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posted by くる子 at 15:30| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット☆バランスボール

2017年03月23日

【下半身に効く!!】簡単楽しいバランスボールトレーニング♪

過去の記事

くびれをつくる腹斜筋を鍛えるトレーニング!!

ぺったんこお腹になる!!トレーニング

まだ読んでない方は是非読んでみてくださいね

お役に立てたら嬉しいです

みなさんこんにちは

突然ですが女性の皆さん!!
女性ホルモンの働きってすごいと思いませんか??
月経前のやる気の出なさと言ったらもう。

くる子、もぬけの殻ですよ。笑

前回の記事の暴飲暴食は引き続き

仕事以外の時は、たれぱんだのようになっています

たれぱんだ知ってますか??
(知っている方は同年代ですね

)笑

話は逸れましたが...

そんな生活をしているので
もちろん体重は増加傾向!!

しかし、
少し前からバランスボールで
インナーマッスルを鍛えていたからか、
代謝が上がっているようで
食べてダラダラしてる割にはマシな範囲

ブログを書くことで
またトレーニングに励むことにします

そして、月経が終われば
体重が元に戻ると信じている

笑

さてどうかなー

??笑

早速今日やったトレーニングを
紹介しますね

一緒に頑張りましょう

今日のトレーニングは
なんと！！！
●太もも
●お尻
●下腹
に効くんです

まさに多くの人が気になる部位ですよね!?

まとめて引き締められるトレーニングが
あるのです!!(夢のよう

)

ちなみにですが、いつもくる子は
こんな感じでリビングに寝転びながら
足をバランスボールにあげてテレビを見ています

(行儀悪い!?いえいえ、立派なむくみ対策です

)笑

これだけでかなり足のむくみ改善になりますよ

笑

そして、テレビがCMになったタイミングで
トレーニング開始です

①バランスボールに足をあげる体勢をとります

②お尻を持ち上げます(よっこらしょ)

③バランスボールをお尻に引き寄せます
(お尻にキュッと力を入れるとなお良し

)

④元の位置にバランスボールをもっていく
(足の裏で転がすように)

⑤ふうーっと脱力

たったこれだけです!!

太もも、お尻、下腹に効いてるのが
わかります

特に太ももは、
これを続ければ必ず隙間ができます!!

はずかしながら、くる子、
元々太ももの隙間があまりなかったんです

だけど、このトレーニングをすることで、
隙間ができました

隙間の幅が広がりましたよね

??

このトレーニングは、
バランスボールをリビングに転がしておけば
テレビのCMの合間にできるのがいい!!

見た目より楽チンです

まだバランスボールを持っていない方!!
ぜひゲットして、
くる子とトレーニングに励みましょう!!

よかったら参考にして見てくださいね

そしてダイエッターの皆様!!
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posted by くる子 at 16:11| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット☆バランスボール

2017年03月13日

【さよなら贅肉!!】バランスボールで簡単楽しく引き締まったお腹になれる♪【夏までに!!】

過去の記事

なぜダイエットにはプロテインがいいのか

各プロテインの比較

プロテインの上手な飲み方

ホットでも美味しいプロテインの飲み方

まだ読んでない方は是非読んでみてくださいね

お役に立てたら嬉しいです

昨日はグズグズブログ
失礼いたしました

コメントをくれた方、ありがとうございました

少し気持ちが楽チンになりました

さて今回は、いよいよ!!
バランスボールのトレーニング実践編を
書いていきますょ

バランスボールは座るだけでも効果絶大♪
詳しくはこちらの記事を
ご覧ください

この記事にも書いてあるように
ただ座るだけでも効果があるんです

しかし、座るだけでは勿体無い!!!!
バランスボールには様々なトレーニング方法が
あるんですよ

!!!!

今日はそのうちの一つを写真とともに
紹介したいと思います

デジカメとスマホのリモート撮影機能で
自撮りしているため
ずっとスマホを握りしめています

見苦しくてすみませーん

それでは早速いきましょう

腹斜筋を鍛えるトレーニングです

※腹斜筋とは、いわゆる脇腹!!
お腹のくびれとなる部分の筋肉です

つまり、綺麗なくびれを作るためには
腹斜筋のトレーニングは必要不可欠なのです

レッツトレーニング

①まず横向きに寝転び、
足にバランスボールを挟みます

ヨガマットを敷くのが理想的ですが
くる子は持ってなくて布団...笑
ないよりはマシだと思い敷きましたが、
布団ならない方がよかった...

笑

②バランスボールを足に挟んだまま
お腹に力を入れてゆっくりと上に持ち上げます

③3秒キープ!!!!

プルプルプル...笑

④ゆっくりと下ろします

これをひたすら
もー無理

って思うまで続けます

テレビ見ながらできるので
くる子は録画したドラマを見ながら
トレーニングをしています

ほっ♪

ほっ♪

慣れてきたら、なるべくバランスボールを
上に上に持ち上げられるように意識して

くる子は腰あたりにも効く感じがして
このトレーニングが大好きです♪

反対も

はっ!!顔が写っている!!!

隠しました

ニヤニヤw

こんな感じで楽しんでやってます

笑

バランスボールトレーニングをする前と
した後のお腹の比較はこちら

むふふ

バランスボールに興味がある方、
様々なバランスボールがあります☆

よかったら参考にして見てくださいね

これからもよろしくお願いします!!!

そしてダイエッターのみなさま!!!
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色々あります

posted by くる子 at 22:19| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット☆バランスボール

2017年03月10日

【座るだけでも効果あり!!】簡単☆楽しい☆バランスボールトレーニング♪

過去の記事

なぜダイエットにはプロテインがいいのか

各プロテインの比較

プロテインの上手な飲み方

ホットでも美味しいプロテインの飲み方

まだ読んでない方は是非読んでみてくださいね

お役に立てたら嬉しいです

さて今回は、
【本当にすごい!バランスボールの効果】
について書いていきたいと思います

バランスボールとは...
元々リハビリ用に開発されたもので
医療や福祉の現場で使用されてました

それが今や、ダイエットやトレーニングにも
効果的であるということで
家庭でも気軽に使用できる道具として
幅広く使われているのです

それでは主な効果とは...！？

体の歪みを矯正できる!!
→人間の体は左右対称ではなく
どんな人でも歪みがあります

バランスボールの上はとても不安定!!
その上でバランスをとりながら座ることで
正しい平衡感覚を身につけ、歪みを矯正してくれるのです

また、歪みを矯正することで、全身のむくみ解消にも繋がるそうです

血行促進、肩こり腰痛の解消!!
→バランスボールに座りバランスを取ろうとすると、自ずと全身の筋肉を満遍なく使います。
普段使うことの少ない筋肉も動かすことができる為、全身の血行が良くなり、肩こりや腰痛の解消につながります

体の引き締め効果抜群!!
→バランスボールトレーニングには、インナーマッスルを鍛えるトレーニングがたくさんあります☆
全身の筋肉を使いながらの有酸素運動ですので、高い引き締め効果が望めます

これはくる子が実証済み!!

1ヶ月でかなりお腹周りが絞られたと思います

その時の写真が

こちら

ぜひみて見てください

くる子はテレビを見るときやブログを書くとき、
よくバランスボールに座ってゆらゆらしています

肩が凝ったなーというときは
バランスボールの上に仰向けになり
ぐーーーーーーーぅっと伸ばすと気持ちいいし

今日は徹底的にやろー

っていうときも
テレビを見ながらできるので
(徹底的にとか言ってテレビ見ながらね。。。笑)
常にリビングにバランスボールを置いてあります

美人や可愛い人って
顔も体も左右対称な人なんですって

左右対称じゃない人がバランスボールに座ると
すーぐひっくり返ります

(これが笑える!!笑)
(もちろん気をつけなきゃですが

)

くる子も最初はゴロンゴロン転がってました!!笑

だけど、インナーマッスルが鍛えられてくると
体幹も同時に鍛えられて、今となっては
かなりの時間座ってられます

集中が切れるとあっという間に転げますがね

笑

美人に一歩近づいたということで
良いでしょうか

??
(いやよくないよね

笑)

今日も座りましたよー

ブログに載せるために写真も撮ったので
載せちゃいます

笑

いきまっせー

ほっ

ゆら～

ゆら～

バランスをとって、、、

よっ

もういっちょ!!!!!

ゆらーーーん

楽しくなって調子に乗ってると...

バランスを崩し...

前に(もしくは後ろに)転がります

笑

楽しいです

ちなみにくる子、この写真を撮るために
わざわざ寝室に移動し、
デジカメ

️iPhoneのリモート撮影を駆使して
自撮りしました

笑

なにこの写真

割といらなかったかも

笑

足太いしなあ

筋肉むきむきでしょー。笑

話逸れますが

デジカメのリモート撮影って
初めて使いましたがすごいですね!!!!

みなさん、リモート撮影て知ってます????

デジカメを三脚で立てて
デジカメで撮ってる画像を携帯で確認しながら
携帯でシャッターを切れるんですよ

この機能、くる子すごく感動しました!!!

くる子が無知なのかな？？

笑

話戻ります

さあみなさんもバランスボールをゲットして
引き締めボディ目指しましょう!!!!

バランスボールにもたくさん種類があります

ちなみにですが、
サイズも色々あって....

購入する際は参考にしてください

身長155センチ未満→直径55センチ
身長175センチ未満→直径65センチ
身長175センチ以上→直径75センチ

バランスボールの購入はこちらから

笑

ビビビッときたものを探しましょう

企業などで、デスクの椅子を
バランスボールにしているところもあるそうですよ

笑

次の記事では、くる子が実践した
腹筋を鍛えるトレーニングを
写真で紹介します

いつも応援して下さってありがとうございます

これからもよろしくお願い致します♪

そしてダイエッターの皆様、
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posted by くる子 at 13:00| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット☆バランスボール

2017年03月09日

【くびれを作る!!】バランスボールトレーニング♪【1ヶ月の変化】

過去の記事

なぜダイエットにはプロテインがいいのか

各プロテインの比較

プロテインの上手な飲み方

ホットでも美味しいプロテインの飲み方

まだ読んでない方は是非読んでみてくださいね

お役に立てたら嬉しいです

さて次の話題は【くびれ作り】

くびれって、女性の永遠の憧れですよね

くる子は今、くびれ作りに必死です

色々なトレーニングの中で
くる子が目をつけたのが

【バランスボールトレーニング】

です!!!!
(テッテレー

)

始めたきっかけは
バランスボールがそこにあったから!!笑

そしてやってみたら、思っていたより
トレーニングのバリエーションがあり
楽しい!!!

なんだかんだで毎日続けられるのです

バランスボールでどれだけの成果が出たか。。

まずはくる子のお腹の変化を
ご覧あれ

あ、この先ちょっと見苦しいです。ごめんなさい

それでは!!!!

最初に、
ビフォーアフターを載せてみます

左→1ヶ月前右→1ヶ月後
あれ?
なんだか違いがあまり伝わらなくて
もどかしい

笑

これでも結構引き締まったんですよっ!!!?笑

時間を追った写真も載せていきますね

↓↓

ぽよよーん

これがスタート時です

このおなか!!笑

着ぐるみきてるみたいじゃないですか!!!?

そして3日後。
うーん、微妙に引き締まった!?かな??

5日後

これも微妙!?自己満程度には引き締まってる..
よね!??笑

このころあたりから
脇腹の無駄なお肉が落ちてきた自覚がありました

1週間半後

すこーし腹筋が見えてきました

わかりますかね

笑
足の隙間もできてスッキリ

二週間後!!腹筋の縦線が見えました

!!
(嬉しい

)

1ヶ月でここまで無駄なお肉が落ちました

そして最近のくる子です

まだまだポッチャリではありますが
バランスボールのトレーニングで
ここまで引き締められたので
やはりバランスボール!!!!
効果があるようですね

そもそも【バランスボール】ってなに!!!???

って方!!!!!!

こちらですヨ

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バランスボールをGetして
一緒にトレーニングしませんか

??

次の記事からは、くる子が実践した
【バランスボールトレーニング】を
公開していきたいと思います

まだまだダイエット継続中!!!

おかげさまで見てくださる方も増えてきました

いつも応援ありがとうございます

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