お酒大好き　40代おっさんランナーのＬＡ生活日誌

毎年、10月初旬に地元ロングビーチで行われるマラソン大会まで、残り1ヶ月を切り、少々焦り気味な今日この頃。　　　今回はフルマラソンを走るため、しっかり準備が必要なので、いつも通り30キロ走を実施予定。フルマラソンの1ヶ月前のトレーニングは本番でパフォーマンスがピークを迎えるようにする必要があり、どのタイミングで30キロ走を実施するかというのが重要なのでを毎回考えさせられます。30キロ走を行う理由は色々ありますが、やはり本番での自信につながります。私の場合、実施するタイミングは本番から数えてて2週間前までには30キロ走を終わらせるようにしています。ただ、30キロ走を終えた後、体力のリカバリーを早くしないと、疲労感からなかなか抜け切らない日々が続くため、思考錯誤しますが、最近、良い味方を見つけました！

それは。。。。100% WHEY PROTEIN（ホエイプロテイン）です！
もともとプロテインは苦手だったのですが、このプロテインはチョコレート味なので、飲みやすくて、しかも美味しいです。





プロテインは3種類あり、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインがあります。

今回試してみたホエイプロテインは、低カロリーで栄養が凝縮されているので、吸収が早いというのが特徴で、トレーニングの後、水に溶かして飲めば、筋肉の修復に効果を発揮します。特にトレーニング後30分以内が”ゴールデンタイム”と呼ばれていて、この間に飲むのが最も効果を発揮します。
あと、骨の健康を保ったり、体の免疫力を高める効果も期待できます。

カゼインプロテインは、チーズやヨーグルトに含まれていて、ホエイプロテインと同様に、筋肉の修復に効果があります。ホエイプロテインと比較すると長い時間をかけてゆっくりと体に吸収されていくのが特徴です。寝る前に摂取すると、寝ている間に持続的にタンパク質を補給できると考えられています。直ぐに消化吸収されないので、食べすぎ防止には良いといえるでしょう。また、すっきりしたボディラインをつくるという目的には良い効果を発揮するプロテインと言えるでしょう。

ソイプロテインは名前の通り、大豆が原料のプロテインです。カゼインプロテインと同様に、摂取してから吸収されるまで時間が掛かるのが特徴で、約5〜6時間掛かります。腹持ちが良いのが特徴ですので、ダイエットには適しているプロテインと言えます。

プロテインは、自分の目的に合わせて、継続して摂取することをお勧めします。
是非、お試しを！

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