おまんこっちんこうし358

ヒップアップに不可欠な筋トレ。

分かってはいても
なかなかトレーニングする気が起きない。
すぐに飽きてしまう。

そんなあなたにヨガの「橋のポーズ」

橋のポーズはキュッ！と上がったお尻を作るのに
欠かすことのできない大殿筋を鍛えることができるのですが
橋のポーズの効果はそれだけでないんです！

■お腹、背中の引き締め
■下半身太り緩和（骨盤底筋）
■尿漏れ防止、膣締まりの強化（骨盤底筋）
■猫背、巻き肩の改善（＝バストの位置が上がる）

…などの効果が期待できます。



【 橋のポーズ 】



1、脚を肩幅に開いて膝を立て仰向けに寝る。両腕は体の横に。
2、息を吸いながら骨盤を上に持ち上げる。
3、肩甲骨を寄せ背中の下で両手を組む。
4、首を楽にし天井を見ながら30秒キープ。
5、ゆっくり腰を落ろしてもう一度行えば完了！


肩から膝までが一直線になるように意識し
足先は真っ直ぐ前に向けつま先が開かないようにします。



最後に、1日1分だけでも毎日行うことで
必ず身体はこたえてくれます。

飽き性さんでもこれなら続けられるのでは。

† 地球の末路！？ †