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2015年09月29日
ダイエットに筋トレ必要？？
まいど！
takaです。
さて、先週まではいろんな精神面の話をしてきました。
精神面が及ぼす影響というのは正直動いているよりも絶大な効果を発揮します。
でも、ダイエットは精神論だけじゃないです。
実際にどんなトレーニングが必要で、なぜ必要なのか？
そこを簡単に皆様にお伝えしていこうと思います。
まず、みなさん基礎代謝ってご存知ですか？
基礎代謝っていうのはですね。
何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。 相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)。
という。
そうなんです。
まずね。
人間って生きていくためにもうすでにパワーの数パーセントを使っているわけ。
汗かいたりすることが代謝を高める方法と勘違いをしている方も多いんですが、あれは体温の上昇を抑えるために体の水分を外に出しているだけなんですよ。
所謂打ち水とおんなじ。
汗かく＝代謝を上げる。
というのは厳密には間違いなんです。
代謝を良くするというのは水分を出すことではなく毒素を体内から出すこと。
つまり生きるための力を高めることに意味があります。
基礎代謝が高く、毒素の排出が上手にできる体で一定量の汗をかくとアンモニア臭がちゃんとします。
くさい汗をかけたときはちゃんと代謝ができている証拠なんです。
さて、じゃぁ代謝を高めるには何をすればいいのか？
勿論いろんな方法がありますが。
最も効果的なのはエネルギー量（熱量）を多く必要とする筋肉をつけること。
つまり燃費の悪いからだを目指すってこと。
生きていくために必要な女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)というのは最低限の数字です。
つまりこれを超えるカロリーを摂取すればそれだけ蓄積されていくわけです。
それが脂肪に代わっていくことになります。
でも人間食べないってのは不可能です。
でもカロリーってわかりにくいですよね。
だから逆に太る太るといわれているマックはどのくらいカロリーがあるんでしょう。
普段takaがマックを食べる時の大体の量で計算してみましょう。
ビッグマック 556Kcal
てりやきマックバーガー 509Kcal
マックフライポテト(M) 454Kcal
チキンマックナゲット(5個) 280Kcal（バーベキューソース33Kcal）
コカ・コーラゼロ(L/M/S) 0Kcal
ホットアップルパイ 211Kcal
これくらい食いますｗ
さて、合計は。。。
2043Kcal！！！！
これ一食です。
ありえないｗ
ビックマックのセットでかつコーラゼロだけでも1010Kcal
一日が終わってしまうｗ
でもでも。。。食いたいときはある！！
じゃぁさ、目安を1500Kcalにしてるけど。
takaの今の代謝はどうなの？
takaは今1630Kcalの基礎代謝があります。
おぉ？
そういうことです。
基礎代謝を上げるということはつまり食っても太りにくいってことになるわけです。
そこでさっき紹介しました。基礎代謝を上げるために筋量を増やしましょうってことになるわけです。
結論！
ダイエットにある程度の筋トレ不可欠！！
さて、じゃぁさ〜簡単に手ごろにできる代謝を高める運動って何さ？？
それを次回から話をしてこうと思います！
お楽しみに
takaでした
takaです。
さて、先週まではいろんな精神面の話をしてきました。
精神面が及ぼす影響というのは正直動いているよりも絶大な効果を発揮します。
でも、ダイエットは精神論だけじゃないです。
実際にどんなトレーニングが必要で、なぜ必要なのか？
そこを簡単に皆様にお伝えしていこうと思います。
まず、みなさん基礎代謝ってご存知ですか？
基礎代謝っていうのはですね。
何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。 相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)。
という。
そうなんです。
まずね。
人間って生きていくためにもうすでにパワーの数パーセントを使っているわけ。
汗かいたりすることが代謝を高める方法と勘違いをしている方も多いんですが、あれは体温の上昇を抑えるために体の水分を外に出しているだけなんですよ。
所謂打ち水とおんなじ。
汗かく＝代謝を上げる。
というのは厳密には間違いなんです。
代謝を良くするというのは水分を出すことではなく毒素を体内から出すこと。
つまり生きるための力を高めることに意味があります。
基礎代謝が高く、毒素の排出が上手にできる体で一定量の汗をかくとアンモニア臭がちゃんとします。
くさい汗をかけたときはちゃんと代謝ができている証拠なんです。
さて、じゃぁ代謝を高めるには何をすればいいのか？
勿論いろんな方法がありますが。
最も効果的なのはエネルギー量（熱量）を多く必要とする筋肉をつけること。
つまり燃費の悪いからだを目指すってこと。
生きていくために必要な女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)というのは最低限の数字です。
つまりこれを超えるカロリーを摂取すればそれだけ蓄積されていくわけです。
それが脂肪に代わっていくことになります。
でも人間食べないってのは不可能です。
でもカロリーってわかりにくいですよね。
だから逆に太る太るといわれているマックはどのくらいカロリーがあるんでしょう。
普段takaがマックを食べる時の大体の量で計算してみましょう。
ビッグマック 556Kcal
てりやきマックバーガー 509Kcal
マックフライポテト(M) 454Kcal
チキンマックナゲット(5個) 280Kcal（バーベキューソース33Kcal）
コカ・コーラゼロ(L/M/S) 0Kcal
ホットアップルパイ 211Kcal
これくらい食いますｗ
さて、合計は。。。
2043Kcal！！！！
これ一食です。
ありえないｗ
ビックマックのセットでかつコーラゼロだけでも1010Kcal
一日が終わってしまうｗ
でもでも。。。食いたいときはある！！
じゃぁさ、目安を1500Kcalにしてるけど。
takaの今の代謝はどうなの？
takaは今1630Kcalの基礎代謝があります。
おぉ？
そういうことです。
基礎代謝を上げるということはつまり食っても太りにくいってことになるわけです。
そこでさっき紹介しました。基礎代謝を上げるために筋量を増やしましょうってことになるわけです。
結論！
ダイエットにある程度の筋トレ不可欠！！
さて、じゃぁさ〜簡単に手ごろにできる代謝を高める運動って何さ？？
それを次回から話をしてこうと思います！
お楽しみに
takaでした
