子連れ登山と日帰り登山

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２月頭大倉尾根をピストンで体力試しの記録です。

この日は時間がなかったので、近場丹沢のメジャーコース大倉尾根をピストン！

雪の降るなか


黙々と


おっ表尾根見える





山頂到着


あまりの寒さに山小屋で休憩

ねこちゃんのお出迎え



そしてお馴染み階段を黙々と下ります(笑)



ホントなら富士山に相模湾、都心方面が見渡せます

登山口8:00
塔ノ岳10:00
下山11:30

山頂で30分休憩でした。

なかなかのタイム

大倉尾根は、人通りも多く歩きやすいルート(延々登り&階段地獄を除けば)下りの利用ではよく通りましたがピストンははじめて！

いいダイエットでした(笑)

山の写真ばっかりアップしていたので、たまには本業のダイエットのお話もしようかと思います(笑)

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ダイエットと言えば思い浮かぶのは、、、

１、運動
２、食事制限

あたりでしょうか？
他にもエステや、半身浴色々思い付くかもしれません。

ただ、やっぱり一番大事なのは、、、


食事ですね！！


と、言うことでお食事の話です。





ダイエットの食事と言えば？

カロリー制限
糖質制限

あたりが有名ですよね

どっちが正しいかという議論をよく目にしますが、、、

どっちも正解です(笑)
どちらもしっかり食事コントロールが出来れば痩せるんです

と、言うより両方を気にしないと痩せません。。。

カロリー制限しているからと言って、ケーキだけ食べれば、たんぱく質不足で筋肉は落ち
血糖値の急上昇で、砂糖とクリームの脂肪は体脂肪として蓄えてしまいます。

低糖質も肉ならいくらでも〜っとなると、脂肪をとりすぎてしまううえに、たんぱく質の摂りすぎは腸内環境の悪化により肥満に繋がります

じゃあどうすれば？？

ここで重要なのが、
一日で運動しない方の使う糖質は
体重×２g

一食で取り込めるたんぱく質は３０g程度

この二点が重要！！

体重６０キロなら、一日１２０g

糖質１２０gと言うとお茶碗小盛で２膳程度

たんぱく質３０gはお肉でいうと１５０g程度。

ここから言えることは、

運動量のある、朝昼はお茶碗小盛で一杯づつ炭水化物を入れても大丈夫です。

筋肉の分解を防ぎながらスタイルを維持してダイエットしたいのなら、ここにたんぱく質を一食で２０〜３０g程度入れていきます！

お肉か魚１００g程度と納豆やお豆腐、卵等のたんぱく質を組み合わせてとります！

そして夜はたんぱく質のみ、、、

だと寂しいので三食全部にサラダ等の野菜と、汁ものをつけてもいいですね！

ちなみに低糖質食の例を


こんな感じが夕飯です。

朝昼は以外と普通のものを食べてます！

ただ短期間でガッツリ落としたい方には低糖質はオススメです！


何かご質問あればコメントにお願いします！

都心から近い良い山と言えば、丹沢ですね



２月中旬に行った、青根〜蛭ヶ岳〜丹沢山〜塩水橋の縦走記録です！

青根からは尾根に乗るまでまぁまぁ急登です

尾根に乗ると蛭ヶ岳の姿が



尾根をのんびり歩くと姫次というピークに。
ここからは富士山がよく見えます



ピーク登るということはここからは下り(涙)

蛭ヶ岳に取り付きしばらくすると丹沢お馴染み階段地獄

けど崩壊地等から絶景



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階段を登るといよいよ山頂です！






雲が上がって来ちゃいました

ここからは絶景の稜線が、、、


ガスガス

一瞬見えては

ガスガス

急足で丹沢山

ここが百名山蛭ヶ岳の方が高いし、景色もいいんですけどね〜



下りは都心方面が見渡せます



丹沢山〜蛭ヶ岳の稜線は、都心から近いのにアルペンムードの漂うお気に入りの登山道です

今回のコースタイムは、同行者がいたのでゆっくり

最後にもう一枚










青根7:30
蛭ヶ岳12:30
ご一緒した方はピストンで下山
丹沢山14:30
塩水橋16:00

でした！

３月末の山行です！
富士山展望台の竜ヶ岳へ



竜ヶ岳の影から富士山





前半は、樹林帯がほとんどのコースで山頂直前から笹原&富士山がキレイでした！

山頂からは富士山の反対に大好きな南アルプスの山々も見えます



山頂では、完全無欠コーヒー(笑)



コーヒーに、ギーとココナッツオイルをティースプーン一杯づつ入れて混ぜるんです

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コーヒーのカフェインは脂肪燃焼を高める効果があり、ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸はすぐにエネルギーとして使われます。

ギーには、蓄積した脂肪を分解・燃焼・抑制する働きがある共役リノール酸が豊富に含まれています。

要は、ダイエットにいい痩せるコーヒー(笑)

ちなみに脂質と炭水化物や糖質をセットでとると脂肪として蓄えられてしまうので要注意です。

コーヒーと食事は分けてとるか、コーヒーは低糖質中だけでいきましょう！





下りは、ずーっと富士山を眺めながらの下山です！





笹原の中をテクテク



本栖湖キャンプ場6:30
竜ヶ岳山頂8:00
本栖湖キャンプ場9:00

短いコースで危険箇所もない割には絶景なので、登山初心者の方にオススメコースですね

5月の序盤
鳳凰二山登りました！
夜叉神峠からのピストンです。





今年は雪どけが早く、ゴールデンウィーク前に3000m近くの山に登れてラッキーです(笑)





この時見た北岳〜間ノ岳の稜線がキレイで、絶対行こうと思ったんだよな〜



夜叉神峠4:00
観音岳山頂8:30
夜叉神峠11:30





砂浜のような稜線に、富士山、北岳、間ノ岳、南アルプスの山々

最高でした！

リニア新幹線を南アルプスの下を通すという事らしいのですが、この美しい自然に穴を開けるなんて個人的には大反対です。

南アルプスは、手付かずの自然が多く残っていて、トンネルを掘るためにたくさんのトラックが通る事でどれだけの自然に対する影響があるのやら、、、

悲しいですね

最後にもう一枚

やっぱり北岳カッコいい

また以前の登山記事です(笑)


世界最大の旅行サイト【トリップアドバイザー】







霧ヶ峰は、のんびり歩くには最適な山ですね。

2000mの高地の広がる湿原がとてもキレイ

リフトでも登れちゃうお手軽百名山




メルヘンの世界を歩くような良い山です




雨のなか、ガスガス。。。






次回は絶景画像を載せます(笑)




今回の山飯はサムゲタン

鍋物は低糖質食には最適ですね〜

先日は、北岳、間ノ岳の日本２番目３番目を登ったのですが、その前に富士山も登っときました




山頂でホットサンドメーカーを使い、鯖味噌ホットサンド



以外と合うんですよ(笑)





富士宮口1:30
剣が峰5:00
富士宮口7:00

休憩30分でした！

このところ、天候に恵まれない登山が続いてて悔しいです

ちなみに、鯖などの青魚には、良質な脂肪酸DHA/EPAが含まれるので、ダイエットにオススメです。

缶詰の鯖は、中の汁に油が出てしまっているので、汁も飲むと良いですよ。

特に、ホルモンを作るのに良質な脂肪酸が必要なので女性は一日一回はお魚を食べた方がいいですよ

ブログ初めてみました！
趣味の登山や、仕事のトレーニング、ダイエット等々について書いていこうかと思います。

まずは登山！
先日北岳〜間ノ岳日本で２番目と３番目に高い２座を歩いて来ました



気持ちのいい天気のなか草滑りコースで山頂へ



まさかのガス
撤退を考えるも、なかなかガッツリ時間がとれないので百名山である間ノ岳に向かいます。



雨風強くさむい

帰りは八本歯のコルから最短コースで下りました！

広河原6:00
北岳山頂9:30
間ノ岳山頂11:30
下山15:00

ハードでしたがいい経験(笑)

また天気のいい日に行きたいなぁ

ちなみに登山中は行動食ナッツです！
昼飯も鯖とチーズ、卵など
脂質とたんぱく質を中心に食べます。

脂肪をとることで、自分の脂肪を使う脂質代謝の状態をキープします。

山だと炭水化物をとれと言うのが常識ですが、血糖値の上げ下げは集中力の低下やバテに繋がるので実は、脂質中心にした方がスタミナ切れもなく良いですよ

というような感じで、登山、トレーニング、栄養やらをミックスして書いていきます！





チアシードはオメガ３脂肪酸が含まれるので、脂質代謝を目指しつつ食事のかさましが出来てオススメ