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ちゃん、ちゃらん、ちゃららららららららん♪

みなさんこんばんは、LOADMARIAです。

夏休みものこり3日となりました。

お子さんの宿題の状況はいかがでしょうか？

私の小学生の時は、夏休みの宿題の提出が遅れてくる子はいなかったように思います。


今日お送りするのは、先日お送りした［脳の疲れを癒やしましょう！］の補足です。

ホメオストレッチによる脳の疲労を取る方法の他にどのような回復法があるのか、
脳が疲れるとどういった症状が身体に現れるのかをお送りします。

まずお送りするのは、脳疲労の主な症状からです。

みなさんはどんな症状が現れると思いますか？

脳疲労の主な症状

脳疲労の主な症状は認知力の低下です。

脳疲労は、
理解・判断・論理などの人間の知的機能を奪い、
学校や職場での生産性、作業効率を大幅に低下させてしまいます。

認知能力は個人の能力や資質が大きく影響しますが、
脳疲労時には個人が持つ認知能力を100%発揮できない状態なのです。

脳疲労の主な症状（※重複内容を含む）
集中できない
考えるのが面倒
記憶力の低下
もの忘れ
理解力の低下
判断力の低下
表現力の低下
コミュニケーション低下
思考力が低下
作業効率の低下
注意力の低下
ミスの増加


では、脳疲労に効果のある回復方法とはどのようなモノでしょうか？

脳疲労の回復方法

ここでは脳疲労の回復方法を5種類に分類して紹介しています。

脳疲労の回復方法
擬似回復
運動
栄養
仕事の進め方を変える
その他


擬似回復
擬似回復とは、脳疲労そのものは回復しない代わりに、
疲労を麻痺させたり、一時的にやる気を起こさせる方法のです。

これら擬似回復には、その後の反動やデメリットがあります。

これらの特性を十分理解し活用すれば、負の影響を少しでも減らし、疲労回復効果を享受することができます。

擬似回復方法には、以下の様な方法があります。
カフェイン
疲労回復(エナジー)ドリンク
高グリセミック指数食品(高GI食品)
タバコ
チョコレート


運動による脳疲労の回復

運動による脳疲労の回復運動は主に脳の血流を良くして、ストレスを軽減することによって、脳疲労を回復します。

ジョージア大学で行われた運動と脳の研究によると、
簡単な20分程度の運動で、 仕事の処理能力や記憶力が大幅に改善すると発表しています。

20分という時間は、多くの人が「血流が良くなって、頭がスッキリし始める。」と感じる時間です。

運動強度が強い場合や、それ以下の時間でも効果があります。

職場や学校でできる運動は限られますが、 脳疲労を回復する即効性のある運動としては、
ストレッチ・体操などの軽い運動・散歩・立って作業するなどです。

運動習慣は脳の働きそのものを改善する

また、
運動は上記の様な即効性のある脳疲労回復効果以外には、
運動習慣は脳そのものを強化、疲れにくくする働きがあります。

UCLA大学の研究によると、
「運動習慣によって脳の成長因子が増え、
加齢にともなって減少するニューロンの増加をもたらし、
脳の働きそのものや脳容積を維持・改善する効果がある。」と発表しました。

また、運動は意欲、学習などに関わるドーパミンを放出することで、
成人のADHD（注意欠如・多動性）や集中できないなどの作業効率を低下させる脳疲労症状を改善する効果もあるのです。

その他、
運動は脳疲労だけでなく、 エネルギー量そのものを増やし疲れにくい体を作ります。

不安やストレスも低減し、睡眠の質を改善する効果もあります。


栄養・食事による脳疲労の回復

栄養や食事から、脳疲労を回復することができます。

中でも即効性が高いものは、水を飲んだり、温かい飲み物を飲むことです。

脱水症状は脳への血流を悪化させ手島居ます。

仕事中の水分補給は意外とおろそかになりがちなのです。

特に温かい飲み物は、血液循環を良くするだけではありません。

副交感神経に働きかけ気持ちを落ち着かせると同時に、 不安やストレスを軽減してくれます。



その他、
ガムを噛むと脳への血流が良くなるため、 集中力が増すとされています。

ガムを噛みながら作業する方が、
噛まないで作業するよりも集中力がＵＰすると2013年イギリスの研究で実証されています。


脳の機能を向上させるサプリメント

脳の機能を向上させたり、脳疲労を回復してくれるサプリメントが数多く存在します。

イチョウ葉は血流を改善し、脳疲労を回復してくれる効果があります。

また、チロシンというサプリメントは集中力を強化するとして知られています。

to　be　continue


次回：その疲労、脳疲労かもよ。パート２


本日はどうもありがとうございました

バァ〜イ！（ヒカキンボイス）






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