レモネードダイエットから始める糖質制限と最新健康事情

今年こそは本気で筋トレをしたいと考えている方へ


筋肉がついた引き締まった体を作るためには

ただがむしゃらにトレーニングすれば良いわけではありません。



「早く筋肉をつけたい！」

「ライバルに差をつけたい！離されくない！」



などと思って毎日激しいトレーニングを行ってしまう方は

意外と多いのではないでしょうか？



昔のスポ根マンガのように毎日極限まで追い込むような

トレーニングは時代遅れでむしろ逆効果になるので

このような間違いを侵さないよう



筋トレをする前に、筋肉の出来る仕組みを知っておきましょう




　
　筋肉をつけるためには、

『トレーニング』・『休息』・『栄養補給』をしっかり行うことが成功の鍵です。



☆トレーニング







　トレーニングを行うことによって筋肉に高い負荷がかかると

　筋繊維が細胞レベルの小さな傷ができ、その箇所を修復するときに以前よりも
　
　太くなります。これを『超回復』と言います。

　これを繰り返すことで以前よりも筋力がつき
　
　より肥大した筋肉が形成されます。



☆休息
　





　傷の修復には個人差はあるものの２〜３日かかるため

　その間はトレーニングは控えしっかり休息を取らなければなりません。

　この期間にトレーニングをしてしまうと、

　筋繊維の修復がうまくできず効率的な筋肥大を行うことが出来なくなります。

　筋繊維の修復中はしっかりと休息をとらなければなりません。

　急がば回れです



☆栄養補給
　




　傷ついた筋繊維を修復するときには

　筋肉の主要成分であるタンパク質が必要になります。

　トレーニングの前後にタンパク質を摂取するこで、

　筋繊維の修復を素早く補助するとこができ、

　効果的に筋肥大させることができます。




これら３つの原則を頭に入れてトレーニングすることで

効果的に筋肉をつけることができます。





　トレーニングの効果を最大限活かすには、

　やはり栄養補給が重要で、

　特にトレーニングをされている方は

　通常よりもタンパク質を多く摂取する必要があります。

　　
☆一日のタンパク質の必要量

　　筋トレを行っていない方　　　　　＝　　体重×１グラム

　　筋トレを定期的に行っている方　　＝　　体重×２グラム


となっており、タンパク質摂取の目安になります。

しかし、必要なタンパク質量を

普段の食事からすべて摂ろうと思うとかなり大変なため

低カロリーで高タンパク質のプロテインなどを利用するのが効果的です。




☆タンパク質摂取のタイミング
　
　トレーニング後４５分以内に摂取するのがベストです

　何故かと言うとトレーニング後の体は大量にエネルギーや栄養素を

　消費したため、一種の飢餓状態になっています。

　その状態の体へ栄養価の高いプロテインなどのを与えると

　みるみる吸収されます。

　
トレーニング後４５分以内は栄養素の吸収率が高まり、

　筋肉へのアミノ酸（タンパク質）輸送量が３倍にアップすると言われており

　『ゴールデンタイム』とも呼ばれております







　トレーニング後４５分以内がタンパク同化作用のピークだからです。

　タンパク同化作用と言うのは、

　体内のアミノ酸がタンパク質へ変わり筋肉を形成する作用のこと。

　この４５分を超えてしまうと同化作用がガクンとおちてしまい

　１２０分経過すると普段の状態に戻ってしまいます。

　
　要するに、

　　トレーニング後４５分以内が最も筋肉を形成し易い時間なのです






　女性がよく勘違いするのが、

　プロテインを飲むと『太る』とか『ムキムキマッチョになってしまう』など

　間違ったイメージを持たれている方が多いと思います。


☆『プロテインを飲むと太る？』は間違い






　そもそもプロテインは低くいため

　プロテインが太る直接的な原因にななりません。

　タンパク質は体を構成する主成分なのでむしろたくさん摂る必要があります。

　それよりも、糖質や炭水化物の摂取量を見直すことが

　ダイエットの近道になると思います。


☆『ムキムキマッチョになってしまう？』も間違い
　





　プロテイン　＝　マッチョ　＝　ボディビル

　みたいなイメージを持たれている女性の方が

　未だにに多いように感じます。

　そもそも男性と女性とは、ホルモンの違いから

　女性が男性と同じようにトレーニングしたとしても

　なかなか男性のようなムキムキにはならないものです。

　特にボディビルダーのような筋肉を作るには、

　緻密に計算されたトレーニングと、食事制限、

　想像を絶する努力が必要なので、プロテインを飲んだくらいでは絶対になりませんｗ

　筋肉増強剤ではないのです。

　プロテインは栄養バランスも考えられており、低カロリーなので

　ダイエットのためと、食事を抜いたり野菜サラダだけにしたりするよりも

　プロテインを食事の代わりにすることをおすすめします。

　ただし、プロテインはしっかりとした栄養はとれますが、

　飲んだだけでは痩せません。

　トレーニングと摂取タイミングを考えて食事に取り入れることで

　筋肉をつけ脂肪の燃えやすい体へ変わっていくのです



　
　





　ソイプロテインは食物繊維が多く含まれるため、腸内をキレイにしてくれます。

　動物性ブロテインに比べカロリーが低いため

　一日の摂取カロリーコントロールがしやすくダイエットに向いています。
　
　また、女性ホルモンに似た働きを持つイソフラボンや

　脂肪燃焼を助けるサポニンが含まれているため女性らしい体づくりをサポートしてくれます。


　ただ、トレーニングに効果的なプロテインも美味しくなければ続けることができません。

　

☆毎日飲むのが楽しみになる美味しさを目指したプロテイン

ジェシカズ・フォーミュラでメリハリボディライン

　

　


　こちらのソイプロテインは、

　余分な糖質や脂質を極力抑えた高タンパク質で約５６％も配合されています。

　低カロリーで体づくりの基礎となる上質なタンパク質や、

　疲労回復や運動後の体のケアに役立つビタミンも配合されているため

　毎日の食事に組み込むことでカラダづくりをサポートしてくれます。




ブログランキングに参加しております。
私のブログがあなたのお役に立てましたら、
こちらをクリックして応援してください！