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2021年12月07日
34.筋肉改造日記【12月7日】
こんにちは!
パーソナルトレーナーを目指すおたつです!
【12月7日】
体重:66.25kg
![IMG_E7788.JPG](/training1124/file/IMG_E7788-thumbnail2.JPG)
《腕》
・バーベルカール:
30kg8rep 3set
・ライイングエクステンション:
25kg15rep 3set
20kg18rep 1set
・プリチャーカール:
25kg12rep 3set
20kg15rep 1set
・フレンチプレス:
22kg15rep 3set
18kg15rep 1set
・ナローベンチ:
40kg13rep 2set
・ケーブルカール:
17kg12rep 3set
・ケーブルプッシュダウン(バー):
19.5kg12rep 3set
・ケーブルプッシュダウン(ロープ):
12.5kg12rep 3set
・インクラインカール:
9kg10rep 3set
・ケーブルワンハンドカール:
5kg15rep 4set
・ケーブルワンハンドプッシュダウン:
5kg15rep 4set
《感想》
今日は腕トレを行いました。
今日はジムが混んでいてスムーズに行うことができませんでしたが、しっかりと追い込むことはできたので、良かったです。
今日は三頭のトレーニングが、とても効かせることができたのでこれを続けていきたいです。
また、後半の種目にワンハンドでのケーブルカールとプッシュダウンを入れることで、収縮がとても入るので、いい種目だなと感じました。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします!
![](https://www27.a8.net/svt/bgt?aid=211103013437&wid=001&eno=01&mid=s00000022415001004000&mc=1)
パーソナルトレーナーを目指すおたつです!
【12月7日】
体重:66.25kg
《腕》
・バーベルカール:
30kg8rep 3set
・ライイングエクステンション:
25kg15rep 3set
20kg18rep 1set
・プリチャーカール:
25kg12rep 3set
20kg15rep 1set
・フレンチプレス:
22kg15rep 3set
18kg15rep 1set
・ナローベンチ:
40kg13rep 2set
・ケーブルカール:
17kg12rep 3set
・ケーブルプッシュダウン(バー):
19.5kg12rep 3set
・ケーブルプッシュダウン(ロープ):
12.5kg12rep 3set
・インクラインカール:
9kg10rep 3set
・ケーブルワンハンドカール:
5kg15rep 4set
・ケーブルワンハンドプッシュダウン:
5kg15rep 4set
《感想》
今日は腕トレを行いました。
今日はジムが混んでいてスムーズに行うことができませんでしたが、しっかりと追い込むことはできたので、良かったです。
今日は三頭のトレーニングが、とても効かせることができたのでこれを続けていきたいです。
また、後半の種目にワンハンドでのケーブルカールとプッシュダウンを入れることで、収縮がとても入るので、いい種目だなと感じました。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします!
![](https://www13.a8.net/0.gif?a8mat=3HOO4L+786G4Y+4SYE+5Z6WX)