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2021年03月06日
ダイエットして辛い便秘に！心掛けるべき3つの解消法とは！？
ダイエットして辛い便秘に！心掛けるべき3つの解消法とは！？
こんにちは。
私はずっとダイエットをしていますが、
ダイエットが原因で便秘になったかは「？」マーク。
（便秘歴も長くなってしまったω）
「ダイエット中の辛い便秘を解消する方法3つ」をご紹介しますね。
14日間でカラダチェンジ！完熟アロエまるごと純しぼり
以前から水分はたくさん摂っているつもりですが
思えばインスタントアイスコーヒーが多いかと。
（さすがに冬はホットですが）
水分の摂取ということになるとコーヒーには利尿作用があるから
好ましくはない。
＜水分補給のメリット＞
むくみや腸活のためにも水分補給はしっかりと！
運動をしなくても毎日2L以上もの水分が失われることをご存知でしょうか。
排せつや呼吸などで失われる水分は、1日約2.5リットル。
特に運動などをしていなくても、普段の生活だけでこれだけたくさんの水分を
使っているんですよ。
水分補給がもたらす嬉しいメリットとして
むくみの解消・生活習慣病の予防・デトックス効果・集中力アップ
そして腸活に役立つことなどが挙げられます。
14日間でカラダチェンジ！完熟アロエまるごと純しぼり
今でこそ昼食はがっちり食べていますが、
プチ断食とか置き換えダイエットとか結構極端なダイエットを
やっていた時期もあります。
そうしたやり方では食事をかなり減らしたかな。
＜食事を極端に減らすデメリット＞
全体の食事量が減って、栄養バランスが偏ってしまうこと。
そして体調不良や便秘に陥りやすいので注意が必要です。
何事も「極端」というのには大きなリスクがありますよ。
14日間でカラダチェンジ！完熟アロエまるごと純しぼり
その２で書いたことと重なりますが、朝夕は軽く、
昼食では特に「ご飯」をしっかり食べるようにしています。
＜ご飯を抜くデメリット＞
ご飯を控えてしまうと体は少しダルさを感じるし、
疲れやすくなり低血糖状態が起こることもある。
また、ご飯を抜くとそれがストレスとなり、
ダイエットが続けにくい。
やりかたを間違えると便秘になりやすいです。
質の良い油で腸の環境をよくしましょう。
ご飯を抜くと水分が出ていきやすくなってしまうので
水分を多めに摂る必要があります。
私のようにダイエット＆便秘でお悩みの方は多いかと思います。
各項目が便秘解消・改善に関係しているので、
あなたも見直してみましょう。
毎日続けてスッキリ習慣【完熟アロエまるごと純しぼり】
こんにちは。
私はずっとダイエットをしていますが、
ダイエットが原因で便秘になったかは「？」マーク。
（便秘歴も長くなってしまったω）
「ダイエット中の辛い便秘を解消する方法3つ」をご紹介しますね。
ダイエット中の便秘：積極的に水分補給
14日間でカラダチェンジ！完熟アロエまるごと純しぼり
以前から水分はたくさん摂っているつもりですが
思えばインスタントアイスコーヒーが多いかと。
（さすがに冬はホットですが）
水分の摂取ということになるとコーヒーには利尿作用があるから
好ましくはない。
＜水分補給のメリット＞
むくみや腸活のためにも水分補給はしっかりと！
運動をしなくても毎日2L以上もの水分が失われることをご存知でしょうか。
排せつや呼吸などで失われる水分は、1日約2.5リットル。
特に運動などをしていなくても、普段の生活だけでこれだけたくさんの水分を
使っているんですよ。
水分補給がもたらす嬉しいメリットとして
むくみの解消・生活習慣病の予防・デトックス効果・集中力アップ
そして腸活に役立つことなどが挙げられます。
ダイエット中の便秘：食事の量を極端に減らさない
14日間でカラダチェンジ！完熟アロエまるごと純しぼり
今でこそ昼食はがっちり食べていますが、
プチ断食とか置き換えダイエットとか結構極端なダイエットを
やっていた時期もあります。
そうしたやり方では食事をかなり減らしたかな。
＜食事を極端に減らすデメリット＞
全体の食事量が減って、栄養バランスが偏ってしまうこと。
そして体調不良や便秘に陥りやすいので注意が必要です。
何事も「極端」というのには大きなリスクがありますよ。
ダイエット中の便秘：ご飯は抜かないことが大事！
14日間でカラダチェンジ！完熟アロエまるごと純しぼり
その２で書いたことと重なりますが、朝夕は軽く、
昼食では特に「ご飯」をしっかり食べるようにしています。
＜ご飯を抜くデメリット＞
ご飯を控えてしまうと体は少しダルさを感じるし、
疲れやすくなり低血糖状態が起こることもある。
また、ご飯を抜くとそれがストレスとなり、
ダイエットが続けにくい。
やりかたを間違えると便秘になりやすいです。
質の良い油で腸の環境をよくしましょう。
ご飯を抜くと水分が出ていきやすくなってしまうので
水分を多めに摂る必要があります。
私のようにダイエット＆便秘でお悩みの方は多いかと思います。
各項目が便秘解消・改善に関係しているので、
あなたも見直してみましょう。
毎日続けてスッキリ習慣【完熟アロエまるごと純しぼり】
posted by benpimasa at 11:30| 便秘改善に役立つ記事
2020年04月04日
便秘解消に良い硬水・コントレックス＆その飲み方
便秘解消に良い硬水・良いコントレックス＆その飲み方
ポッカサッポロ Contrex (コントレックス)1.5L×12本 [正規輸入品]
冷水については何度か触れてきましたが、
効果が出ているのかどうか、はっきりしない方には
飲み方等、間違っている点があるかもですよ。
今日は、腸内環境を整えてお通じに良いコントレックスのお話です。
◎硬水を飲む
朝一杯の水は目覚めてすぐ飲むことはやっていますが、
「硬水が良い」なんていうのは考えてもみなかった。
＜おすすめしたい冷水＞
コントレックスという「硬水」を冷やして飲むのがおすすめ。
硬水とはミネラルが豊富な水です。
マグネシウムやカルシウムが多く溶け込んでいるようです。
マグネシウム→便を軟らかくする効果。便秘薬でもありますね。
マグネシウムは普段の食事では摂りにくいのですが、
コントレックスなら簡単に補給できます。
※コントレックス・・・
不足しがちなカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが補給でき、
「My Slimming Partner(マイ スリミング パートナー)として世界で愛されている、
硬度1,468mg/Lのフランス産ナチュラルミネラルウォーターです。
カルシウム 468mg/L、マグネシウム 74.5mg/Lと豊富なミネラルでカロリーゼロ。
健康美にぴったりなパートナーです。
ポッカサッポロ Contrex (コントレックス)1.5L×12本 [正規輸入品]
◎水は一気飲みしないこと（間違っていたω）
私は起床時に冷水をグビグビ飲んでいましたが、どうやら誤りのようです。
一気飲みは避け、効果を得る為には、噛むように一口ずつ飲む のが理想。
同じ水でも便秘解消効果が高まります。
そんなの知らなかったなぁ。
一生懸命冷水を飲んでいましたが、考え違いがあるようでした。
水の摂取と合わせて朝食も取ることも大切ですよ。
冷水か白湯かは個人差があるので自分に合った方を選ぶべきとのこと。
ポッカサッポロ Contrex (コントレックス)1.5L×12本 [正規輸入品]
冷水については何度か触れてきましたが、
効果が出ているのかどうか、はっきりしない方には
飲み方等、間違っている点があるかもですよ。
今日は、腸内環境を整えてお通じに良いコントレックスのお話です。
◎硬水を飲む
朝一杯の水は目覚めてすぐ飲むことはやっていますが、
「硬水が良い」なんていうのは考えてもみなかった。
＜おすすめしたい冷水＞
コントレックスという「硬水」を冷やして飲むのがおすすめ。
硬水とはミネラルが豊富な水です。
マグネシウムやカルシウムが多く溶け込んでいるようです。
マグネシウム→便を軟らかくする効果。便秘薬でもありますね。
マグネシウムは普段の食事では摂りにくいのですが、
コントレックスなら簡単に補給できます。
※コントレックス・・・
不足しがちなカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが補給でき、
「My Slimming Partner(マイ スリミング パートナー)として世界で愛されている、
硬度1,468mg/Lのフランス産ナチュラルミネラルウォーターです。
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◎水は一気飲みしないこと（間違っていたω）
私は起床時に冷水をグビグビ飲んでいましたが、どうやら誤りのようです。
一気飲みは避け、効果を得る為には、噛むように一口ずつ飲む のが理想。
同じ水でも便秘解消効果が高まります。
そんなの知らなかったなぁ。
一生懸命冷水を飲んでいましたが、考え違いがあるようでした。
水の摂取と合わせて朝食も取ることも大切ですよ。
冷水か白湯かは個人差があるので自分に合った方を選ぶべきとのこと。
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2020年02月16日
生活習慣から起こる機能性便秘の6つの原因と治し方・対策
生活習慣から起こる機能性便秘の6つの原因と治し方・対策
便秘の悩みの多くは、生活習慣から起こる「機能性便秘」。
生活習慣を変えることで便秘の解消につながります。
原因となる生活習慣をチェックして、あてはまる項目の改善を図ることが大事です。
14日間でカラダチェンジ！完熟アロエまるごと純しぼり
＜機能性便秘の6つの原因＞
１．機能性便秘・便意をガマンしてしまう
何となく便意を感じた時に、忙しい・時間がないとトイレを後回しに
してしまうことってありがちですよね。
そうすると便意は消えて腸の動きも途絶えてしまいます。
それを繰り返すと便意そのものを感じなくなってしまうので要注意。
２．機能性便秘・運動不足も便秘の一因です
便を押し出す腹筋が弱いと便秘状態になりやすい。
便秘解消には運動、特に腹筋を鍛えることが効果的なんですよ。
３．機能性便秘・ストレスをため込まないこと
何かと多忙で休む暇がない、人間関係のことでイライラする、
こうしたストレスの積み重ねが自律神経の働きを乱して
ストレスを招きます。
４．機能性便秘・やはり食物繊維を摂ることは大切
腸内で水分を吸収してカサを増やす。
腸壁を刺激して便意を促しつつ便を適度な軟らかさ保つ働きを持つ食物繊維。
悪玉菌によって作られた有害物質を吸着し、体の外へ出す働きも併せ持ちます。
14日間でカラダチェンジ！完熟アロエまるごと純しぼり
５．機能性便秘・水分不足に注意を！
水分不足は便秘の決定的原因です。
一日2リットルくらいの水分を摂ることは大事とよくいわれますが、
その多くは大腸で吸収される。
適度な軟らかさを保つ便を作るには食物繊維の力が欠かせません。
食物繊維を充分に摂ることで水分の働きは生きてきます。
６．機能性便秘・薬の常用は避けたいところ
刺激性の下剤は常用することで徐々に効果は弱まってきます。
効果を求めて使用はより強い薬へとエスカレートします。
それは自然な排便リズムが消えて排便する力も弱くなるから気を付けましょう。
薬は生活習慣の改善の中で上手に使いましょう。
「便秘かも」と思い当たる人は、ぜひ対策をしましょう。
体重が減りにくい・お腹がスッキリしない・お肌の調子が悪い
自然な成分じゃないと心配
飲み会が多い・疲れが取れない
そんなお悩みはアロエで全部スッキリしますよ！
毎日続けてスッキリ習慣【完熟アロエまるごと純しぼり】
便秘の悩みの多くは、生活習慣から起こる「機能性便秘」。
生活習慣を変えることで便秘の解消につながります。
原因となる生活習慣をチェックして、あてはまる項目の改善を図ることが大事です。
14日間でカラダチェンジ！完熟アロエまるごと純しぼり
＜機能性便秘の6つの原因＞
１．機能性便秘・便意をガマンしてしまう
何となく便意を感じた時に、忙しい・時間がないとトイレを後回しに
してしまうことってありがちですよね。
そうすると便意は消えて腸の動きも途絶えてしまいます。
それを繰り返すと便意そのものを感じなくなってしまうので要注意。
２．機能性便秘・運動不足も便秘の一因です
便を押し出す腹筋が弱いと便秘状態になりやすい。
便秘解消には運動、特に腹筋を鍛えることが効果的なんですよ。
３．機能性便秘・ストレスをため込まないこと
何かと多忙で休む暇がない、人間関係のことでイライラする、
こうしたストレスの積み重ねが自律神経の働きを乱して
ストレスを招きます。
４．機能性便秘・やはり食物繊維を摂ることは大切
腸内で水分を吸収してカサを増やす。
腸壁を刺激して便意を促しつつ便を適度な軟らかさ保つ働きを持つ食物繊維。
悪玉菌によって作られた有害物質を吸着し、体の外へ出す働きも併せ持ちます。
14日間でカラダチェンジ！完熟アロエまるごと純しぼり
５．機能性便秘・水分不足に注意を！
水分不足は便秘の決定的原因です。
一日2リットルくらいの水分を摂ることは大事とよくいわれますが、
その多くは大腸で吸収される。
適度な軟らかさを保つ便を作るには食物繊維の力が欠かせません。
食物繊維を充分に摂ることで水分の働きは生きてきます。
６．機能性便秘・薬の常用は避けたいところ
刺激性の下剤は常用することで徐々に効果は弱まってきます。
効果を求めて使用はより強い薬へとエスカレートします。
それは自然な排便リズムが消えて排便する力も弱くなるから気を付けましょう。
薬は生活習慣の改善の中で上手に使いましょう。
「便秘かも」と思い当たる人は、ぜひ対策をしましょう。
体重が減りにくい・お腹がスッキリしない・お肌の調子が悪い
自然な成分じゃないと心配
飲み会が多い・疲れが取れない
そんなお悩みはアロエで全部スッキリしますよ！
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毎日続けてスッキリ習慣【完熟アロエまるごと純しぼり】
2020年02月06日
寒い日の便秘解消対策には白湯（さゆ）を飲むのがベスト！
寒い日の便秘解消対策には白湯（さゆ）を飲むのがベスト！
生漢煎「防風通聖散」（女性版）
今朝は寒かったですね。
寒いと便秘解消も不調になりがちです。
主な原因を挙げれば、水分不足・体の冷え・運動不足・自律神経の乱れ
暴飲暴食といったところ。
私の便秘状況はといえば、飲んでいる漢方薬
防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）のおかげで絶好調です。
今朝も起床後すぐに快便でした＾＾
では、肌寒い日の便秘解消方法は・・・・
・温かい飲み物を飲む。白湯（さゆ）が絶対的にオススメ。
コーヒーなどは利尿作用があるので好ましくないです。
生漢煎「防風通聖散」（女性版）
・入浴すること。
体の冷えを解消し、副交感神経がリラックス⇒腸の動きを活発にする事が出来ます。
・運動をする。これが結構難かしいのですが、外に出ずとも腹筋トレーニングなどオススメ。
※私は数日前から動画を観ながら「1分スクワット」をやっています。
このようなことに努めて便秘解消を心掛けましょう。
生漢煎「防風通聖散」（女性版）
生漢煎「防風通聖散」（女性版）
寒い日は白湯で便秘解消を図る
今朝は寒かったですね。
寒いと便秘解消も不調になりがちです。
主な原因を挙げれば、水分不足・体の冷え・運動不足・自律神経の乱れ
暴飲暴食といったところ。
私の便秘状況はといえば、飲んでいる漢方薬
防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）のおかげで絶好調です。
今朝も起床後すぐに快便でした＾＾
では、肌寒い日の便秘解消方法は・・・・
・温かい飲み物を飲む。白湯（さゆ）が絶対的にオススメ。
コーヒーなどは利尿作用があるので好ましくないです。
生漢煎「防風通聖散」（女性版）
寒い日の便秘解消対策、白湯以外の方法
・入浴すること。
体の冷えを解消し、副交感神経がリラックス⇒腸の動きを活発にする事が出来ます。
・運動をする。これが結構難かしいのですが、外に出ずとも腹筋トレーニングなどオススメ。
※私は数日前から動画を観ながら「1分スクワット」をやっています。
このようなことに努めて便秘解消を心掛けましょう。
便秘薬・生漢煎防風通聖散の口コミ
・飲み始めて2ヶ月ほどです。これぞ漢方という味で、私は一気に飲んでしまわないとちょっと辛いです。
若い頃から便秘症で、最近は2～3日に1回程度でした。飲んでから最初は下痢のような感じになりましたがしばらくすると落ち着いてきまして更に毎日は出なくなりました。
・味が独特なのでちょっと飲みにくいですが、漢方なのでそんなものだと思います。まだ飲みはじめて間もないですが、便秘はかなり改善傾向にあります。その他の効果のほどについてはまだ分からないので今後に期待です。
・便秘や肥満に効く漢方薬になります。１日３回、個包装になっているのでお出掛け時でも気軽に飲めます。
が、漢方薬なので苦味はあります。（引用元：NEWS PICKS/RanQ）
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生漢煎「防風通聖散」（女性版）
2020年02月03日
痙攣（けいれん）性便秘の辛い悩みの改善・対策を案内！
バレンタインデーの贈り物に♪
痙攣（けいれん）性便秘の辛い悩みの改善・対策を案内！
こんにちは。
日本に便秘で悩む人は1000万人以上いるそうで女性に多いですが
私のように男性でも悩んでる人も結構多いですよね。
便秘のタイプに痙攣（けいれん） 性便秘というものがあります。
ストレスから起こるケースが多いのですが、
その特徴や解消法・治し方についてお話したいと思います。
参考になさってくださいね＾＾
痙攣（けいれん） 性便秘の特徴や症状について
便秘には「弛緩（しかん）性便秘」と「痙攣（けいれん） 性便秘」と
タイプがあることはご存じの方も多いのではないでしょうか。
・弛緩性便秘・・・デスクワークの人、運動不足の人、
高齢の方などに多くみられます。
・痙攣性便秘・・・職場、家庭などでストレスを持っている人に多い。
痙攣性便秘
下記の項目に該当することが多い場合に可能性があります。
・便秘と下痢を繰り返す
・下腹部が痛くなる
・緊張するとお腹が痛くなる
・場所が変わると便秘になる
・便意を感じても少ししか便がでない、残便感がある
【痙攣性便秘の3つの改善法】
・野菜より海藻を食べるようにする
（水溶性の食物繊維を増やし、不溶性の食物繊維を減らす）
・寝る前にホットミルクを飲む
・お腹を温める
それ以外のタイプとして「直腸（ちょくちょう）性便秘」があります。
朝トイレにいく時間がない、職場のトイレを使うのが恥ずかしい、
という方などに多い。
痙攣（けいれん） 性便秘の改善に簡単呼吸法が効果的
ストレスから起こる「痙攣（けいれん）性便秘」。
便秘で悩む多くの方がこの便秘のタイプに該当します。
痙攣性便秘に該当するかどうかは、
・出る便はコロコロ便であること
・環境が変わると便秘になってしまう の二点が目安。
ストレスを受けると便の通り道である腸が閉じてしまいます。
それが簡単呼吸法効果で開いて便秘が改善するわけです。
呼吸法のやり方は、２秒息を吸って５秒吐く というものです。
息を吐く動作でリラックスするんですよね。
便秘で悩むと何とか出したいとそのことで頭がいっぱいになります。
そう思った際にその考えを捨てて、呼吸法をやるのがポイント！
10日も時には一か月もお通じがない方が、
早い人では一時間後に便通があった例もある（ちょっと特別な例かも）。
あなたも出そう・出したいと固執せずに、
そんな時は「簡単呼吸法」をやってみてはいかがでしょうか。
良い結果が得られるかもしれませんよ＾＾
痙攣（けいれん）性便秘を漢方薬で改善しよう！
本気で脂肪を落とす漢方薬なら【生漢煎防風通聖散】
第二類医薬品
・スカートやズボンの上に脂肪がのる
・ついつい食べ過ぎてしまう
・便秘が続く
こんな悩みをお持ちの方はもしかすると肥満症かも？！
肥満症に飲んで効く＜生漢煎「防風通聖散」＞
（生漢煎：「しょうかんせん」と読みます）
18種類の生薬が、余分なおなかの脂肪の分解・燃焼・排出を促進！
肥満だけでなく便秘や肩こり、むくみにも効果あり！
今回なんと！初回限定＼＼半額／／でご購入いただけます!
※私が愛飲して効果を実感できた便秘薬です！
↓↓↓詳しくはこちら↓↓↓
生漢煎「防風通聖散」（女性版）
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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2020年02月01日
おすすめ！便秘の主な原因と便秘になった時の簡単解消対策について！
バレンタインデーの贈り物に♪
おすすめ！便秘の主な原因と便秘になった時の簡単解消対策について！
スッキリ出来ない女子必見！完熟アロエまるごと純しぼり
便秘の主な原因は、以下の5つが挙げられます。
まずは便秘対策は水分不足解消から
①便秘の対策：水分不足
水分が不足すると便が固くなり
便秘を引き起こしやすくなります。
一日になるべく多くの白湯（さゆ）を飲む習慣を！
（コーヒーなどの利尿作用があるものはアウト）
②便秘の対策：食物繊維の不足
便が固めで出にくい場合・・・
食物繊維でも海藻類や果実類、こんにゃく等に多い
“水溶性食物繊維”は、
便を軟らかくしてくれる効果が期待できます。
一方、野菜類やきのこ類、種実類、いも類、穀類、豆類等に
多く含まれている“不溶性食物繊維”は、
便の量を増加させて腸を刺激し、動きを良くする効果が
期待できます。
スッキリ出来ない女子必見！完熟アロエまるごと純しぼり
③便秘の対策：腸内環境の悪化
腸内環境を整えるサプリの活用も良いでしょう。
ヨーグルトなども良いですね。
便秘対策として運動不足の解消を！
④便秘の対策：運動不足
運動というとウォーキングが真っ先に思い浮かびますが、
NHKの体操など取り入れるのも良い方法です。
⑤便秘の対策：
ストレスが少ないのは副交感神経が優位にある状態です。
便秘にはストレスも大いに関係しています
夜寝るまでに入浴でリラックスを図るのがお手軽です。
便秘薬は飲むのは簡単。
でもこちらはなるべく頼らないようにしましょう。
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2020年01月31日
ダイエットして辛い便秘に！心掛けるべき3つの解消法とは！？
バレンタインデーの贈り物に♪
ダイエットして辛い便秘に！心掛けるべき3つの解消法とは！？
こんにちは。
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使っているんですよ。
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その２で書いたことと重なりますが、朝夕は軽く、
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あなたも見直してみましょう。
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2020年01月27日
便秘解消に役立った生漢煎防風通聖散を飲んで2週間時の体験記事です
バレンタインデーの贈り物に♪
便秘解消に役立った生漢煎防風通聖散を飲んで2週間時の体験記事です
私が飲み始めた生漢煎「防風通聖散」とは
肥満と便秘の双方に力を発揮する生漢煎「防風通聖散」
（しょうかんせんぼうふうつうしょうさん）と読みます。
これ、第2類医薬品なんですよ。
18種類の生薬が代謝を高め・便通を促し・情熱させ・利尿させるというもの。
どのくらい飲めば効果がありますか？という質問には
“個人差はありますが、便秘には１週間。
肥満症・むくみには１ヶ月程度様子を見ながら服用してください”とあります。
初回半額<生漢煎防風通聖散>
防風通聖散を飲んで2週間経ちました
便通は2週間途切れることなく毎日ありました。
ほとんどが起床後1時間以内で、1日だけ午後の便通（朝のタイミングを逸した感じ）。
しかも形も色もいい便です（1日2回の便通は昨日の1回だけ）。
下痢や腹痛は一度もなし。利尿作用のせいか小の回数が増えたかと。
また、防風通聖散を飲んでの副作用とかは特にありません。
生漢煎防風通聖散をおすすめします
初回半額<生漢煎防風通聖散>
・スカートやズボンの上に脂肪がのる
・ついつい食べ過ぎてしまう
・便秘が続く
こんな悩みをお持ちの方はもしかすると肥満症かも？！
肥満症に飲んで効く[第2類医薬品]＜生漢煎「防風通聖散」＞
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今回なんと！初回限定＼＼半額／／でご購入いただけます!
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初回半額<生漢煎防風通聖散>
是非、この機会にお試しください。
2020年01月22日
こんな寒い日は白湯（さゆ）で身体を暖めて便秘解消対策を！
バレンタインデーの贈り物に♪
こんな寒い日は白湯（さゆ）で身体を暖めて便秘解消対策を！
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こんにちは。
今日は寒い！これが本来の気候ですよね。
明日は関東で雨や雪になりやすいとか。
寒い日は温かい白湯を飲んで便秘解消を図りましょう♪
寒い日の便秘解消方法
寒いと便秘解消も不調になりがちですよね。
主な原因を挙げれば、水分不足・体の冷え・運動不足・自律神経の乱れ
暴飲暴食といったところ。
では、寒い日の便秘解消方法は・・・・
・温かい飲み物を飲む。白湯（さゆ）が絶対的にオススメ。
コーヒーなどは利尿作用があるので好ましくないです。
・入浴すること。
体の冷えを解消し、副交感神経がリラックス⇒腸の動きを活発にする事が出来ます。
・運動をする。これが結構難かしいのですが、外に出ずとも腹筋トレーニングなどオススメ。
このようなことに努めて便秘解消を心掛けましょう。
寒い冬にお通じが良くなるための３ステップ
■ステップ１・・・前日の夜も大事
便は寝ている間に作られます。
だから夜中に腸がしっかり動けるように、
寝るときには胃が空っぽになるようにする。
（就寝２時間前には食事を済ませるべし）
■ステップ２・・・起床直後にすること
起床直後に４００ミリ前後の水を飲む。
レモン汁を少量入れることも
腸のぜんどう運動を活発にしてくれるとのこと。
できればゆっくりと座って腸に意識を向ける。
この段階で便意を感じたらそのまま排便します。
（寒い冬は白湯でも良いかと思います）
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■ステップ３・・・朝食
起床後に水を飲んでから１５分以上は空けて朝食を！
私は大体５時頃起床なので朝食は７時に摂っています。
胃に食べ物が入ると、胃から腸にシグナルが送られます。
“朝食直後が便意の最高のタイミング”だそうです。
便意がない・ないでストレスが溜まるということは
交感神経優位ですから便意を感じにくいですね。
以上、ご参考まで。
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2020年01月21日
便秘解消、名付けた「本物の便意」「ニセモノの便意」って！？
バレンタインデーの贈り物に♪
便秘解消、名付けた「本物の便意」「ニセモノの便意」って！？
「黒モリモリスリム」5日間お試し380円（税込）＞＞詳しくはこちら
黒モリモリスリムとコントレックスのお蔭か今朝も快便。
いつもよりちょっと遅れて朝８時でしたが。
“トイレへ行きたーーい”というはっきりした便意なら良いのですが
今日の場合も「便意なのかな？」と考え込む時間帯があった。
個人的に「本物の便意」「ニセモノの便意」と名付けたのですが、
ニセモノの便意の場合だとトイレに入ってもなかなか便が出ない。
こういう時は私は結構あっさり諦める。
力むのは身体に良くないですからね。
運が良いと15分・20分と時間を置くと「本物の便意」に変わることがある。
こうなるとトイレに座るとスルリと出てくれます。
本物の便意かニセモノかは時の運もありますが、
境界線っぽくあっても、自分の「便意」を覚えておくことが大事。
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ニセモノの便意だと出ないものは出ないのだから
先に書いた通り、その場は諦めた方が良いでしょう。
でも「もうちょっとのところ」という場合が多い。
朝に排便があるとその日一日はとっても快調です。
いいと思うことはやってみることです。
今晩は黒モリモリスリムは飲まない日なので
（一日置きに飲んでます）
明日も好調が続くといいなと思っている私です。
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