おまんこっちんこうし358

つま先立ちエクササイズでヒップアップ！


【 つま先立ちエクササイズやり方 】

1、両足のかかとくっつけて少しつま先を開いた状態で立ち
　ふくらはぎ・膝・太ももに力を込めてピッタリとくっつける。

2、お尻部分に力を込めてギュっとお尻を締めて固める。


バランスの取りにくいエクササイズですが
出来る限りお尻を締める時間を長くすることで効果アップに。

どうしてもバランスが取れない時には
片手を壁についてから行ってもOKです。







† 地球の末路！？ †