お酒大好き　40代おっさんランナーのＬＡ生活日誌

今年でマラソンを始めて7年目となり、その間、サブ４も達成しました。
当然、その次に目標とするのは、”サブ3.5”。フルマラソンを3時間30分で
走りきるという事ですね。

2016年の全日本マラソンランキングのタイム分布によると、男性は11.6%、
女性は3.1%らしいです。
なんと、男性の11.6%で最も厚い年齢層は40~50代というから驚きです。
この数字を見て、私自身も　”まだまだいける！”　と自信を持った次第です。

先ず、目標達成レースは、2018年3月18日（日）に行われるロサンゼルス・マラソン。
この大会には毎年参加していて、来年で9回目となります。
ロサンゼルスの観光名所を巡るコースになっていて、スタート地点のドジャースタジアム
から出発し、途中、ハリウッドのチャイニースシアター、ビバリーヒルズのロデオドライブ
などを走り抜け、最後はサンタモニカの海岸通りでゴール！

レースまであと4カ月あるので、先ずはトレーニングメニューを考えようと思います。
今まではレース前に、30キロ走を2回、峠走のダッシュを週一回を加えるといった
練習メニューで、月間走行距離は150キロから180キロぐらいまででした。

今回からは、スピード練習とインターバルを加えて、月間走行距離も200キロを超えて
行こうと思っています。
特に参考にしたのは、「型破り　マラソン攻略法」岩本能史（著）という本です。
著者自身は、ウルトラマラソンランナーで、世界中の数々の過酷なレースで優秀な
成績を収めている方です。

この本の中に出てくる”15キロビルドアップ走”はポイント練習として
取り入れたいと思っています。
5キロごとにぺースを上げるというメニューなので、結構上げ幅によっては
追い込んだ練習ができると思っています。

我々サラリーマンは時間が限られているので、如何に効率よく練習をする
という工夫が必要ですね。

型破り　マラソン攻略法　必ず自己ベストを更新できる！ (朝日新聞出版)

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