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2015年11月26日
怪我をしてるあなたへ！自分で出来る『ふくらはぎ』のマッサージ
Ｎ｜Ａ｜Ｈ｜Ａ｜マ｜ラ｜ソ｜ン｜まであとわずかなので
＿」＿」＿」＿」＿」＿」＿」＿」
足に関係があるものをひとつ紹介します。
怪我も多いこの部分は日頃の手入れも大事になりますので
スペシャルスーパーグレートハイパーストレッチと合わせてお試しください。
第二の心臓と呼ばれるほど
下半身の血流やリンパの流れを
担っている「ふくらはぎ」
今朝から冷えてきたの、
冷え性の方にもオススメ！
自分で出来る、ふくらはぎのマッサージで全身の代謝アップや
怪我防止
・疲労回復にどうぞ。
1.床に座り、片足のひざを立てます。
2.立てた脚は力を入れず、
リラックスします。
3.両手で拳をつくり、
足首を挟むようにしたら
準備完了です。
4.拳を握った手の第二関節で
脚をしっかりとはさみながら
足首からヒザに向かって
血行を良くするイメージで
マッサージしていきます。
下から上（足首からヒザ）へじっくりマッサージ。
下半身に溜まった血液とリンパの流れが良くなるマッサージです！
このマッサージによって、むくみの解消にもなります！
クリームなどを使うと滑りも良く、力はいらずに
気持よくできます。
※又は、手でふくらはぎを握り、足首を前後に動かします。
握る場所を変えながら全体的に行います。
と、いう事で今回は『ふくらはぎ』でした！
まわりでも、怪我をされている方もいたので、
少しでも万全の状態で
挑んでもらいたいと思います。
最後までお読み頂きありがとうございました。
＿」＿」＿」＿」＿」＿」＿」＿」
足に関係があるものをひとつ紹介します。
怪我も多いこの部分は日頃の手入れも大事になりますので
スペシャルスーパーグレートハイパーストレッチと合わせてお試しください。
第二の心臓と呼ばれるほど
下半身の血流やリンパの流れを
担っている「ふくらはぎ」
今朝から冷えてきたの、
冷え性の方にもオススメ！自分で出来る、ふくらはぎのマッサージで全身の代謝アップや
怪我防止
・疲労回復にどうぞ。1.床に座り、片足のひざを立てます。
2.立てた脚は力を入れず、
リラックスします。
3.両手で拳をつくり、
足首を挟むようにしたら
準備完了です。
4.拳を握った手の第二関節で
脚をしっかりとはさみながら
足首からヒザに向かって
血行を良くするイメージで
マッサージしていきます。
下から上（足首からヒザ）へじっくりマッサージ。
下半身に溜まった血液とリンパの流れが良くなるマッサージです！
このマッサージによって、むくみの解消にもなります！
クリームなどを使うと滑りも良く、力はいらずに
気持よくできます。
※又は、手でふくらはぎを握り、足首を前後に動かします。
握る場所を変えながら全体的に行います。
と、いう事で今回は『ふくらはぎ』でした！
まわりでも、怪我をされている方もいたので、
少しでも万全の状態で挑んでもらいたいと思います。
最後までお読み頂きありがとうございました。
2015年10月13日
スペシャル スーパーグレート ハイパーストレッチの前に！
下半身のポンプと呼ばれる「ふくらはぎ」の運動なのですが
立ちっぱなし！ 座りっぱなし！ 冷え性の方へオススメ！
これからの季節ほとんどの方に有効ですので、
お時間のある時にでもお試しを
1.椅子の背もたれなどに手をかけて、1歩分椅子から離れて立ちます。
2.両足は軽く開き、カカトをしっかりと付けます。
3.6秒かけて、カカトを上げていき、
しっかりとつま先立ちになったら
６秒かけて下ろしていきます。
4.カカトがしっかりついたら、
再び６秒かけて上げていき、
同じように動作します。
ふくらはぎの筋肉を収縮されることで
下半身に溜まった血液が全身にまわります。
血行促進によって代謝が上がり、
脂肪もどんどん燃えるという事です。
更にこの運動にプラス
ふくらはぎの『スペシャル スーパーグレート ハイパーストレッチ』
をやると効果的なのでセットがおすすめ！
※間違えていけないのは、立った状態で行う運動です！
決して座ってイスを持ちあげる運動ではないので間違わないでください。
立ちっぱなし！ 座りっぱなし！ 冷え性の方へオススメ！
これからの季節ほとんどの方に有効ですので、
お時間のある時にでもお試しを
1.椅子の背もたれなどに手をかけて、1歩分椅子から離れて立ちます。
2.両足は軽く開き、カカトをしっかりと付けます。
3.6秒かけて、カカトを上げていき、
しっかりとつま先立ちになったら
６秒かけて下ろしていきます。
4.カカトがしっかりついたら、
再び６秒かけて上げていき、
同じように動作します。
ふくらはぎの筋肉を収縮されることで
下半身に溜まった血液が全身にまわります。
血行促進によって代謝が上がり、
脂肪もどんどん燃えるという事です。
更にこの運動にプラス
ふくらはぎの『スペシャル スーパーグレート ハイパーストレッチ』
をやると効果的なのでセットがおすすめ！
※間違えていけないのは、立った状態で行う運動です！
決して座ってイスを持ちあげる運動ではないので間違わないでください。
2015年09月19日
ハイヒールで浮腫んだ 足の解消にこのストレッチ！
貴方の足はこんな感じになってませんか？
特にヒールを履いている女性に多いのが
このまま足がヒール履いた状態で固定されている方が多いです
足首は伸びているけど、足の指の付け根から反りかえるように
そのまま固定され動きも硬く
ふくらはぎにも、指の付け根にも悪影響を与えます。
以前、ハイヒールを履かしてもらった事がありますが（試しにです）
身長がチョット高くなるのは嬉しいですが、足に相当負担をかけます！！
仕事上、仕方ない方も、普段はぺったんこな靴などにして
運動・ストレッチなどをしていると、腰の痛みや肩こりにもオススメ
（足の改善で疲労解消、姿勢もよくなり肩こりや腰痛にも影響があるかも！）
また代謝も良くなるので、むくみや、足が細くなったり、ダイエットにも有効です。
（友達から あれっ？足細くなった？）って言われるかも！！！！
どんなストレッチがいいか？
それは・・・・これ！！！！
スペシャル スーパーグレート ハイパーストレッチです。
やり方はこちらから！
https://fanblogs.jp/seitaiyui/archive/47/0
そろそろ飽きてきましたかね～ 笑
今度はまた別のストレッチを考えておきます m(__)m
今日も最後までお読みいただきありがとうございます。
コメントもお待ちしています。
2015年08月26日
頑張ってる立ち仕事の皆さんへ・・・
飲食店など立ち仕事の皆さんの足のむくみや、
代謝のダウンの原因になるのが『ふくらはぎ』です
よく第二の心臓と呼ばれるようにポンプの役割をして
全身の血行をよくしますが
その働きが悪いため下半身に水分や血液が溜まった状態です。
足首やふくらはぎをうまく使われていないのも原因で
他にも履物の関係もありますが、今回は
普段仕事中にこっそりと出来る方法を紹介致します。
仕事が終わってからでは、チョット遅いので、出来れば仕事の
合間合間に行ってみてください。m(__)m
① 掃除をしながら片足を段差に乗せ誰にも気づかれずに、
そのままふくらはぎをストレッチ！
どうですか？簡単ですよね！これだけですが
階段やちょっとした段差があれば出来ますのでお試しを！
（別に掃除しながらじゃなくても・・・気づかれても・・・・やってみてください
）
スッキリしますよ！！
特に旧盆で忙しいこの時期の女性の方にオススメです。
次回はカウンター越しに行う・・・・
『ふくらはぎのスペシャルグレートハイパーストレッチ』を紹介致します。
お楽しみに
代謝のダウンの原因になるのが『ふくらはぎ』です
よく第二の心臓と呼ばれるようにポンプの役割をして
全身の血行をよくしますが
その働きが悪いため下半身に水分や血液が溜まった状態です。
足首やふくらはぎをうまく使われていないのも原因で
他にも履物の関係もありますが、今回は
普段仕事中にこっそりと出来る方法を紹介致します。
仕事が終わってからでは、チョット遅いので、出来れば仕事の
合間合間に行ってみてください。m(__)m
① 掃除をしながら片足を段差に乗せ誰にも気づかれずに、
そのままふくらはぎをストレッチ！
どうですか？簡単ですよね！これだけですが
階段やちょっとした段差があれば出来ますのでお試しを！
（別に掃除しながらじゃなくても・・・気づかれても・・・・やってみてください
）スッキリしますよ！！
特に旧盆で忙しいこの時期の女性の方にオススメです。
次回はカウンター越しに行う・・・・
『ふくらはぎのスペシャルグレートハイパーストレッチ』を紹介致します。
お楽しみに
