ストレス−(5)

病気の原因は、�@ウィルスや病原体　�Aストレス　�B食生活　�C生活環境　�D親の遺伝(DNA)などが混在して、活性酸素を生み出すことにより、病気が発症する。

9、考え方の癖を知ることは、ストレス対策のカギとなる

性別、年別を問わず、多くの人は家庭や職場、学校で何かしらのストレスを抱えています。また、ストレスをためやすい人は、否定的な考えや物事を悪い方向に持っていく考え方の癖があるといわれています。

では、物事の受け止め方や考え方の癖を見直して修正すれば、ストレスは軽減できるのでしょうか?

● 認知療法とは

ストレスによる心の病気の治療では、精神療法がしばしば行われます。
精神療法は、患者さんの心理面に働きかける治療法であり、治療を行う人(医師や臨床心理士などの専門家)と患者さんが、対話していくことでさまざまな問題を発見し、解決法を探り、患者さんの訴えや悩みを聞いて支えていく治療方法です。

「認知療法」は精神療法の1つであり、感情や気分を改善させる治療方法のことです。同じ物事でも、それをどう受け止めるかで、その人が受けるストレスの度合いが違ってきます。自分の考え方の癖を知って、考え方の癖や偏りを修正・改善していくことがストレスの軽減につながります。

軽症のうつ病や非定型うつ病の人には、薬物療法をせずに認知療法のみで治療していくこともあります。また、はじめに薬物療法で症状をある程度改善し、その後、薬物療法と併用して認知療法を行うことも可能です。
認知療法では、物の見方、とらえ方を検討し、必要があれば修正しますが、その人の「性格」や「人柄」を変えることを目的としていません。

なお、認知療法は平成22年4月より、医師が行う治療において健康保険の適用となりました。ただ、認知療法の専門家はまだあまり多くないため、治療を受けられる施設は限られていますが、心の病気の改善や再発防止が期待できるとされています。
● 自分の考え方の癖や偏りを知って直していこう
ストレスがかかると、人はどうしても「自分は駄目な人間だ」「何をやってもうまくいかない」「死んだほうがマシだ」などと、否定的な感情や思考に陥り、悲観的な考え方をするといわれています。

しかし、これを逆に考えてみると、悲観的な考え方をすることが多いから、「気分が落ち込み、憂うつになる」とみることもできます。
つまり、ストレスとなる出来事があり、それに対して認知(物事の受け止め方・考え方・とらえ方)が悪い方向へ考えすぎてしまうと、心や体の病気、問題行動などが起きてしまい、さらなるストレスを抱えてしまうといった悪循環に陥ってしまうのです。
こうしたストレスの悪循環を断ち切るためには、自分の考え方の癖(物事を一面的に判断して悪くとらえる)を知り、修正(多角的に考える訓練)していくことが大切です。

10、生活のリズム(睡眠・食事)を正すと心身の健康は守られる

平成23年度から政府は、職場のストレスによるうつ病などの心の病気の広がりを防ぐ為に、企業や事業所が実施する健康診断に心の病気を早期に発見するためのチェック項目を盛り込む方針を固めています。

自分自身でもストレスによる心の病気を防いでいくには、日ごろから睡眠や食事といった生活リズムを正していけばよいのでしょうか?

● ストレスによって睡眠リズムが乱れる
日常生活のリズムの中でも睡眠は基本となります。生き物や人間の脳の視床下部には、「夜は眠り、朝になれば目が覚める」といった睡眠や活動、生理機能(自律神経・代謝機能・内分泌機能など)のリズムを司る「生体リズム(体内時計)」を持っています。

睡眠は、その日に消耗した体力や精神を休ませることができ、翌日からすっきりした気分で日常生活を送ることが出来ます。
長時間労働などで仕事の緊張感や興奮状態が夜まで持続し、悩みや心配事などの精神的ストレスがあると、自律神経のバランスが崩れ(夜になっても交感神経が活発に動く)、なかなか眠りに入ることができない「入眠障害」、睡眠の途中で何回も目が覚める「中途覚醒」。朝早く目が覚めてそれ以降眠れなくなる「早期覚醒」、睡眠時間は十分にも関わらずよく眠った気がしない「塾眠障害」などの不眠の症状を起こします。

また、不眠の症状が「明日、仕事なのに眠れない」「どうにかして早く寝ないといけない」などの不安や焦りにつながり、新たなストレスに入ります。そして、さらに眠れなくなってしまうといった悪循環に陥ってしまうのです。こうした睡眠リズムの乱れが続くようになると、食事も不規則になり、心身に不調をもたらします。
不眠の症状が一時的なものでなく、１ケ月以上続いて、眠れないことで日常生活に支障をきたしているような状態は「不眠症」の疑いがあるため、一人で悩まずに精神科や心療内科、不眠外来などを受診することが大切です。

また、日常生活に支障をきたす不眠などの睡眠障害は、うつ病のサインであるともいわれ、診断のチェック項目の1つにされています。

● 「早起き生活(太陽の光と朝ごはん)」で生活リズムを正そう!

生活リズム(睡眠・食事)の乱れは、睡眠と覚醒のリズムを整えることで修正することができます。夜の就寝時刻は多少違いがあっても構いませんが、朝は一定の時刻に起床することがポイントです。

朝起きてから太陽の光を浴びると、目から脳へと信号が伝わって「今は、朝である」と認識します。そして、生体リズム(体内時計)を正しくリセットし、体温が上がって体が活動しやすい状態になるのです。その状態から14〜16時間後ぐらいには、生体リズム(体内時計)が睡眠の準備をはじめ、体温が下がっていきます。すると徐々に眠くなり、1〜２時間後に睡眠に入ります。

午前中や昼間に太陽の光を十分に浴びていると、うつ病の人に不足しがちなセロトニン(心身をリラックスさせて、夜間に睡眠を促す)といった脳内にある神経伝達物質が分泌されやすくなります。つまり、睡眠と覚醒のリズムを整えるためには太陽の光が必要なのです。また、日照時間が少ない冬には「冬季うつ病」といった季節性のうつ病が発症することも知られています。−太陽の光の不足により。

心身の不調には、睡眠だけでなく、偏った食事が考えられますので、１日３食バランスのよい食事を心がける。特に、朝起きて太陽の光を浴びた後は、体は活動しやすい状態になりますので、そのときに朝食を摂ると血糖値が上がって１日の活動エネルギ−になります。体が活動しやすい状態なのに朝食を欠食してエネルギ−不足のままでいると、仕事や勉強に集中できません。(勉学生や社員・労働者に朝食を必ずとることを厳守させると、仕事も勉強もはかどる)

その結果、疲れやすく、イライラするなど、ストレスのもとにもなります。
太陽の光を浴びて、朝ごはんをしっかり食べる早起き生活は、心に余裕を与えます。

また、朝の時間に軽い運動を取り入れ、趣味や勉強に充てるなど、１日を気持ちよくスタ−トしてはいかがでしょうか?　是非、リズムある規則正しい生活を送ることでストレスから心と体を守っていきましょう。
※ 試してみよう−睡眠不足の場合
就寝前に自身の体温を１度〜２度上げるため、軽いストレッチをする。就寝のため横になると１度〜２度がゆっくりと下がり始め眠りに就く。猛暑(激暑)の場合は、部屋が暖かい(暑い)と横になってもなかなか下がらない為寝苦しくなるのでエアコンで部屋の温度２８度〜２９度に設定し、夜寝る前に３０度もしくは、ドライに設定し、５時間〜６時間で切れるように設定する。
１時間〜２時間で切れるように設定するとエアコンが切れたときに急激に温度が上昇し体温が急上昇して真夜中に起きてしまい、その後なかなか寝付かれず「睡眠不足」に陥る。「早起きの朝の太陽の光を浴びる」大事な１日の活動エネルギ−が働かなくなり、体がますます「だるく」「無気力」になる。
睡眠不足は、うつ病・生活習慣病・寿命短命と様々な症状を引き起こす。

睡眠不足解消のヒント

眠れなくても目を閉じ続けるだけで熟睡とまではいかないが、体を休ませることになる。
昼寝15分は、夜睡眠の2時間に相当する。
夜夢を見る人は、起きたときに内容を覚えると「脳の活性化」につながる。
熟睡する人と、熟睡できない人とは、作業効率に差がでる。熟睡する人の方が作業効率が良い。
会社で昼食後「昼寝」を推奨すれば、作業がはかどる。

※朝食・太陽の光を浴びる人間や生物にとって1日の一番大切な活動リズムがとれないことが疲れをため「ストレス」を誘発する−うつ病の原因となる。人間は、さまざまな複合的な要因が重なって病気を作り上げていく。冒頭に�@〜�Dを挙げました。体調が不調なときほどストレスがたまりやすい。裏を返せば、健康な体で心を病むことは少ないことになります。ストレスの場合、さまざまな要因が重なり、その要因を突き止め1つづつ消去することが基本です。�@〜�Dを1項目1項目を抑制し続ければ健康維持につながる。

どのような病気になっても、１人ではない。周りの家族・友人がいる。決して１人で、悩まずに相談することが、自暴自棄にならず、自らの命を放棄する考えを持たないことになる。

人間として、せっかく生まれてきたのですから、生まれなくてもよい人間は１人もいない。ストレスは、熟睡できれば、半減する。
デザイナ−フ−ズ計画とは・・・・・

アメリカの国立がん研究所が世界中の食品を集め調査した結果、がん細胞の抑制効果の高い食べ物の頂点は、「にんにくとキャベツ」であることを発表しました。

にんにくの核心がにおいのあるイオウ化合物(気体)である「アリシン」です。

アリシンは、侵入物・体内菌に攻撃撃退する習性を持つ。その「アリシン」を１カプセルに90mg含有した製品が「アリシル」日本初!


「にんにく」から抽出された匂いの成分ががん抑制に効果が高いと研究発表された内容を何回も局は違えどテレビ放映されている。匂いの成分は、にんにくを傷つけると発生するイオウ化合物のガス体、ｱﾘﾅ-ｾﾞ酵素とｱﾘｲﾝとが反応したのがガス体の「アリシン」(別名ｼﾞｱﾘﾙﾁｵｽﾙﾌｨﾈ-ﾄ)
ガス体「アリシン」(別名　ｼﾞｱﾘﾙﾁｵｽﾙﾌｨﾈ-ﾄ)の封じ込めに成功し製品化されたのが当ｼｮｯﾌﾟ販売商品「アリシル」

※匂いの成分は、ガス体のため発生しすぐ消え去る性質を持つので封じ込めは難しいとされていた。

商品アリシル(アリシン)ショップ
やっとかめマ−ケット
http://yatokame.shop-pro.jp



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