしています。
ただ外に出るのが嫌な方には、エアロバイクのような器具も一つ方法ではありますね。
これだと雨の日に走れないということもないですし、自分の好きな時間で音楽を
聞きながらということもできますから。
とにかく自分に合うような運動を探すと良いでしょう。
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