心と体をリフレッシュ

こんにちは！！


「ばたやん」です。


ある日のランチ！！　「おまかせ海鮮丼」



お刺身の下にはどんぶりにご飯が待っています・・・・なかなか辿り着きませんでした



今日は筋トレ時に摂取するサプリメントを紹介します。


皆さんは筋トレ時に何かサプリメントは飲んでいますか？


プロテインを飲んでいる方は大勢いると思います。


BCAA・クレアチンはどうでしょうか？

BCAAとは・・・・バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸総称です。この3つのアミノ酸はヒトが体内で作ることが出来ない必須アミノ酸と呼ばれています。ランニングのような持久運動を行うと体は糖質や脂肪、血液中のBCAAをエネルギー源とします。それが無くなると自らの筋肉の材料となっているBCAAをエネルギー源として利用するために、筋肉の分解を初めてしまいます。分解を防ぐためにもしっかりとBCAAを摂取しておくことが大事です。

クレアチンとは・・・・アミノ酸の一種で、体内で合成されています。強度の高いトレーニング時にも素早くエネルギーを作り出すようサポートしてくれます。身体能力・運動パフォーマンス向上、筋肥大効果、除脂肪体重増加、また脳の疲労軽減などの効果が期待できます。


「筋トレの効果がでないよ！」という方は一度サプリメントを試してみてもいいかもしれません。






「筋力アップ時の摂取タイミング」
・トレーニング開始30分前→BCAA
・トレーニング中→BCAA
・トレーニング直後〜30分以内→BCAA・プロテイン
・食後→プロテイン・クレアチン
・就寝前→プロテイン

注）
・BCAAとプロテインを飲むときは「BCAA→プロテイン」の順に飲みましょう。トレーニング終了後はすぐにBCAAを、5〜10分あけてプロテインを飲むと良いそうです。
・プロテインとクレアチンは摂取時に時間を空ける必要はありませんが、糖質がブレンドされたプロテインの場合はそちらを先に飲むと良いそうです。





筋トレでなかなか筋肥大の効果が表れないようでしたら試してみてはどうでしょう。

こんにちは！！


「ばたやん」です。

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昨日は同僚とジムに行った後、居酒屋で乾杯です




博多名物「もつ鍋」



ダイエットしているとは思えないでしょ・・・・一応昼食はファミマとライザップのコラボ商品「キーマカレー風サラダ」151kcal、「サラダチキンバー」83kcalの２品で234kcalに抑え、仕事が終わってからジムで筋トレ＆クロストレーナー６０分、バイク３０分で消費カロリーを稼ぎました



さて、今日は私が出張時に持参するトレーニンググッズを紹介します。


私は福岡に住んでいますが、いろんなところに出張に出かけることが多いのです。


一度出張に出かけると２週間は戻って来れないのです


実は、明日から栃木へ２週間の出張が入っています。戻ってきて５日後には秋田へ２週間の出張です。


意外と忙しい身なのです（笑）・・・・暇な時もありますが


出張時に近くにスポーツジムがあれば良いのですが、無いときはこの商品を持参します。


１つは、「プッシュアップバー」



それともう一つは「トレーニングチューブ」



トレーニングチューブの使い方は、ネットに色々なエクササイズが載っているので調べてみてね。





後はランニング用品（冬は外を走るのにウエアが多くいるので、かなり荷物がかさばります）・・・・近くにジムがある時はシューズ＆シャツだけでいいのですが・・・・





今回の栃木の出張は近くにジムがないので冬用のランニンググッズを用意して、秋田は雪で外は走れないので、ひたすらホテルで腕立て伏せ・チューブでのトレーニング・スクワット予定です。


出張が多い方は、「プッシュアップバー」と「トレーニングチューブ」を用意していると便利ですよ！！