★禁煙の効果とコツ　【禁煙徒然日記】　日常のお悩み　ご参考にどうぞ

禁煙開始してからの第一の難関、初日から３日間についてご紹介したいと思います。

禁煙開始後の初日、まずニコチン切れによる離脱症状（禁断症状）が出ます。ニコチンが減っていくわけですから、タバコを吸いたいという欲求が非常に湧いてきます。まずそこで我慢が必要です、もしくは禁煙補助剤（ニコチンガム、ニコチンパッチ）の登場です。

この離脱症状（禁断症状）を何らかの手段で乗り切る必要があります。

深呼吸する、ニコチンガムを噛む、ニコチンパッチを貼っておく、お茶を飲む、普通のガムを噛む、アメを噛む、軽く体を動かしてストレッチする等、何とか吸わないようにする一番の踏ん張りどころです。初日はどうしても我慢するということが必要なので、ここで吸わないように何とか切り抜けましょう。

これまで、規則正しく吸ってきて、パッとやめるのですから、この期間は非常に苦しいです、ちょうど体の中からニコチンが抜けきる期間ですので。ニコチンガム、ニコチンパッチを使用されている方は、徐々に減らしていくようになるので、人それぞれとはなりますが、多少は緩和されているのではないでしょうか。

深呼吸する、ニコチンガムを噛む、ニコチンパッチを貼っておく、お茶を飲む、普通のガムを噛む、アメを噛む、軽く体を動かしてストレッチする等、何とか吸わないようにする一番の踏ん張りどころです。この期間はどうしても我慢するということが必要なので、ここで吸わないように何とか切り抜けましょう。



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