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2015年09月30日
代謝を高める方法（超初級）
まいど！
takaです。
今回からは昨日お話しした基礎代謝を高める方法をご紹介していこうと思います。
でも、それって難しいんでしょ？
って思ったあなたのために今回は超初級編。
正直基礎代謝を上げる方法って腐るほどあるんですが、その中でも超絶簡単なものを今回は紹介しようと思います。
基礎代謝が盛んで、何を食べても太らないような気がした20代のころは“過去の栄光”。
30歳を過ぎたころから食生活やエクササイズの面で、ある程度の努力をしなければ「食べた分だけ肉がついた！」ということになりかねません。
だからといって、極端なダイエットをしたりすると体を壊すし、かえって代謝を下げる原因にもなります。
そこで、一度下がった基礎代謝を、健康的に手っ取り早く上げる方法をご紹介しましょう。
■1：噛みごたえのある食べ物を食べる
食物繊維の多い全粒粉パンや、硬めの野菜・果物などを食べるとき、口の中で噛んで体内で消化するまでに時間がかかります。でも、その時間がかかる分だけ、なんと約10%もカロリー燃焼率が上がるのだそうです！
柔らかいものばかりを選ばず、このような噛みごたえのある食品を意識的に食べてみましょう。
加えて顎周りの筋肉を動かすことで脳に刺激が程よく送られ、脳の効率なども高めてくれます。
■2：脂肪分の少ないたんぱく質を摂る
鶏のササミや白身魚など、脂肪分の少ない動物性たんぱく質も、やはり消化するためにより多くのエネルギーを必要とするため、カロリー燃焼率が上がるそうです。
これはもうトレーニングする人の基本。
ですがトレーニングをしなくても十分効果は出るんです。
■3：食事“前”に短いエクササイズ
これは自宅にいるときなどにしかできないかもしれませんが、食事を摂る前に腕立て伏せを20回程度すると、1日に200カロリー程度多くのエネルギーを燃焼できるそうです。
より多くのエネルギーを燃焼するには、やはり筋肉を鍛えるような運動が適していますので、会社にいる場合などは、ランチの前に階段を上がり下がりするなどの運動がいいです。
出ましたｗ
やっぱトレーニング。
これについてはもういうまいｗ
■4：緑茶や水を飲む
緑茶に含まれる抗酸化成分の“カテキン”は、エネルギーの燃焼率を上げる働きも持つそうです。仕事をしていても、食事や休憩時間にはお茶を入れ、定期的に飲みましょう。
また、水分不足になると基礎代謝が落ちるそうなので、お茶ではなくても1日中こまめに水分補給を忘れずに！
takaはこいつにずいぶんと悩まされました。
もともと本当に水分をとらないたちなのでｗ
でも効果は折り紙付きです。
■5：定期的に休憩する
ストレスがたまると、お腹がすいていなくても食べ物に手が伸びてしまうことがあります。それを防ぐためには、立ち上がって散歩するなど、定期的に短い休憩時間をとって気分転換しましょう。
なんと1時間座って仕事をしているだけで、脂肪を燃焼する酵素が90%も減少してしまことがあるそうです！
ストレスは大人は絶対に切り離せないでしょうが、以前の前向きな思考と合わせて是非改善してください。
以上、基礎代謝を健康的に上げる簡単な方法をご紹介しましたが、いかがでしょうか？
ほうっておくと、どんどん落ちてくる基礎代謝。そしてそれに反比例してたまってくる脂肪。
悪循環にはまらないようにこの超初級編から初めて見ていただくのもいいですよ☆
ではまた。
takaでした☆
サツマイモおいしいね。
地元のサツマイモソフトまた食いに行きたい
takaです。
今回からは昨日お話しした基礎代謝を高める方法をご紹介していこうと思います。
でも、それって難しいんでしょ？
って思ったあなたのために今回は超初級編。
正直基礎代謝を上げる方法って腐るほどあるんですが、その中でも超絶簡単なものを今回は紹介しようと思います。
基礎代謝が盛んで、何を食べても太らないような気がした20代のころは“過去の栄光”。
30歳を過ぎたころから食生活やエクササイズの面で、ある程度の努力をしなければ「食べた分だけ肉がついた！」ということになりかねません。
だからといって、極端なダイエットをしたりすると体を壊すし、かえって代謝を下げる原因にもなります。
そこで、一度下がった基礎代謝を、健康的に手っ取り早く上げる方法をご紹介しましょう。
■1：噛みごたえのある食べ物を食べる
食物繊維の多い全粒粉パンや、硬めの野菜・果物などを食べるとき、口の中で噛んで体内で消化するまでに時間がかかります。でも、その時間がかかる分だけ、なんと約10%もカロリー燃焼率が上がるのだそうです！
柔らかいものばかりを選ばず、このような噛みごたえのある食品を意識的に食べてみましょう。
加えて顎周りの筋肉を動かすことで脳に刺激が程よく送られ、脳の効率なども高めてくれます。
■2：脂肪分の少ないたんぱく質を摂る
鶏のササミや白身魚など、脂肪分の少ない動物性たんぱく質も、やはり消化するためにより多くのエネルギーを必要とするため、カロリー燃焼率が上がるそうです。
これはもうトレーニングする人の基本。
ですがトレーニングをしなくても十分効果は出るんです。
■3：食事“前”に短いエクササイズ
これは自宅にいるときなどにしかできないかもしれませんが、食事を摂る前に腕立て伏せを20回程度すると、1日に200カロリー程度多くのエネルギーを燃焼できるそうです。
より多くのエネルギーを燃焼するには、やはり筋肉を鍛えるような運動が適していますので、会社にいる場合などは、ランチの前に階段を上がり下がりするなどの運動がいいです。
出ましたｗ
やっぱトレーニング。
これについてはもういうまいｗ
■4：緑茶や水を飲む
緑茶に含まれる抗酸化成分の“カテキン”は、エネルギーの燃焼率を上げる働きも持つそうです。仕事をしていても、食事や休憩時間にはお茶を入れ、定期的に飲みましょう。
また、水分不足になると基礎代謝が落ちるそうなので、お茶ではなくても1日中こまめに水分補給を忘れずに！
takaはこいつにずいぶんと悩まされました。
もともと本当に水分をとらないたちなのでｗ
でも効果は折り紙付きです。
■5：定期的に休憩する
ストレスがたまると、お腹がすいていなくても食べ物に手が伸びてしまうことがあります。それを防ぐためには、立ち上がって散歩するなど、定期的に短い休憩時間をとって気分転換しましょう。
なんと1時間座って仕事をしているだけで、脂肪を燃焼する酵素が90%も減少してしまことがあるそうです！
ストレスは大人は絶対に切り離せないでしょうが、以前の前向きな思考と合わせて是非改善してください。
以上、基礎代謝を健康的に上げる簡単な方法をご紹介しましたが、いかがでしょうか？
ほうっておくと、どんどん落ちてくる基礎代謝。そしてそれに反比例してたまってくる脂肪。
悪循環にはまらないようにこの超初級編から初めて見ていただくのもいいですよ☆
ではまた。
takaでした☆
サツマイモおいしいね。
地元のサツマイモソフトまた食いに行きたい
