お酒大好き　40代おっさんランナーのＬＡ生活日誌

平日に走るときは、家から歩いていける１周８キロの周回コースを走ることが多いのですが、このコースは急

な坂道で、そんなにスピードを上げて走れませんが、結構鍛えられます。

坂道トレーニングはスピード練習と同じような効果がより手軽に得ることができ、自然と効率の良いフォーム

になると言われています。実際に、週末に平地を走ったりすると、その効果は良く分かります。

自然と足が前に押し出されて行く感覚があり、フォームが安定します。

以下の図を見ていただくと、アップダウンが激しいのが良くわかると思います。

これは一周8キロの周回コースを3週プラス1キロの25キロ走った時のもので、この時はLSDっぽく走ったので

キロ6分で走り続けましたが、最後の方は流石にきつかったです。

また、上りをダッシュすると足に刺激をいれることができますし、呼吸を「ハァハァゼィゼィ」させるこ

とにより心肺に負荷をかけ心肺機能もアップさせることができます。


普段のトレーニングに色々と変化をやると、ランニングも楽しくなりますね。

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