お酒大好き　40代おっさんランナーのＬＡ生活日誌

多くのランナーは知らず知らずのうちに体に疲労がたまっていて、走りすぎで故障してしまうという人も多いと思います。

そのような時は、疲労抜きジョグをするのが一番良いようです。

疲労抜きジョグというのは次の通り。。。

1000ｍのベストタイムの2倍以上遅く走って疲れを抜くというトレーニング。

例えば。。。

1km 3分30秒なら7分以上
1km 4分なら8分以上
1km 4分30分なら9分以上

のペースで走ってみてください。

多くのランナーはつなぎ練習でゆっくりとジョギングするときは1km 5分台や1km 6分台とペースを抑えられず

早く走りがちですが、通常よりも超ゆっくり走ることで、ポイント練習でたまった老廃物や疲労物質、炎症物質などを

除去する効果があるようです。

3日前にフルマラソンを走ったこともあり、超ゆっくり（9分以上）のペースで走ってみたところ、体が軽くなるという

感覚を得ることができたので、やってみる価値有りです。

これからマラソンシーズンになり、本番までにポイント練習をする方もいると思いますが、アクティブレストの発想で

体をリセットさせるためにも、通常よりも2倍以上遅いペースでのジョグをやってみてください。


ご覧頂きましてありがとうございます。
この内容にご興味がありましたら、ポチっとお願いたします。

人気ブログランキング