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2020年02月01日
おすすめ！便秘の主な原因と便秘になった時の簡単解消対策について！
バレンタインデーの贈り物に♪
おすすめ！便秘の主な原因と便秘になった時の簡単解消対策について！
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便秘の主な原因は、以下の5つが挙げられます。
まずは便秘対策は水分不足解消から
①便秘の対策：水分不足
水分が不足すると便が固くなり
便秘を引き起こしやすくなります。
一日になるべく多くの白湯（さゆ）を飲む習慣を！
（コーヒーなどの利尿作用があるものはアウト）
②便秘の対策：食物繊維の不足
便が固めで出にくい場合・・・
食物繊維でも海藻類や果実類、こんにゃく等に多い
“水溶性食物繊維”は、
便を軟らかくしてくれる効果が期待できます。
一方、野菜類やきのこ類、種実類、いも類、穀類、豆類等に
多く含まれている“不溶性食物繊維”は、
便の量を増加させて腸を刺激し、動きを良くする効果が
期待できます。
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③便秘の対策：腸内環境の悪化
腸内環境を整えるサプリの活用も良いでしょう。
ヨーグルトなども良いですね。
便秘対策として運動不足の解消を！
④便秘の対策：運動不足
運動というとウォーキングが真っ先に思い浮かびますが、
NHKの体操など取り入れるのも良い方法です。
⑤便秘の対策：
ストレスが少ないのは副交感神経が優位にある状態です。
便秘にはストレスも大いに関係しています
夜寝るまでに入浴でリラックスを図るのがお手軽です。
便秘薬は飲むのは簡単。
でもこちらはなるべく頼らないようにしましょう。
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2020年01月31日
ダイエットして辛い便秘に！心掛けるべき3つの解消法とは！？
バレンタインデーの贈り物に♪
ダイエットして辛い便秘に！心掛けるべき3つの解消法とは！？
こんにちは。
私はずっとダイエットをしていますが、
ダイエットが原因で便秘になったかは「？」マーク。
（便秘歴も長くなってしまったω）
「ダイエット中の辛い便秘を解消する方法3つ」をご紹介しますね。
ダイエット中の便秘：積極的に水分補給
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以前から水分はたくさん摂っているつもりですが
思えばインスタントアイスコーヒーが多いかと。
（さすがに冬はホットですが）
水分の摂取ということになるとコーヒーには利尿作用があるから
好ましくはない。
＜水分補給のメリット＞
むくみや腸活のためにも水分補給はしっかりと！
運動をしなくても毎日2L以上もの水分が失われることをご存知でしょうか。
排せつや呼吸などで失われる水分は、1日約2.5リットル。
特に運動などをしていなくても、普段の生活だけでこれだけたくさんの水分を
使っているんですよ。
水分補給がもたらす嬉しいメリットとして
むくみの解消・生活習慣病の予防・デトックス効果・集中力アップ
そして腸活に役立つことなどが挙げられます。
ダイエット中の便秘：食事の量を極端に減らさない
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今でこそ昼食はがっちり食べていますが、
プチ断食とか置き換えダイエットとか結構極端なダイエットを
やっていた時期もあります。
そうしたやり方では食事をかなり減らしたかな。
＜食事を極端に減らすデメリット＞
全体の食事量が減って、栄養バランスが偏ってしまうこと。
そして体調不良や便秘に陥りやすいので注意が必要です。
何事も「極端」というのには大きなリスクがありますよ。
ダイエット中の便秘：ご飯は抜かないことが大事！
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その２で書いたことと重なりますが、朝夕は軽く、
昼食では特に「ご飯」をしっかり食べるようにしています。
＜ご飯を抜くデメリット＞
ご飯を控えてしまうと体は少しダルさを感じるし、
疲れやすくなり低血糖状態が起こることもある。
また、ご飯を抜くとそれがストレスとなり、
ダイエットが続けにくい。
やりかたを間違えると便秘になりやすいです。
質の良い油で腸の環境をよくしましょう。
ご飯を抜くと水分が出ていきやすくなってしまうので
水分を多めに摂る必要があります。
私のようにダイエット＆便秘でお悩みの方は多いかと思います。
各項目が便秘解消・改善に関係しているので、
あなたも見直してみましょう。
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2020年01月30日
便秘の悩み解消に良い発酵食ヨーグルトの本当の食べ方を知ってる！？
バレンタインデーの贈り物に♪
便秘の悩み解消に良い発酵食ヨーグルトの本当の食べ方を知ってる！？
乳酸菌というと真っ先に浮かぶのがヨーグルト。
便秘に良いヨーグルトの食べ方を知らないと効果半減ですよ！
そのより効果的な食べ方をまとめてみました。
便秘に良いヨーグルトを食べるタイミングは？
朝食前とかはダメ！
空腹状態の胃は胃酸がたくさん出ているので
その状態でヨーグルトを食べると乳酸菌が胃酸によって
死んでしまうとのこと＝効果が弱まる。
（乳酸菌の死骸、これはこれで役に立つそうです）
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便秘にヨーグルト「夕食後」に食べるのがベスト
朝食後や昼食後でも良いのですが、特に便秘解消のためにも
夕食後に食べるのが良い。腸のぜん動運動が活発になるようだ。
摂取量のおすすめは、100グラム程度を毎日欠かさず食べること。
便秘にヨーグルトで一緒に食べると効果倍増の食べ物
→果物では生よりドライフルーツが最強！
ヨーグルト以外の乳酸菌を食べる最強の食べ方。
納豆・キムチ・チーズの組み合わせ。
器の温かいご飯の上チーズを乗せ、更に納豆・キムチも入れて混ぜて食べる。
そんなことも紹介していました。
「ヨーグルトは夕食後が最強」と覚えておきましょう。
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Check!詳しくは公式サイトの情報が参考になるので読んでみてくださいね。
乳酸菌と酵母にビフィズス菌が加わった手作りケフィアヨーグルト【ロイヤルケフィアプロ】
2020年01月28日
便秘解消には食物繊維が豊富な雑穀米や玄米がおすすめ！
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便秘解消には食物繊維が豊富な雑穀米や玄米がおすすめ！
健康食文化が広がっていて、
最近は雑穀米を主食とする方が増えましたね。
雑穀米は白米や玄米の他に、あわ、きび、大麦、ひえ、ハトムギ、
黒米、赤米などの雑穀を混ぜて炊いたご飯のことを言います。
雑穀の中にさまざまな栄養が含まれていますね。
この雑穀米、美容と健康はもちろん、便秘にも良いようです。
実は主食によっても便通が左右されて、パンより白米の方が、
白米より雑穀米の方が便秘になりにくいと言われています。
雑穀は便秘にも良い「食物繊維」が豊富に含まれています。
ミネラルやビタミンもバランスよく含んでいるので
便秘予防に良いそうですよ！
私は普段から雑穀米を混ぜて御飯を炊いています。
関心おありの方は
ふだんの食生活に取り入れてはいかがでしょうか。
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≪雑穀米の健康効果≫
・雑穀米は炭水化物が豊富 – 生命活動のエネルギー源になる栄養
・食物繊維も豊富！- 雑穀米は生活習慣病の予防と便秘解消に効果
・ビタミンB1も多い雑穀米 – 炭水化物の代謝や神経機能の維持する栄養
・パントテン酸も含有 – 雑穀米はストレス対策の効果！
・雑穀米はビタミンB6も含有 – タンパク質の代謝に効果あり
・β-グルカンにも注目を – 免疫力の強化や腸内環境の改善に有効な栄養
（引用：良好倶楽部）
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2020年01月27日
便秘解消に役立った生漢煎防風通聖散を飲んで2週間時の体験記事です
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便秘解消に役立った生漢煎防風通聖散を飲んで2週間時の体験記事です
私が飲み始めた生漢煎「防風通聖散」とは
肥満と便秘の双方に力を発揮する生漢煎「防風通聖散」
（しょうかんせんぼうふうつうしょうさん）と読みます。
これ、第2類医薬品なんですよ。
18種類の生薬が代謝を高め・便通を促し・情熱させ・利尿させるというもの。
どのくらい飲めば効果がありますか？という質問には
“個人差はありますが、便秘には１週間。
肥満症・むくみには１ヶ月程度様子を見ながら服用してください”とあります。
初回半額<生漢煎防風通聖散>
防風通聖散を飲んで2週間経ちました
便通は2週間途切れることなく毎日ありました。
ほとんどが起床後1時間以内で、1日だけ午後の便通（朝のタイミングを逸した感じ）。
しかも形も色もいい便です（1日2回の便通は昨日の1回だけ）。
下痢や腹痛は一度もなし。利尿作用のせいか小の回数が増えたかと。
また、防風通聖散を飲んでの副作用とかは特にありません。
生漢煎防風通聖散をおすすめします
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・スカートやズボンの上に脂肪がのる
・ついつい食べ過ぎてしまう
・便秘が続く
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是非、この機会にお試しください。
2020年01月26日
便秘解消に漢方薬・防風通聖散は効果的でおすすめです（体験から）！
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便秘解消に漢方薬・防風通聖散は効果的でおすすめです（体験から）！
便秘で悩んでいて何を飲んでも効果がイマイチ・・・
今日は、そんなあなたに漢方を飲んでみたらいかが！
というご案内です。
肥満と便秘の双方に力を発揮する
生漢煎「防風通聖散」 。 コレ、第２類医薬品なんですよ。
（しょうかんせんぼうふうつうしょうさんと読みます）
１８種類の生薬が、代謝を高め・便通を促し・
情熱させ・利尿させるというもの。
生漢煎「防風通聖散」（女性版）
どのくらい飲めば効果がありますか？という質問には
“個人差はありますが、便秘には１週間。
肥満症・むくみには１ヶ月程度様子を見ながら
服用してください”とあります。
漢方薬のためか、他の薬を飲んでいる方は
医師・薬剤師等にご相談くださいと、
また他の下剤とは一緒に服用しないでくださいと注意書きが。
「効能・効果」を謳っていますから希望が持てますよ。
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生漢煎「防風通聖散」（女性版）
2020年01月25日
クルミやアーモンドなどのナッツ類は便秘解消に良い優秀食材！
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クルミやアーモンドなどのナッツ類は便秘解消に良い優秀食材！
くるみ1kg 無塩 無添加 のご購入は、コチラから
私は少量ですが毎晩・お酒を飲みます。
肴は100均で買うナッツであることも多い。
このナッツ類がダイエットや便秘に良い そうです。
特にクルミやアーモンドが良いみたい。
（マカダミアナッツとカシューナッツは
飽和脂肪が多すぎるので避けた方が良い）
ナッツ類は、食物繊維がとても豊富。
これが便秘に良い最大の理由。
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“クルミの脂肪分はリノール酸やαーリノレン酸などの
不飽和脂肪酸の植物性脂肪酸であり、
血中・体内の老廃物を排除してくれることから、
動脈硬化・老化の予防・防止に効果があります。
また、ビタミンBには新陳代謝を活発にしてくれる働きもあるので、
様々な生活習慣病に効果的だといえますね。”
一日に摂る量としては、４０ｇほどが良いとのこと。
ダイエットと便秘に良いと聞けば見過ごす手はありません。
日々の生活の中にナッツを取り入れてみませんか。
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2020年01月24日
便秘解消に食べていますか？伝統発酵食品の納豆・ヨーグルトやキムチ！
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便秘解消に食べていますか？伝統発酵食品の納豆・ヨーグルトやキムチ！
納豆と揚げ玉で釜玉うどん
あれこれご馳走が続いたあとは、
素朴な納豆や焼いたイワシ・明太子でご飯などがいいね。
今回は納豆入り釜揚げうどん。
トッピングは、卵・納豆・揚げ玉・青ネギ。
栄養も摂れて美味しかったです♪
納豆とキムチ。タマネギとＤＨＡでサラサラ習慣【納豆キムチ】
伝統発酵食品のちから
今日は発酵食品メインのお話です。
便秘解消といえば食物繊維が有効ですが、
発酵食品に含まれる乳酸菌も便秘解消に良い結果をもたらします。
乳酸菌を摂ることで腸の中の善玉菌が増え、腸内環境を整えてくれます。
善玉菌自体の生命力はあまり強くないので、毎日でも摂取することが大事。
では、発酵食品にはどんな食品がある？
まず筆頭にあがるのが「納豆」、そしてヨーグルト
キムチ・酢などのほかにもナチュラルチーズや味噌があります。
いずれも腸内環境を整えて便秘を解消する働きがあるので
積極的に摂りたいところ。
発酵食品は食物繊維と組み合わせることで、より便秘解消効果を発揮。
腸内環境を整えることが、慢性的な便秘も改善へと導きます。
ご参考まで。
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納豆とキムチ。タマネギとＤＨＡでサラサラ習慣【納豆キムチ】
サラサラ成分たっぷりあの健康食がサプリになった【納豆キムチ】
2020年01月23日
便秘解消にパンはよくない、「ふすまパン」がおすすめです？
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便秘解消にパンはよくない、「ふすまパン」がおすすめです？
「毎日排便がある」は、私の理想中の理想。
気分もスッキリしますよね。
便秘で悩む女性は多いですが男性も少なくはない。
今日は“排便を促す生活習慣”について
ひとつのお知らせと提案です。
糖質制限パン・スイーツは『低糖工房』
パンが便秘によくないって本当なの
どうもパンは便秘に悪いらしい。
ご存知でしたか？
パンやパスタは美味しいですが多量の小麦粉が使われています。
小麦粉に含まれるタンパク質の一種“グルテン”には、
排便を妨げる働きがあるというから聞き逃せない。
「グルテンが腸内に残りやすく、便を排泄しにくくする成分」
だからだそうです。
便秘やダイエットに「ふすまパン」がおすすめ
糖質制限パン・スイーツは『低糖工房』
小麦で作ったパンと比較し、糖質を約90%抑えた糖質制限対応の
「大豆パン」「ふすまパン」
ふすまパンをよく知ろう！
ふすまパンは今話題のヘルシー素材「小麦ふすま」を使用したパンです。小麦の粒や皮を焙焼した小麦ふすまで食物繊維を多くする事によって糖質を控える事が出来ます。この糖質量の低さは、糖質制限やダイエットの分野でも注目されており、食物繊維など栄養価の高さもポイントになっています。 低糖工房では糖質制限や糖質制限ダイエットで注目のふすまパンの専門店として、ロールパンや丸パン、バジルパン、食パン、ベーグルなど低糖質パンを多数取り扱っております。ご家庭で焼き立てを食べる事が出来る「ふすまパンミックス」も大人気です。
ふすまパンはダイエットや糖質制限でも大注目！
ふすまパンは糖質量の気になる方、体脂肪を効率よく燃やしたいダイエット志向の方におすすめしたいパンです。糖質は食物繊維と共に炭水化物の一種とされるものです。食物繊維を多く含ませることで糖質を減らすことが出来ます。エネルギーとして使われずに余った糖質は体脂肪として蓄積されるので、糖質の摂取制限で、余分な糖質による肥満防止と、体脂肪燃焼による減量効果に注目されています。 ここでは、ふすまパンが低糖質ダイエットに最適な理由をご説明します。
糖質制限パン・スイーツは『低糖工房』
ふすまパンや糖質制限食品なら【低糖工房】
2020年01月22日
こんな寒い日は白湯（さゆ）で身体を暖めて便秘解消対策を！
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こんな寒い日は白湯（さゆ）で身体を暖めて便秘解消対策を！
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こんにちは。
今日は寒い！これが本来の気候ですよね。
明日は関東で雨や雪になりやすいとか。
寒い日は温かい白湯を飲んで便秘解消を図りましょう♪
寒い日の便秘解消方法
寒いと便秘解消も不調になりがちですよね。
主な原因を挙げれば、水分不足・体の冷え・運動不足・自律神経の乱れ
暴飲暴食といったところ。
では、寒い日の便秘解消方法は・・・・
・温かい飲み物を飲む。白湯（さゆ）が絶対的にオススメ。
コーヒーなどは利尿作用があるので好ましくないです。
・入浴すること。
体の冷えを解消し、副交感神経がリラックス⇒腸の動きを活発にする事が出来ます。
・運動をする。これが結構難かしいのですが、外に出ずとも腹筋トレーニングなどオススメ。
このようなことに努めて便秘解消を心掛けましょう。
寒い冬にお通じが良くなるための３ステップ
■ステップ１・・・前日の夜も大事
便は寝ている間に作られます。
だから夜中に腸がしっかり動けるように、
寝るときには胃が空っぽになるようにする。
（就寝２時間前には食事を済ませるべし）
■ステップ２・・・起床直後にすること
起床直後に４００ミリ前後の水を飲む。
レモン汁を少量入れることも
腸のぜんどう運動を活発にしてくれるとのこと。
できればゆっくりと座って腸に意識を向ける。
この段階で便意を感じたらそのまま排便します。
（寒い冬は白湯でも良いかと思います）
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■ステップ３・・・朝食
起床後に水を飲んでから１５分以上は空けて朝食を！
私は大体５時頃起床なので朝食は７時に摂っています。
胃に食べ物が入ると、胃から腸にシグナルが送られます。
“朝食直後が便意の最高のタイミング”だそうです。
便意がない・ないでストレスが溜まるということは
交感神経優位ですから便意を感じにくいですね。
以上、ご参考まで。
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