おいしいご飯やスイーツなど、ついつい食べ過ぎになって、
摂取カロリーが増えていませんか
そうなると気になるのが、
「冬太り
」「体重増加
」「サイズアップ
」…
そして食べる量が増える一方で、寒いから運動量が減るし、
予定の無い日は外に出たくないし…
こうなると筋肉を動かす機会が減ってしまい、
食べた物を燃焼するスピード遅くなります
こうして脂肪や老廃物が体内に蓄積されてしまう事で、
冬太りへと繋がってしまいます
これからの時期だからこそ覚えておきたい、
『冬太り予防＆身体のコントロール方法』をご紹介します
低カロリーで温かい物を最初に食べるどうしてもお腹が空いていると、
高カロリーな物を最初に食べがちになります
空腹の時は食べた物をより吸収しやすい状態になっていて、
更に食欲が増して、「食べ過ぎてしまう」という事が、
起きやすくなります
まずは、スープや野菜などで消化の良い物を食べて、
胃を膨らませ、暴食予防をしましょう
プラス温かい物であれば、内臓を冷やさないのでなお良いです
良く噛んで食べる事も忘れないようにしましょう
翌日コントロールとデトックス食べ過ぎた…そんな時は早めのコントロールが、
体内に溜めない秘訣です
まず、起きたらコップ1杯のお水を飲みましょう
1日1.5リットルのお水を小分けにして飲み、
汗やトイレ回数を増やし排泄しましょう
野菜ジュースやヨーグルトなどで腸内環境を活発にさせ、
時間があればシャワーやストレッチ、
エクササイズでお腹周りを動かしましょう
昼食や夕食は、野菜を中心に低カロリー、
高タンパクな食事にしましょう
いつもより食事量が多い日が続くと胃袋が大きくなり、
食べ過ぎが続いてしまうので、前日食べた物は、
翌日までにデトックスしてコントロールする事が大切です
身体を温めて運動量をアップ筋肉の動きが弱くなる事で、血液の流れも弱くなり、
身体の冷えを感じやすい冬
更に、摂取カロリーに対して燃焼力も下がり、
冬太りしやすいです
湯船に浸かって身体を温め、
ストレッチやマッサージを取り入れる事はもちろん、
毎日10分や20分など少しの時間でも、外に出なくても良いので、
"腹筋をキュッと引き締めて歩く""身体を大きく動かす"など、
緩みがちな身体を動かす意識をしましょう
冬太りを予防する為には、
食事の食べる順番や翌日のコントロール、
日頃から燃焼力を上げる事が最大のポイントです
参考にしつつ、しっかり年末年始のイベントを楽しんで下さいね
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