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ちゃん、ちゃらん、ちゃららららららららん♪

みなさんこんばんは、LOADMARIAです。

今日の滋賀県の気温が32度と少し涼しく感じます。

しかしながら、明日は34度に戻ります。

本音を言うと、やめてぇ〜。



「最近、たまった疲れやストレスをなかなか解消できない・・・。」

現代社会において、このような悩みを抱えている人が少なくありません。

心身の不調を解消せずに長引かせていると・・・、
不眠症や慢性疲労症候群などといった深刻な状態につながってしまいます。

ですから、
できるだけ早い段階で疲れやストレスを解消していくべきなのです。

今回ご紹介するのは、
心身のリラクゼーションにとても高い効果を発揮すると言われている
「ホメオストレッチ」のやり方と効果についてお送りします。

ホメオストレッチには、［脳の疲れを癒す効果］があると言われています。

ストレッチにより筋肉をほぐすことにより、そこからつながる脳が癒されて、心身の疲れが解消していく仕組みです。

ホメオストレッチを行ったことで、不眠などのストレス症状が解消した方もいるようです。

あなたもこの機会にぜひ、この機会にホメオストレッチを日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？



ホメオストレッチとは？

そもそも、ホメオストレッチって何？

「脳の疲れを癒す」と言っても、本当に直接、脳をストレッチすることなんてできません。


頭をパッカーンってかち割って・・・。

AUのCMか！



では、ホメオストレッチとは、どんなストレッチなのでしょうか？



ホメオストレッチとは、どんなストレッチなの？

ホメオストレッチとは、
筋肉から神経でつながっている脳に働きかけることで、ホメオスタシス（生体恒常性）の機能を活性化させるストレッチのことです。

「ストレッチ」という名前がついてはいますが、筋肉そのものを伸ばすことが目的の一般的なストレッチとは違います。

このストレッチは脳を活性化させて人間が本来持っている癒しの力を引き出すことができます。

そんなホメオストレッチのメカニズムをより正しく理解するためには、
まず、「ホメオスタシス」について知る必要があります。



ホメオスタシスについて

ホメオスタシスとは、生体恒常性とも呼ばれる人間の身体にとって必要なメカニズムの1つです。

人間の身体には、
外的環境が変化しても身体の内的環境を一定に保って生命を維持しようとするメカニズムがあるのです。

このメカニズムが「ホメオスタシス」です。

ホメオスタシスが正常に働いていると、
自律神経のバランスが整い、ホルモン分泌が正常に行われます。

同時に免疫力も上がり、ウイルスや細菌に対抗することができるのです。

また、筋肉を適切な時に緊張させる、緩めたりする機能も担っています。

つまり、
ホメオスタシスが正常に働いていることで、私たちは健康な生活を送ることができるのです。

ところが、
過度なストレスなどの外的刺激がかかり過ぎてしまうと、ホメオスタシスの働きは低下していきます。

そうすると、身体の内的環境のバランスが崩れてしまい、心身に不調が現れてしまうのです。



ホメオスタシスのカギは「脳疲労」の解消？

こうした「ホメオスタシス」のバランスを保っているのが、［脳の働き］です。

ホメオスタシスの働きに関して重要なカギを握っているのは、
脳の中でも生命維持のために大切な働きをしている「脳幹」という部分です。

脳幹は、大脳の下部にある部分にあり、間脳や中脳、橋、延髄からなる脳の中枢です。

生命活動の中枢を担い、身体の姿勢や意欲、好奇心などと深い関わりがあります。

ストレス状態が続いて脳幹に疲労が蓄積されると、
ホメオスタシスの機能が低下していき、やる気や意欲が低下していきます。

つまり、
ストレスに負けず、リラックスした状態で生活を送るためには、
脳幹の疲労を解消して活性化させる必要があるのです。

この脳疲労を解消してホメオスタシスを正常に働かせるためにとても有効な方法が
「ホメオストレッチ」だと言われているのです。



ホメオストレッチの効果

ストレスによる様々な症状の軽減や解消は、
脳疲労を解消することで改善できるということがご理解いただけたでしょう。

その「脳疲労」の解消にとても有効だと言われている「ホメオストレッチ」です。

実際にホメオストレッチを行うと、どのような効果が得られるのか気になりませんか？



ホメオストレッチの効果について

「脳の疲れを癒す」と一口に言っても、感じているストレスの原因がわからなければいけません。

ストレスを招く原因は、その人特有の状況や環境が複雑に絡み合っている場合が多いのです。

症状によってストレスが脳のどの部分を疲労させているのかを知り、
その部分に働きかけることにより、効果的な癒しを感じることができます

一般的に「脳幹」の活性化には、「抗重力筋」という筋肉が大きく関係しています。

抗重力筋とは、重力に対抗して身体を支えている筋肉のことです。

代表的な筋肉として、背中にある脊柱起立筋や腹直筋、おしりにある大臀筋や太ももの大腿四頭筋、
そして、ふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋が挙げられます。

これらの筋肉は、
人間が重力に反して二足歩行をするために発達した筋肉であるため、脳が疲れてくると抗重力筋が衰えると言われるように、脳と筋肉には深い関係があるのだとわかります。

抗重力筋をほぐすホメオストレッチには、
それにつながる脳幹や脳の様々な部位に反応してよい効果が得られてます。

緊張状態が解消して心身がリラックスできるのはもちろん、集中力UP、
うつ状態や不眠症などが改善したという体験報告があります。

あなたが抱えている症状に呼応する筋肉をほぐすことで、
脳がリラックスして心身のストレスや疲労が解消する効果が得られるホメオストレッチは、
新しい形のリラクゼーションなのです。


ホメオストレッチのやり方

ひとりでもできるホメオストレッチのやり方


背中そらし

背中そらしは、夜なかなか寝つけない人・眠っても疲れが取れにくい人にオススメです。

ひとりでやれるホメオストレッチの中で、効果が大きいと言われています。

背中反らしは、
腹ばいになって身体を反らすことで、全身の抗重力筋をまんべんなく刺激し、筋肉をほぐします。

脳をもっとも活性化させる「脊柱起立筋」も強く刺激されるので、
ホメオスタシスの働きが良くなり、リラックスできるのです。

朝起きた時や、夜眠る前にすることをお薦めします。



太ももストレッチ

太ももストレッチは、
緊張で自分の実力を発揮できない時・冷静になれず集中できない時に役立つホメオストレッチです。

太ももの位置にある「大腿四頭筋」を、
椅子に座った状態で腰に近い方から3ヶ所に両手で圧をかけます。

そうすることで、緊張が緩んで気持ちがリラックスしていき、
面接や試験などの緊張する場面でもしっかり実力を発揮することができるのです。

面接や試験の開始を椅子に座って待っている時に、試してみてください。



僧帽筋ストレッチ

僧帽筋ストレッチは、人間関係でストレスを感じている・問題から目をそらしてしまうといった状態の時にオススメのホメオストレッチです。

「僧帽筋」は、背中の上部にある筋肉です。

右腕を頭の後ろに回して、左手で右手を掴み前方に引いて10秒キープします。

その後は、そのまま左ひじをわき腹に近つけるようにして身体を横に倒し、また10秒キープしてください。

これを3回行ったら、反対側も同じように繰り返します。



ホメオストレッチは2人でやるとさらに効果倍増！

ホメオストレッチは、元々2人1組で行います。

ひとりでやっても効果はありますが、2人で行うとさらにリラックス効果が増します。




ストレスを解消するための近道は、脳疲労を解消することです。

その脳疲労を解消するには、脳につながる筋肉をほぐすことが鍵となります。

それを可能とするのがホメオストレッチです。

まずは、実際にホメオストレッチを体験してみてください。

即効性も抜群なので、早ければ2〜3回のストレッチで心身のリラックス効果が実感できます。

あなたも「ホメオストレッチ」でストレス知らずの毎日を手に入れましょう。


次回：その疲労、脳疲労かもよ。


本日はどうもありがとうございました

バァ〜イ！（ヒカキンボイス）






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