ボディメイクのプロが教える！ダイエットする女性へ美と健康の秘訣

二の腕、細くなりたい！でも、どうしたらいいか？わからない！
と悩みの女性が多いのではないでしょうか？

二の腕は脂肪がつきやすく、一度つくとなかなか落ちにくいパーツです。

これから暑くなると肌を出す機会が増えはじめます。
その前になんとかしておかないと悩みはじめる時期ですね〜
今年こそ！ノースリーブを着ても恥ずかしくない二の腕美人になりませんか？
(今年こそ！頑張るぞ〜^_−☆)






どんなに外見をきれいにしいていても、二の腕がたるんでいると残念な感じ。
おばさんモードが全開になっているかもしれません。・°°・(＞_＜)・°°・。

以外と周囲の人の視線は顔⇨二の腕という順番になっています。
残念なことに体や脚が細くても以外と目立ってしまう二の腕。

やっぱりボディメイクは全体のバランスが重要です。

きれいを意識すれば、するほどトータルバランスが大切なのではないでしょうか？




二の腕の黄金比を計算する方程式
「身長×0.145〜0.16」

身長が160cmの人で、23.2cm〜25.6cmがきれいに見える二の腕ということのようです。
(きびし〜い(-.-;)y-~~~)







二の腕には2つの筋肉があります。
それは、上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)と上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)という筋肉で、
たるみの原因となるのは「上腕三頭筋」の衰え。

腕の前側にある上腕二頭筋は、普段の生活の中でよく使うので、
筋力は低下しにくく、脂肪もつきにくいですが、
腕の後ろ側にある上腕三頭筋は「押す」という動作のときに使われるので、
普段の生活の中ではほとんど使われることがありません。・°°・(＞_＜)・°°・。

なので、筋力が低下し皮膚がたるむことに…。

この、たるんだ二の腕を放置しておくと背中の筋肉の低下にも繋がり、
肩こりや頭痛などを引き起こす要因になり兼ねません。







体の老化は背中から起こり、
背中の筋肉が衰えてくると腕の筋肉も衰え始め、
さらに、背中の皮膚がたるみ、二の腕のたるみも増長させてしまいます。

気がついた時には、体全体にたるみのドレープが出来てしまい、
改善に時間がかかるし、完全に元の状態に戻すことが難しくなってしまいます。

そうなる前にボディメイク︎。







�@床の上に両膝を立てて座ります。両手を体に後ろへおきましょう。
指先はお尻の方へ向け、手のひらは肩の真下におくようにしましょう。






�A脇は軽く締め、肘を曲げていきます。
その後、ゆっくり肘が完全に伸びところまで戻します。
肘を伸ばす時に上腕三頭筋を意識しましょう。
まずは、これを15回繰り返しましょう！
慣れてきたら、これを15回×3セットを目標に少しずつ増やして行っていきましょう。








�@レベル1の姿勢からお尻を浮かせた姿勢(スタートポジション)になります。






�A脇は軽く締め、お尻を持ち上げたまま 、肘を曲げていきます。
その後、ゆっくり肘が完全に伸びところまで戻します。
肘を伸ばす時に上腕三頭筋を意識しましょう。
まずは、これを15回繰り返しましょう！
慣れてきたら、これを15回×3セットを目標に少しずつ増やして行っていきましょう。







二の腕ボディメイクを効果的に行うには、
リンパマッサージを一緒に行うことをオススメします。

ボディクリームなどを使用すると効果絶大！

脇の下から二の腕、首などをよくほぐしてから行うとより
一層細い二の腕への近道となるはずです。

また、体全体のダイエットをしたい人は、食事療法と併せて行うと効果的ですよ。

リンパマッサージするなら、
マッサージクリームにもこだわりたいですよね〜

二の腕のみならず、むくんだ脚、冷えた脚にも効果抜群︎

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