子連れ登山と日帰り登山

山の写真ばっかりアップしていたので、たまには本業のダイエットのお話もしようかと思います(笑)

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ダイエットと言えば思い浮かぶのは、、、

１、運動
２、食事制限

あたりでしょうか？
他にもエステや、半身浴色々思い付くかもしれません。

ただ、やっぱり一番大事なのは、、、


食事ですね！！


と、言うことでお食事の話です。





ダイエットの食事と言えば？

カロリー制限
糖質制限

あたりが有名ですよね

どっちが正しいかという議論をよく目にしますが、、、

どっちも正解です(笑)
どちらもしっかり食事コントロールが出来れば痩せるんです

と、言うより両方を気にしないと痩せません。。。

カロリー制限しているからと言って、ケーキだけ食べれば、たんぱく質不足で筋肉は落ち
血糖値の急上昇で、砂糖とクリームの脂肪は体脂肪として蓄えてしまいます。

低糖質も肉ならいくらでも〜っとなると、脂肪をとりすぎてしまううえに、たんぱく質の摂りすぎは腸内環境の悪化により肥満に繋がります

じゃあどうすれば？？

ここで重要なのが、
一日で運動しない方の使う糖質は
体重×２g

一食で取り込めるたんぱく質は３０g程度

この二点が重要！！

体重６０キロなら、一日１２０g

糖質１２０gと言うとお茶碗小盛で２膳程度

たんぱく質３０gはお肉でいうと１５０g程度。

ここから言えることは、

運動量のある、朝昼はお茶碗小盛で一杯づつ炭水化物を入れても大丈夫です。

筋肉の分解を防ぎながらスタイルを維持してダイエットしたいのなら、ここにたんぱく質を一食で２０〜３０g程度入れていきます！

お肉か魚１００g程度と納豆やお豆腐、卵等のたんぱく質を組み合わせてとります！

そして夜はたんぱく質のみ、、、

だと寂しいので三食全部にサラダ等の野菜と、汁ものをつけてもいいですね！

ちなみに低糖質食の例を


こんな感じが夕飯です。

朝昼は以外と普通のものを食べてます！

ただ短期間でガッツリ落としたい方には低糖質はオススメです！


何かご質問あればコメントにお願いします！