2016年06月27日
有酸素運動の効果 | 疲れだるさの解消法
「有酸素運動の威力」
雨が続く最近ですが、体の不調を感じている方も多いと思います。
体がだるい、疲れがとれないといった感じはこの時期でなくても
あることです。
これはトレーニングを習慣化している人間にもあることで、今回は
そういう時はどうしているのかを少し書いてみたいと思います。
簡単に言ってしまうと、有酸素運動が効果的です。
ロードバイクを積極的に取り入れたのもそれがあってのことですし、
最近、また改めて感じています。
梅雨の時期は雨が多くて、走れないことが続くことがあります。
最近なのですが、三週間ばかり走れない日が続いていて週に一回程度
しか走っていませんでした。
またトレーニングするにも夏場はとにかく量をこなせません。
空調の効いている部屋でトレーニングしている人が羨ましい限りです。
この間、妙に調子が悪くなっていました。
疲れがとれないだるいといった感じがありましたね。
意識していなかったのですが、用があったのでいつもロードバイクで
走っている日に走れなくて、他の日に少し無理をして走ったりしました。
また、トレーニングで有酸素系の種目をやったりしました。
すると見事に体が軽くなって、体を動かすスイッチが入った感じする
ほどでした。
振り返って見れば有酸素系のトレーニングをすると体の調子が良くなっていた
のを思い出しましたし、ロードバイクの効果を改めて実感しました。
それにちょうど、他からもそういう話を耳にして自分だけではないことにも
改めて気がついた訳です。
普段、運動しない人には筋トレというのも良いのですが、手軽にできる
有酸素運動はかなり効果的ですよ。
普段運動しない方が運動しなければと感じるのはたいていがだるい疲れたが
多くてでしょうから、とくにこれは即効性を持っています。
実際に以前に教えててきめんに効果があったのですが、ではそこから
先があるかというとこれがないのです。
たいていが体の辛さがなくなるとすぐにやめてしまい、またすぐ元に戻って
しまうのが普通です。
これの繰り返しですので、あまりアドバイスなどはしないようにしています。
結局、薬でとか言い出しますからね。
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○自転車運動。
このブログでいつもお勧めしているのが自転車による走行です。
自転車に乗って走っているそれ自体が完全に有酸素運動になっています。
激しく走れば脚の筋トレにもなります。
ダイエットにも効果的です。
これはもうただ走れば良いのですから面倒はありません。
1時間くらいは走ると効果が出てくると思います。
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○スクワット。
いろいろとやるよりもシンブルなスクワットという手があります。
これを高回数やるだけでも充分に有酸素運動になります。
また脚の筋肉も効果的に鍛えられます。
これは、いろいろなトレーニングでも基本中の基本ですしこれほどシンプル
で効果的なトレーニングはありません。
他をしなくてもぜひこれはやってほしいトレーニングです。
それに有酸素運動はダイエットにも効果的です。
筋肉をつけるよりも脂肪を落とすことの方が簡単でもあります。
一般的には逆に考えている人の方が遙かに多いですが。
実際はやってみると分かるでしょうが、筋肉を発達させる方が大変な
労力を必要とします。
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○三分間トレーニング。
見ていると楽そうですが、普段運動をやらない人が行うととてもきつく
感じるはずです。
とにかく継続して続けことが大事なので自分の体力にあった方法
を選んでください。
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○強度が強い。
なれてきて物足りなくなったらいろいろと取り入れていけば良いと思います。
同じことの繰り返しが嫌ならば、いろいろと取り入れていけば良いのです。
何度も書きますが一番良くないのはなにもしないことです。
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○バランスボールを使って。
このバランスボールはいろいろと利用法があります。
あって困ることのない道具の一つですね。
トレーニングだけではなく、ストレッチにも使えます。
そしてパソコン作業などの際の椅子にとして使うと、体幹が鍛えられますし、
アメリカでは学校で授業用の椅子と取り入れて成績が上がったというデーター
もあります。
○サーキットトレーニング。
これは全身運動としてはもっとも効果的なやり方です。
ここまでトレーニングしてくるとかなり体力も付いてきていると思いますので、
さらにもう一歩、強度の高いトレーニングを取り入れても良いと思います。
できるならばこのトレーニングのように、いろいろな種目を取り入れた
方が良いのです。
ですが一度に複数のトレーニングをする必要はありません。
トレーニングごとに体のどの部分を主に鍛えるかなどをかえても良い
のです。
次回は今までと違って、メンタル面について少し突っ込んで書いてみたいと
思います。
単にトレーニングによるメンタル面への影響というよりも、社会的なマイナス
面の圧力のようなものが以前からあります。
健康でいようとするものの脚を引っ張る人は思っているよりも遙かに多いで
すからね。
それに鬱病の発症や薬物依存のニュースなども多くて、それらの背景なども
にも目を向けて、治療効果としてのサイクリングなども考えてみたいと
思います。
今までの記事とは少し趣の違うものとなりそうです。
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