暇人の暇つぶし日記

0540起床、血圧109-67　朝食の準備の一部を担う（味噌汁、デザート）　飯は前夜妻が仕掛けます。時間には炊き上がります。

ＰＣを立ち上げ、１Ｋｇのダンベルをもち、筋トレ、ストレッチ２０分位（腰痛もちなので改善のため自分で工夫した組み合わせで１年半くらいやっています。

腰痛はかなり改善されましたよ。体重のコントロールは大事です。健康診断のデータ、腰痛両方に好結果をもたらします。あと、昼間の運動量の確保ですね。

仕事があれば15000歩くらいになりますが、仕事が無いときが難しい。自転車で旧中川の河川敷を２０Ｋｍくらい、１時間１５分くらい、気象条件で違います。悪天候時はやりません。
散歩なら２時間程度やりたいですがここがちょっとむずかしい。

体重は毎晩測定します。グラフにして週の平均体重で推移を見ると変化が見やすいです。体重は、水分の摂り方、食事の量、便秘の有無で大きく変わります。自分の本当の体重を把握するのは結構難しいことです。