内臓美人になれる法！

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◆最近又、風邪が流行っているようですね……。

　かく言う私も３日前から、風邪気味で体調がいまいち……。

「風邪にかかったらスグに病院へ」という方も多いと思いますが、
その前にちょっとだけ考えてみましょう。

☆風邪にかかったと思ったときには、
　普通の風邪か？
　治療薬が効くタイプのインフルエンザか？
　細菌感染は有るか？
　といった事柄を見極めて対処する事が
　快復の早さにも影響します。

※自宅療養で治すか、医療機関を受診するか？
　ただの軽い風邪なら、薬なしで、充分な栄養補給をして自宅療養。
　症状が辛ければ楽にするために解熱剤など対症療法の薬を使ってみる。
　インフルエンザや細菌感染の疑いが有るなら、
　発症から48時間以内（※）に医療機関にかかり、
　抗インフルエンザ薬や抗菌薬の投薬が必要かどうかお医者さんに診断してもらう。
（※抗インフルエンザ薬は発症から48時間以内でないと充分な効果が望めないからです）

《「ただの風邪」と思われる症状》は、
「発熱」：３８℃以下
「鼻汁」：透明感あり
「のどの痛み」：軽い
「せき」：軽い
といったところでしょうか。

一方、《「インフルエンザ」が疑われる症状》は、
「発熱」：３８℃以上
「鼻汁」：黄色や黄緑色の膿を伴い、粘っこい
「のどの痛み」：重い
「せき」：重い
「その他」：強い腹痛・関節痛
といったところでしょうか。

上記の事柄を目安に
自宅療養か？　市販薬を飲むか？
受診すべきか？
を判断した方が、早い快復につながるでしょう。

　今は受験シーズン！　受験生のお子さんの保護者などは、
上記内容を参考に注意を呼びかけた方が良いかもしれません。

……ところで、私は只今「自宅療養」を選んでいます。

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◆究極の秘訣……と言っても、魔法の様な方法が有るわけではありません。
「定期的な運動」という、ごく凡庸な方法です。
以前書いた様に、
『ランナーズ・ハイ』が起こるまで激しい運動をするのは論外（特に中年以降）ですが、

以下の条件に当てはまる運動を
ランナーズ・ハイが起こらない程度に行う分には、
『健康寿命』の延長に大きく役立ちます。

�@有酸素運動を中心に種類は問わない。
�A１日に３０分以上、運動する。
�B週に３〜５回は、実行する
�Cロコモティブシンドローム（略称：ロコモ、和名：運動器症候群）」対策のため
　筋肉トレーニングも取り入れる。　

※数字はあくまでも目安です。
息が弾み、あまり苦しくない程度の運動量を、
個人差に合わせて調節する事が大事です。

◆定期的な身体活動は、心血管疾患、脳卒中、高血圧、２型糖尿病、骨粗鬆症、肥満、ガン、
　　不安や抑うつのリスクを明らかに軽減し、さらに転倒による負傷のリスクも低減するそうです。

◆身体活動が認知障害を阻止または遅らせ、睡眠を改善することも、複数の研究で証明されています。

◆よりよい運動効果を望むには年齢、運動経験や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度、
　　休息、的を射たケアそして相応しい食・栄養が重要で、過不足なく習慣にしたいものですね。

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☆健康を実感できる食生活をするためには、確かな情報に基づくことが大切です。

通常の生活では、健康は意識しつつも「食べ物」に気を配る人は意外と少ないのでは？

意識しつつも（表面上）健康であれば、美味しそうな食べ物があれば、
健康への良し悪しに関わらず、ついつい買って食べてしまう事も有ったり…

私のように大病を患った経験でもないと、
健康への意識がなかなか高まらない、という人も多いのではないでしょうか。

前回、野菜類を充分摂ることが重要！
という旨の事を書きましたが、ここで言う野菜類とは、便宜上、
「野菜」「 果物」「 海藻」「 豆類」「ナッツ」「きのこ」
「全粒穀物（玄米や全粒小麦粉など）」を含みます。

これらはいずれもミネラルや食物繊維が豊富な食品。
そういった食品をたっぷり食べることが大事だと言うことです。

◎正月も半月が過ぎ、元の生活に戻っていますが、
１月は新年会などでついつい飲み過ぎ・食べ過ぎ、
体調管理が上手く行かない事もあったり……。

ところで、「未病」と言うコトバがありますね。　

＊東洋医学のコトバだそうですが、病気になる前段階のことで、
検査では異常がみられず病名がつかないものの、健康が損なわれている状態を言うそうです。

＊気づかないところでじわじわと小さな影響が蓄積して体に変化を起こし、
　結果的に医師が診断できるほどの異常へと発展するもの……。
　　⇒当然、体の重さやだるさ、気分が晴れない、
　　　寝ても疲れがとれないといった不調へと。

◆「未病」の段階で引き返せる様にするため、
野菜（穀類も含む）・果物を多く取りましょう　！！　
⇒多くの疾患の予防に良いと言われています。

◎昨日のブログで、今年は『健康保持』を目標に、頑張るぞ！！と書きましたが、

昨日は外が曇り空、その上寒かったので「ウォーキング」は止めて、自宅の階段を往復50回昇り降りをしました。

単純な運動なので、あきやすいです…。

しかし、運動量は、ウォーキングよりも、はるかに運動負荷がかかり、「結構な運動量」になりますよ。

「有酸素消費」で言えば、倍くらいはあるかも？？

但し、ムキになってやると「膝」を痛めたり、躓いて怪我をする場合もありますので、要注意です。

ところで今日は、好天気でしたので、ウォーキングを小１時間ばかり……。　

歩数で8300歩くらい。消費カロリーが290kｶﾛﾘｰくらい。　　自分的にはちょうど良いですね……。　

ウォーキングを終えて、自宅に戻る頃は、体がポカポカしています……。

その上、ウォーキング中は、歌を謳ったり、発声練をしたりして《脳の運動》もやっていま〜す……。

◆私が、ブログを書くキッカケは”大病（胃癌）”をした事をベースに、健康の重要性を綴っていきたかったので……。

今年も《健康保持》に続けていきたいと新年の計画で願ったことは「ＴＶ体操」と「ウォーキング」です。

正月も毎日実践していますよ……。

「ＴＶ体操」は、先輩が”ギックリ腰”に罹られた直後から。　

”ギックリ腰”は突然襲ってくるから厄介……。　　痛そうで歪んだ顔をみていたら、コレはヤバイ！と思い、

ＴＶ体操を始めました。　毎朝6時25分から１０分間ですが、実行してるお陰で、腰痛を感じたことはありません！！

又、ウォーキングは、衰えが足から来ると聞いて、毎日１時間以内くらいのウォーキングをしています。

私のウォーキングは、速歩しながら途中でステップを踏んだり、ジャンプしたり、腕を回したりしながら……。

少しハードにやった方が効果的と個人的に考え、実践していたのですが……。

昨年末、チョット、膝に違和感を感じ、整形外科で診てもらったら、膝の軟骨が磨り減り、
コラーゲン不足と言われました。

それで、普通の速さで、普通のウォーキング？！をしています。

これらを実行していると、腸内環境も良くて、食事もアルコールも美味い！！

継続は力なり…　実践し続けたいと願かけました……。

◎いよいよ　2017年が、はじまりました！！　　

昨年はいろんな方々にお読みいただき感謝申し上げます。　

今年も、健康に関する個人的な意見を書かせていただきますので、

よろしくいお願い申し上げます。　　

☆正月は、良く飲んで、良く食べて……。

◆体調管理がままならぬ期間ですね……。

スロージョギングとか、ウォーキングとかが、有酸素運動で効果的らしいですね……。

私は、週４日くらい、ウォーキングで約１時間ばかり速歩しています。　約7〜8000歩くらいかな？

最近は、「塩分控え目」ではなく、しっかりと塩分を取ることが大切と言われています。

美味しい料理を食べたいですよね！！



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◆最近は、多種多様な健康食品が出回っていますね……。

商品情報を見ている（又は聞いている）と、感心するばかりですが、
本当にカラダによいのか？は、使って（購入）みないとわかりませんよね…。　　

　理由は、個人的な体質差があるからだ、と思います。　　

ＤＮＡも体質も違うので、判断に迷いませんか？

そこで、「健康食品のウソ、ホント」について、再点検してみませんか？

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◆最近、年のせいか、疲れを感じたり、抵抗力が落ちて？風邪を引きやすくなったり、
　なんとなく体が重い様なダルい様な感じがしたりする日も有ります。

☆運動による体力強化も重要ですが、
　先日から少しずつ取り入れている三石流健康法によると、

「年相応に運動しないとかえって疲れだけが残ってしまう」
「いわゆる『ランナーズ・ハイ』は危険信号。
　ランナーズ・ハイになる前に運動を止めるべし」
「運動は活性酸素を大量に発生させるのだから、
　ビタミンＣ・Ｅ・Ａ等やポリフェノール類等の
　　抗酸化作用の有る栄養素を
　　　水分と共に充分摂取しつつ行うべき」

という事だそうです。

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　往年のプロスポーツ選手やプロの格闘技者が意外なほどの若さで夭折したり、
『ジョギングの教祖』ジム・フィックスが心筋梗塞により52歳で逝去した事例も、
三石流健康法の正しさを裏付けているように思えます……。

　”平均寿命で世界一、二を争う”我が国は、寝たきり老人など、
要介護老人が世界一多い国です……。

　多くの日本人を蝕む「生活習慣病」、　
コレはまさに『食』に問題があると思いませんか？

食の『源』に無関心なままだと、日本人の平均寿命も健康寿命も短くなっていくでしょう！

（取り立ててどこの国とは言いませんが）他国の作物や家畜は安心できない、と警戒される一方、
日本で売っている食べ物も、その安全性は無条件では保証されません。

……福島第一原発の『その後』についての報道、不自然なまでに少ないと思いませんか？

　汚染水の漏れを止めきれていない現状では、
たとえ半減期が短い放射性廃棄物であっても、安心できません……。

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