道の駅　めぐり

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いろいろ調べ　考えて　再度シューズを購入してしまった…
衝撃吸収　ロング走　インソール入れ替えて　試し歩きしてみます。

ウオークまであと６日
足の痛みから、練習は自粛して
数日前から、１０Ｌのリュックに…
少し厳しい…収まらない…

現地調達を検討しないと
１　服装
　　帽子　サングラス
　　長袖のアンダーアーマー（コールドギア）の上に
　　半袖シャツ（処分できるようなボロボロシャツ）
　　リュック（10L）
　　ふくらはぎの筋肉サポートできる長スパッツの上に　ひざ丈のパンツ
　　5本指ソックス　クリップ付き
　　トレランシューズにインソール　　
２　持ち物
　●リュック内
　　・補給水　シリコンボトル500ml　補給水は現地調達
　　・水　折り畳み水筒　250ml
　　・保険証　鎮痛剤　絆創膏　エアーサロンパス　ヴァセリン　キネシオテープ
　　・ゼッケン引換券　誓約書　コースマップ
　　・雨具（防寒対策　雨対策兼用）
　　・アームカバー　ふくらはぎサポーター（防寒用）
　　・クエン酸サプリ　　少量
　　・LED照明（夜間ウオーク用）　予備電池単４　３本
　　・着替え（シャツ　靴下）
　　・タオル
　　・ボディーシート　　少量
　　・手袋
　　※各エイドで支給される補給食以外の食糧は、途中調達　　　　　
　●ウエストポーチ
　　・モバイルバッテリー
　　・スマホ
　　・さいふ
　　・マスク

　何とか収納できた。
が
重い…

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心の準備　体の準備　持ち物の準備　まだ整っていない事がたくさんあるのに　時間だけは進む。

本日の私の持ち物
当日の気象はこんな予報です。
天候　曇／晴
気温　高23℃　低12℃
降水確率　10％
日没　16：58
日出　 5：54

日中は、熱いくらいで　夜は防寒対策が必要そう　雨は降らなそう。

１　服装
　　帽子　サングラス
　　長袖のアンダーアーマー（コールドギア）の上に半袖シャツ
　　リュック（10L）
　　ふくらはぎの筋肉サポートできる長スパッツの上に　ひざ丈のパンツ
　　5本指ソックス　クリップ付き
　　トレランシューズにインソール　　
２　持ち物
　●リュック内
　　・補給水　シリコンボトル500ml
　　・水　折り畳み水筒　250ml
　　・保険証　鎮痛剤　絆創膏　エアーサロンパス　ヴァセリン　キネシオテープ
　　・ゼッケン引換券　誓約書　コースマップ
　　・雨具（防寒対策　雨対策兼用）
　　・アームカバー　ふくらはぎサポーター（防寒用）
　　・クエン酸サプリ
　　・LED照明（夜間ウオーク用）
　　・着替え（シャツ　靴下）
　　・タオル
　　・ボディーシート
　　・手袋
　　※各エイドで支給される補給食以外は、途中調達　　　　　
　●ウエストポーチ
　　・モバイルバッテリー
　　・スマホ
　　・さいふ
　　・マスク

　　本校あれば更新。

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本日は、始発に乗って、東京駅から自宅まで…
足底筋膜炎の症状はありましたが、ハイアーチのサポートをしてくれるであろう…インソールをお試しで　ウオーク。
そのほかの対策として、テーピングで足底を補強。

　　
痛みがないわけではありませんが、だいぶ和らいでいる　いい感じでした。
翌日は、体にいい痛み、足首が固くなっている感じがあるものの、足底の痛みはほとんどありません。

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まだ両足に　ダメージがあり　本日軽くウオーキング。
足の状況で医者に行かずに　自分で調べたところ　足底筋膜炎？？　
以前、足の状況を確認してもらったところ。
土踏まずが大きなハイアーチとのことから、疲れやすく、足底筋膜円のリスクがあるとか…

足底筋膜炎（疑い）の治療と、100ｋｍウオークに向けた準備目的で
本日は、土踏まずの高さを計測して、シューズにあったインソールを購入しました。

色々調べると、シューズ選びもですが、足にあったインソールも重要なようです。

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朝から　左足が激痛
仕事中も痛くて　歩行困難
負荷をかけたことがNGだったのか？　歩き方を工夫したのがNGだったのか？

長距離だと　中足骨の疲労骨折が疑われるようです。

痛みがある部位が近いのでとりあえず　アイシングしながら休養　別にできる。
ストレッチするしかないですかね　

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９月２１日のウオークで　かなりダメージありましたが少し無理してみます。

この練習では、自宅から２０キロほど離れたショッピングモールまで車で送ってもらって、帰りはウオーク！
本日は　ショッピングモールでシューズ選び、歩き方の癖や、足のスケールなど　データを出してもらいました。
足のデーターから、おすすめシューズの抽出。
適合率９０％以上の　アシックスシューズ購入しました。
初心者用で手の出しやすい金額でよかった…

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９月２３日の　練習結果です。
　足にダメージを残したまま　負荷をかけてみました。
　足データーとショップ店員の話から、私の足は、土踏まず上がり過ぎのハイアーチで　疲れやすいとのことだったので歩き方を工夫しました。
　結果　今回の練習は　足まめ拡大、足首の痛みは少し悪化し敵もしますが　無事終了。

令和4年9月21日の練習です。
《課題》
�@体力残っているが足の甲にかなりの痛み
・グリップ付　5本指靴下　プライス価格に負けて　少し小さめのサイズを購入。少しきついのを感じながら使ってしまった失敗…
・靴選びの失敗…
・靴　インソール選びの失敗…
�Aキロ12分以内の調整　休憩時間の確保
・練習と装備選び

《対策》
1日前のダメージがかなり残っています。
17km付近で急に足の甲が痛みスローダウン　足の甲の痛み　何が原因なのか…
アドバイスありましたら
コメおねがいします。

過去の練習は、何も考えず　距離を歩くだけでグズグズ。
練習後、あちこち体が痛い、膝が痛いなど…
ここまでの私の経験から皆様に伝えられるのは、無理はしないでだけ。
これからは、少しは役に立てる記録をしたいと思います。

【練習記録】
　距離　15.69ｋｍ
　時間　3時間12分　（朝7時頃スタート）
　歩数　20991歩
　平均　12分7秒（休憩時間も含む）
　天気　曇→雨　気温は高くないけど　湿度が高い

　今回は、歩く姿勢を意識してみました。
　手を振って　胸を軽く張って　視線は前
　歩幅は、ほんの少し広くすることを意識しました。

【感想】
　通気5本指ソックス、シューズの中ですべる気がする。
　後半の雨で、シューズが濡れる…　靴の中　気持ち悪い。
　シューズ底　もう少し厚めがいいかも…足裏が痛い。
　雨の日の　帽子、カッパは必携。
　手がむくんだ…　手の降り過ぎが？

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先日　軽いノリで１００ｋｍウオーク大会に申し込みしました。
健康のことも考えて申し込みでしたが…
いろいろ知らべてみると　かなり過酷であることがわかりました。
健康どころか　足が壊れるかも
思い付き、軽いノリでも　申し込みして　参加料も振り込んでしまいましたので練習することにします。

まずは準備、持ち物や服装調べ
制限時間は２６時間…　夜間も歩くのか？？　
スマホの充電ポイントは？？　
休憩は？　食料は？
ペースは？
足に豆できる？　靴擦れ？？

調べれば　調べるほど　心配と不安が増えていきます。

まずは、今ある目標のため行動！

とりあえずこんなものを購入しました。
私的にこの手回し充電器　機能的に満足しています。
２６時間　モバイルバッテリー１ついでは足りません、数個持ち歩くには重すぎる。
そもそも　９時スタートで　夜間　深夜にはリタイヤしている可能性もありますが（笑）

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