おたつ　筋肉改造日記

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こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

【１２月１６日】

《腕トレ》
・バーベルカール：
30kg8rep 4set

・ライイングエクステンション：
25kg12rep 3set

・プリチャーカール：
25kg12.10.6rep
20kg12rep 1set

・ナローベンチプレス：
40kg10rep 3set

・ケーブルカール：
17kg12rep 3set

・ケーブルプッシュダウン(バー)：
26kg10rep 3set
22kg12rep 1set

・インクラインカール：
8kg13.12.13rep

・ケーブルプッシュダウン(ロープ)：
14kg12rep 2set
10kg15rep 2set

・ハンマーカール：
9kg13rep 3set

・フレンチプレス：
20kg15.15.13rep

・ワンハンドケーブルカール：
6kg15rep 4set

・リバースグリッププッシュダウン：
11kg15rep 4set



《感想》
今日は腕トレを行いました。
ナローベンチプレスを行って思ったことがあったので書きたいとおもいます。
ナローベンチプレスは三頭筋のトレーニング種目の中で、高重量を扱えるとてもいい種目だと思います。
しかし、その反面手首への負担がとても大きいんじゃないかと感じました。
初めはいいですが限界が近づいてきたときにフォームが崩れ、手首に負荷が乗りすぎてしまう危険性があると思います。
今日はスミスマシンを使って行ったので、またフリーウェイトを使って行ってみて、違いを見てみようと思います。
トレーニングはケガをしないことが一番です！

本日は以上になります。

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！