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2019年01月21日
筋トレとビタミンCの関係 ビタミンCの関係性を知って効率よく身体作りをしよう。/筋ダンブログ
2019年01月15日
2019年01月08日
筋トレ 鍛えるならどこから？？ 初級者から上級者まで使える筋トレの効果的な順番とは？？
この記事では筋トレの鍛える順番について説明していきたいと思います。
筋トレの順番
まずは、筋トレする基本は大きい部位から鍛えましょう。
ざっくりいうと大きい部位というのは胸、背中、太ももです。
特に足は体の中で一番筋肉が多い場所なので鍛えると基礎代謝が高くなりやすいです。
この基礎代謝が筋トレをする上で大切で、大きい筋肉ほど体を温めやすいですし、怪我もしにくくなります。
また、大きい筋肉ほど追い込むのに時間がかかるので、集中力が高い最初の方でトレーニングをすると、しっかりと追い込むことができます。
逆に腕や、肩、ふくらはぎなど小さい部位はすぐに追い込むことができるので、最後にやるのがいいでしょう。
最初に小さい部位を鍛えてしまうと大きい部位を鍛える時に最大の力でトレーニングをすることができなくなってしまいます。
なので、トレーニングする順番は最初に大きい部位を鍛えてそのあとに小さい部位を鍛えると効率がいいでしょう。
また、最後に有酸素を取り入れることで脂肪の燃焼をより一層促進させてくれます。
より一層追い込みたい方は、1日単位で鍛える部位を変えると、一つの部位を鍛える時間が長くなるのでより一層限界まで追い込むトレーニングをすることができます。
また、1週間に一回は全身を鍛えるトレーニングも取り入れましょう。
