お酒大好き　40代おっさんランナーのＬＡ生活日誌

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今でこそ、ランニングが習慣になって、年に2回のフルマラソンを走ったりしていますが、7年前はメタボに近い体型

でした。　当時の写真を見るとアンパンマンみたいに顔がパンパンで、ジョギングとは無縁の体型でした。

当時は、身長171ｃｍに対して体重80キロというマルマルとした体型で、スポーツといえば週末にゴルフを

するぐらいで、有酸素運動のような事は一切していませんでした。　

ロサンゼルスへ来て3年目の頃でした。　ちょうどアメリカの生活にも慣れ始め、公私共々、充実した生活を送っており、

食生活に関しても、アメリカの味とサイズに慣れた頃で、外食しても軽くアメリカンサイズの量を平らげるまで

になっていました。　ステーキ　約900グラムぐらいは軽く食べていたと思います。　ホント食べすぎです。。。

その頃、日本へ一時帰国の機会があり、そのタイミングで健康診断を受ける予定にしていました。

病院に行って順番に検査項目をこなしていき、ウェストのサイズを測った際、看護婦さんからのきつい一言。

看護婦さん　：　メタボの一歩手前です。。。

私　：　ガ〜ン！！！

その言葉が妙に心に突き刺さり、そこから一年発起してダイエットに励むようになりました。

そこから、まず、何をすれば良いのか考えたところ、普段の食生活の変更は、かなりハードルが高いので、

先ずは近所を散歩することから初めてみようと思い、ほぼ毎日、毎回約20分程、歩くということをやってみました。

歩く行為は、体への負担も少ないので、誰でもできるのですが、目に見えてダイエット効果が現れないので、

これで良いのかという不安もありました。

2週間ほどして、近くの公園へ行って散歩していたところ、軽快に走っていたジョガーを見て、格好いいなぁぁと

いう思いと、自分のお腹周りの贅肉を早く落としたいなぁという思いが強くなり、一度走ってみようということで

公園内を一周走ることにしました。

公園は一周約400ｍなので、今の渡しにとってはな〜んてことない距離なのですが、当時の私にとっては、とてつもなく

長い距離で、走る度にお腹周りの贅肉がユラユラと揺れ、その感触が今までの不摂生を反省させる瞬間でも

ありました。

この時から、ランニングを習慣にしてみようと決意し、走りだしましたが、最初は一週間に4回から5回、

400ｍトラックを走るということでした。　これを3ヶ月継続してやってみて、効果を見てみようと思いました。

この3ヶ月の間に400ｍから800ｍ、1200ｍ、1600ｍ、2000ｍ。。。と順番に伸していき、5キロまで走る

ことができた時に、膝に違和感を覚えました。

歩く事さえ、ままならない状態になり、しばらく走ることを辞めました。　このまま走れないのでは？　と悩んでいるとき、

知り合いと食事の機会があり、一緒に近所のお寿司屋さんへ行きました。

ロサンゼルスの日本食のレベルは世界的に見ても高いので、美味しいお寿司を食べることができます。

カウンターへ座って、目の前の板前さんと話しをしていると、その板前さんもランナーで、ランニングの話題で

盛り上がり、今、自分自身が抱えているひざが痛いという問題を打ち明けました。

すると、

板前さん　：　膝が痛いときは、Ｐｒｏ−Ｔｅｃのサポーターが良いよ。

私　：　へぇ。。。。。。

そんな良いサポーターがあることもしらず、さっそく翌日、近くのスポーツ店へ行き、購入。

価格は約19ドル（約2000円）。



このサポーターの特徴は、真ん中部分に盛り上がった部分があり、この盛り上がった部分を膝に当てて

装着すると、痛みが嘘のように消えるという話を聞き、装着して走ってみると、痛みが気にならずに

走ることができるレベルにまでなって、あ〜ら不思議。

日本でも購入可能か不明ですが、ご興味のある方は、こちらから商品を見てみてください。

https://www.pro-tecathletics.com/Products/Knee#!/Products/Knee?view=Grid&order=Position&ascending=true¤t-page=1&page-size=8

これで、またランニングが続けらることができ、トレーニングを再開することができました。

次回へ続く。。。



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多くのランナーは知らず知らずのうちに体に疲労がたまっていて、走りすぎで故障してしまうという人も多いと思います。

そのような時は、疲労抜きジョグをするのが一番良いようです。

疲労抜きジョグというのは次の通り。。。

1000ｍのベストタイムの2倍以上遅く走って疲れを抜くというトレーニング。

例えば。。。

1km 3分30秒なら7分以上
1km 4分なら8分以上
1km 4分30分なら9分以上

のペースで走ってみてください。

多くのランナーはつなぎ練習でゆっくりとジョギングするときは1km 5分台や1km 6分台とペースを抑えられず

早く走りがちですが、通常よりも超ゆっくり走ることで、ポイント練習でたまった老廃物や疲労物質、炎症物質などを

除去する効果があるようです。

3日前にフルマラソンを走ったこともあり、超ゆっくり（9分以上）のペースで走ってみたところ、体が軽くなるという

感覚を得ることができたので、やってみる価値有りです。

これからマラソンシーズンになり、本番までにポイント練習をする方もいると思いますが、アクティブレストの発想で

体をリセットさせるためにも、通常よりも2倍以上遅いペースでのジョグをやってみてください。


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昨日は、毎年恒例のロングビーチマラソンに参加しました。

この大会は毎年10月初旬にロサンゼルスのダウンタウンから車で約30分ほど南に行ったロングビーチ市で開催される

マラソン大会。　この大会には、ハーフ、フル・マラソンと20マイル（32キロ）のバイクツアーがあり、毎年約23000人が

参加する大イベントです。　筆者も今年で7回目となりますが、途中海外沿いを10キロ以上走るコースがあり気持ちが

良いのですが、フルマラソンの場合は30キロ以降に激しいアップダウンがあり、かなり精神的に追い込まれてしまうので

しっかりと準備をして望む必要があり結構タフですが、このコースの病み付きになってしまい毎年出ています。

前日の土曜日にはエキスポに行き、レース時に必要なエナジージェルを購入。お気に入りは、Stinger（スティンガー）

で、レース時はこれは3つ携帯して走ります。Stinger の成分のほとんどがハチミツで、味も7種類あります。

お気に入りはカフェイン入りのチョコレート味です。実際、これを試してみると、疲れている時でも、これを飲むと疲労が

回復し、走りが良くなるのが分かります。　味は濃いので、Stingerを摂取した後、水を少し含むと良いと思います。

プロのランナーもスペシャルドリンクの中にハチミツを入れているという話しも聞きくので

Stingerを試したのが始まりです。

エキスポにはいろいろなテナントが入っていて、中古の靴を安くで販売しているお店もありました。



今回のレース展開は、最初は5:25/キロで15キロまで行き、15キロ〜30キロからは5:15/キロ、30キロ〜ゴールまでは

5:05/キロで行く計算でした。　いわゆる、ネガティブ・スプリットのペースを考えていました。

しかし、思い通りに行かないのがフルマラソンの面白いところで、やはり30キロを超えるところから足が徐々に重くなり、

結局30キロ以降は5:30/キロ〜6:00/キロのペースで走り、そのままゴールすることになりました。

その結果、タイムは3時間52分と、自分自身にとっては、余りパッとしない結果ではありましたが、完走できたので、

良しとしましょう。

ゴール後は、恒例のビール・パーティ！　乾杯！　やっぱり、完走後の一杯は最高です！



今回、ご紹介したスティンガーのチョコレート味です
ご興味のある方は、一度お試しください。

【Honey Stinger/ハニースティンガー】 Organic Energy Gel Choco (Caffeine 32mg) / オーガニック　エナジージェル チョコレート　カフェイン 32mg 【P25Apr15】 価格:287円 (2017/10/10 12:38時点) 感想(1件)

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この時期になるとアメリカでも各地で大小さまざまなマラソン大会が始まります。

大規模な大会では30000人以上が参加、地元の小規模の大会だと2000人程度が参加し、大会を盛り上げます。

今日は、その中でも一度は走ってみたいメジャーな大会をご紹介します。


シカゴ・マラソン

毎年10月の第二日曜日に開催される大規模市民マラソン大会の一つで、毎年約40000人のランナーがシカゴ市

内を颯爽と駆け抜けます。コースは、グランドパークがスタート地点となり、シカゴ市内から観光名所のミシ

ガン湖沿いの道路を通って、再びグランドパークへ戻ってきてゴールとなります。シカゴ・マラソンの特徴は

平坦なコースで記録が出やすいことで有名で、ランナーであれば一度は挑戦してみたいコースです。

過去には日本の有名ランナーも優勝したことがあり、エリートランナー達は記録狙いで参加するようです。

この大会のエントリーも抽選と設定タイムのクリアという方法がありますが、他の大会と比較すると抽選でも

当選確率が高いようなので、応募しましょう！

公式URL：https://www.chicagomarathon.com　


ボストン・マラソン

毎年4月の第三月曜日、パトリオット・デーに開催され、今年で121回目を数える歴史あるマラソン大会です。

2013年には爆破事件があり世界を震撼させましたが、その後も大会は継続していて素晴らしいレースが展開さ

れています。毎年、数々の有名エリートランナーが参加し、大会を盛り上げていますが、もちろん一般ランナ

ーも参加可能です。ただし、ボストン・マラソンは抽選方式はなく、年齢別の参加資格タイム（Boston

Qualifying）を満たす必要があります。満たしていれば、参加資格を持つ全ての人がエントリー可能です。

例えば40歳から44歳の男性であれば3時間15分以内、女性であれば3時間45分以内と参加資格タイムが決められ

ています。また、ボストン参加資格を得ることが多くのアメリカ人ランナーの目標となっています。筆者もま

だまだ参加資格はありませんが、今後の目標です。皆さんも参加資格を目標にチャレンジしてみましょう！

公式URL : http://www.baa.org/races/boston-marathon.aspx


ニューヨーク・シティ・マラソン

毎年、11月の第一日曜日に開催される大規模市民マラソン大会で、毎年約50000人越えのランナーが参加しま

す。スタッテン島をスタートし、ニューヨークの5つの区を走り抜き、マンハッタン島のセントラルパークで

感動のゴール！制限時間を設けていないので誰もが気軽に参加しやすい大会ですが、人気の大会のためエント

リーに制限を設けています。参加するには複数の方法があります。

1.　抽選で当選する
2.　指定されたマラソン大会で年齢別の設定タイムをクリアする
3. 　チャリティ枠で参加する

一般的には抽選で選ばれる方法がありますが、当選確率も15%前後の狭き門なので、なかには連続で落選し続

けている人もいるようです。年齢別設定タイムのクリアというのは、過去に指定された大会で、例えば40歳〜

44歳の男性は2時間58分以内に走った実績が必要で、それを証明できれば参加可能という方法です。かなり厳

しい設定ですが、是非、チャレンジしてみましょう！

公式URL：http://www.tcsnycmarathon.org　


ロサンゼルス・マラソン

毎年3月に開催される西海外最大のマラソン大会で、筆者も毎年出場しており、今年で8回目を数えました。

この大会の面白いところは、観光で訪れる場所をコース内に設定しているので、観光気分を味わいながらフル

マラソンを走るというロサンゼルスらしいエンターテイメント感覚を盛り込んだ大会と言えます。スタート地

点のドジャースタジアムからゴール地点のサンタモニカまでの間には、チャイナタウン・リトル東京・

タイタウン・ハリウッド・ビバリーヒルズと有名な観光名所が続きます。ゴール地点のサンタモニカでは、

カリフォルニアの青い空と海が疲れを癒してくれます。あと、ビール・パーティもあります！

公式URL : http://www.lamarathon.com


まとめ

どの大会もアメリカ独特の応援と盛り上がりを十分に楽しめると思いますので、是非、一度

チャレンジしてみてください。

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平日に走るときは、家から歩いていける１周８キロの周回コースを走ることが多いのですが、このコースは急

な坂道で、そんなにスピードを上げて走れませんが、結構鍛えられます。

坂道トレーニングはスピード練習と同じような効果がより手軽に得ることができ、自然と効率の良いフォーム

になると言われています。実際に、週末に平地を走ったりすると、その効果は良く分かります。

自然と足が前に押し出されて行く感覚があり、フォームが安定します。

以下の図を見ていただくと、アップダウンが激しいのが良くわかると思います。

これは一周8キロの周回コースを3週プラス1キロの25キロ走った時のもので、この時はLSDっぽく走ったので

キロ6分で走り続けましたが、最後の方は流石にきつかったです。

また、上りをダッシュすると足に刺激をいれることができますし、呼吸を「ハァハァゼィゼィ」させるこ

とにより心肺に負荷をかけ心肺機能もアップさせることができます。


普段のトレーニングに色々と変化をやると、ランニングも楽しくなりますね。

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ランニングを初めてから色々なシューズを試してみましたがNewtonは、かなり画期的なシューズと思います。

ソールの前足部に出っ張りがあり、この出っ張りがクッション性能と反発性能を生み出し、推進力を高めてくれる

らしいです。実際、Newtonを履いて約3年程になりますが、フルマラソンのタイムは通常のランニングシューズを

履いたときと比べると4〜5分速くなりました。

今度の日曜日にフルマラソンを走る予定なのですが、Newtonを履くか、最近買ったNike Pegasus33を履くか考え中。

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最近お気に入りの白ワインはこちらです。

ニュージーランドのキム・クロフォードというワインで、特にソーヴィニヨン・ブランがおすすめです。

フルーティーな良い香りと、しっかりした厚みある味わいが料理を引き立ててくれますね。

特にパスタやチーズとの相性は抜群です。冷蔵庫で冷やして飲むとより一層美味しく飲めます。



白ワイン選びに迷ったら、これです。

【キム　クロフォード】　マルボロー　ソーヴィニヨン　ブラン　[2016]　750ml・白　【Kim Crawford】 Marlborough Sauvignon Blanc 価格:2,268円 (2017/10/2 14:14時点) 感想(0件)

来週の日曜日（8日）は地元のマラソン大会があり、フルマラソンにエントリーしています。

目標タイムは、今回は3時間45分以内で走れれば良いかなっと、少々弱気な設定タイムですが、取り合えず今

の調子を考えるとこんな感じかなと思っています。

マラソンで4時間以内で走ることをサブ４と言いますが、その大会でサブ4を達成する人は完走者の約20％

ぐらいで、例えば東京マラソンは毎年約35000人の人が参加するらしいですが、その内の約7000人が達成

する計算になりますね。これを違うスポーツに例えるとゴルフの場合はアベレージで83、ボーリングだと

アベレージ200というレベルなので、ある程度凄いレベルといのが分かると思います。

私自身サブ4を達成したのは、今から5年ほど前で、嬉しかった事を覚えています。

当時のトレーニング内容はこんな感じでした。

月曜日：休養
火曜日：6.5キロ Jog
水曜日：6.5キロ Jog
木曜日：6.5キロ Jog
金曜日：休養
土曜日：16キロ ~ 21キロペース走（5:20/k）
日曜日：8キロ Jog

一週間のうち、4日はジョグを入れていますが、坂道のコースなので結構負荷がかかって鍛えられます。

今も余りトレーニング内容は変わりませんが、レース前は30キロのLSDをいれています。

レース前一週間は、練習不足から焦り気味になりますが、今までやってきたことを信じていれば良い結果は

でると思います。

明日から1週間禁酒になるので、今日は飲み納めなので、飲むぞ！ Cheers !

余談ですが、私はCW-Xの愛用者で、レースの時は必ず履いています。
これを履いていると足が前へ自然に押し出される感覚があるので、30キロ以降も頑張れます。
期間限定のスーパー Dealなので、是非！

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サンディエゴのネタ、第2弾です。

サンディエゴ近郊にあるジュリアンという町をご存知ですか？　このジュリアンには、リンゴ農園があり、毎年夏の終わり

ごろになると、農園に広がる何千本もの木に真っ赤なリンゴが実り、リンゴ狩りを楽しむことができます。

時期的には9月から10月頃が良いようです。　ジュリアンにリンゴ農園ができた理由は、1869年に金鉱が発見され、

ゴールドラッシュが起こりました。　

ゴールドラッシュが終わったのち、当時の開拓者たちは、この地に残り、農業で生計を立て始めました。　

しばらくすると、ジュリアンの土地がリンゴの栽培に最適な土地であるということが分かり、多くの農家がリンゴの木

を育てることになったと言われているようです。　

ジュリアンのメインストリートは400ｍほどで、レトロな雰囲気を醸し出していて、アップルパイ専門店やお土産もの屋さ

んが立ち並んでいます。　写真に写っているのは、丸ごとリンゴをパイ生地で包んで焼いたアップルパイで、これがほど

よい甘さで美味しいですよ。　サンディエゴ方面へ行く際は、是非一度、ジュリアンへも立ち寄ってみてください。

場所は、サンディエゴのダウンタウンから車で1時間半ほどのところにあります。





あと、ジュリアンにワイナリーがありブドウのワインはもちろん、リンゴのワインもテイスティングすることができます。

このリンゴのワインは、フルーティーな香りで、しかも深い味わいがあって美味しいので、是非試してみてください。

ジュリアンのウェブサイト：
http://www.visitjulian.com

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今日から出張で、サンディエゴとメキシコのティファナに来ています。

サンディエゴはロサンゼルスから車で南へ3時間ほど行ったカリフォルニアの一番南に位置している美しい大都市です。

海と山の自然に囲まれた地域で一年中過ごしやすい気候なので、冬でも昼間であればジーンズに半そでという格好で

十分過ごせます。　

サンディエゴの観光スポットといえば、シーワールド、サンディエゴ動物園、レゴランドなどが有名ですね。　

この地域のもう一つの特徴と言えば、メキシコとの国境沿いに位置しているという点であり、歩いて国境を越えれば、

メキシコのティファナという町になります。サンディエゴとティファナの国境沿いに必ずあるのが、タコストラックです。　

日本では聞きなれない名前だと思いますが、この写真のようなトラックがお昼頃になると至るところに出現します。



特に良く現れる場所はオフィスや工場のある地域で、お昼になるとオフィスや工場の従業員がタコストラックを目掛けて

歩き出します。

売られているものは、タコス、ブリトー、セビーチェ（エビの酢漬け）、トルティーヤスープなどです。

今日、お昼ご飯として食べたのは、エビと牛肉の入ったブリトー、セビーチェ、トルティーヤスープで、これ全部で

約 8.00 (880 yen)　なので、安いです。　ただ、ブリトーのボリュームが凄いので、食べすぎには注意です。

普段の観光で、こういうところでは食事はしないと思うので、是非、一度、サンディエゴへ来てタコストラックを見かけた

ら、トライしてみてください。

ちなみに、タコストラックの従業員は、殆どがメキシカンで、余り英語を話さない人が多いですが、片言の英語は

話すので、オーダーは英語で大丈夫です。

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