介護の知識を身につけよう

おはようございます！

　はい、梅雨みたいな曇り空の朝です。ちょっと肌寒いかな？

　昨日もそうだったんですけど、日中は蒸し暑くないですか？仕事中はゴーグルにマスク！酸欠と熱中症で死んでしまいます〜

　さて、今回は更年期の肥満に悩まされている私のダイエット飯をご紹介させてください。

　皆様にはダイエット飯に見えないかもしれませんが、今、少しずつ体重が減りつつあります。減り始めですが・・・

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　こちらは、基本的に午前中に食べます。

　結構なボリューム感ですが、野菜多めなんですよ！そして、ダイエットには欠かせない、鶏むね肉です。

　皆さん、鶏むね肉ぱさぱさしてて食べにくくないですか？

　私は鶏むね肉を塩こうじに漬けてオリーブオイルとガーリックでソテーします。もも肉と変わらないくらいに柔らかくなりますね。そして、お腹がとっても満足します。

　ドレッシング代わりにかかっているのが、トマトドレッシング。

　こちらは手作りで
　
　トマトと玉ねぎを細かく切り、パセリのみじん切り、オリーブオイルとお酢、塩コショウで味付けしてドバっとかけてます。これ、めちゃくちゃはまっちゃいますよ！手作りなので、市販のドレッシングに入っている添加物がありませんので安心してかけられます。

　塩分には注意ですが。お酢を多めに入れると塩分が抑えられます。

　そして、ご飯はお赤飯にサツマイモを入れた特製お赤飯。これは流石に糖質過多かな〜

　お赤飯とサツマイモご飯が好きで、今回は合体！してしまいました

　午前中はまず、ハチミツ豆乳コーヒー飲んで、こんな感じで食事をとって、夜は炭水化物なしの夜ご飯。寝る前にプロテインというルーティンです。（今のところ）

　ただ、問題なのが仕事のある日の夜ご飯。帰りは8時半くらいになってしまうので、結構な遅い時間の夜ご飯になってしまうので、昨日はグッと我慢して濃いめのプロテインとチーズを食べてお風呂に入って寝ました！

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　疲れているので、そのまま寝れるんですよね

　朝、体重が減っていたので、仕事の日はそれでいこうかな


今回は最後まで御覧くださり、ありがとうございました