2017年10月01日
サブ４
来週の日曜日（8日）は地元のマラソン大会があり、フルマラソンにエントリーしています。
目標タイムは、今回は3時間45分以内で走れれば良いかなっと、少々弱気な設定タイムですが、取り合えず今
の調子を考えるとこんな感じかなと思っています。
マラソンで4時間以内で走ることをサブ４と言いますが、その大会でサブ4を達成する人は完走者の約20％
ぐらいで、例えば東京マラソンは毎年約35000人の人が参加するらしいですが、その内の約7000人が達成
する計算になりますね。これを違うスポーツに例えるとゴルフの場合はアベレージで83、ボーリングだと
アベレージ200というレベルなので、ある程度凄いレベルといのが分かると思います。
私自身サブ4を達成したのは、今から5年ほど前で、嬉しかった事を覚えています。
当時のトレーニング内容はこんな感じでした。
月曜日：休養
火曜日：6.5キロ Jog
水曜日：6.5キロ Jog
木曜日：6.5キロ Jog
金曜日：休養
土曜日：16キロ ~ 21キロペース走（5:20/k）
日曜日：8キロ Jog
一週間のうち、4日はジョグを入れていますが、坂道のコースなので結構負荷がかかって鍛えられます。
今も余りトレーニング内容は変わりませんが、レース前は30キロのLSDをいれています。
レース前一週間は、練習不足から焦り気味になりますが、今までやってきたことを信じていれば良い結果は
でると思います。
明日から1週間禁酒になるので、今日は飲み納めなので、飲むぞ！ Cheers !
余談ですが、私はCW-Xの愛用者で、レースの時は必ず履いています。
これを履いていると足が前へ自然に押し出される感覚があるので、30キロ以降も頑張れます。
期間限定のスーパー Dealなので、是非！
目標タイムは、今回は3時間45分以内で走れれば良いかなっと、少々弱気な設定タイムですが、取り合えず今
の調子を考えるとこんな感じかなと思っています。
マラソンで4時間以内で走ることをサブ４と言いますが、その大会でサブ4を達成する人は完走者の約20％
ぐらいで、例えば東京マラソンは毎年約35000人の人が参加するらしいですが、その内の約7000人が達成
する計算になりますね。これを違うスポーツに例えるとゴルフの場合はアベレージで83、ボーリングだと
アベレージ200というレベルなので、ある程度凄いレベルといのが分かると思います。
私自身サブ4を達成したのは、今から5年ほど前で、嬉しかった事を覚えています。
当時のトレーニング内容はこんな感じでした。
月曜日：休養
火曜日：6.5キロ Jog
水曜日：6.5キロ Jog
木曜日：6.5キロ Jog
金曜日：休養
土曜日：16キロ ~ 21キロペース走（5:20/k）
日曜日：8キロ Jog
一週間のうち、4日はジョグを入れていますが、坂道のコースなので結構負荷がかかって鍛えられます。
今も余りトレーニング内容は変わりませんが、レース前は30キロのLSDをいれています。
レース前一週間は、練習不足から焦り気味になりますが、今までやってきたことを信じていれば良い結果は
でると思います。
明日から1週間禁酒になるので、今日は飲み納めなので、飲むぞ！ Cheers !
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