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2019年03月12日

栄養成分表示があるお惣菜やレストランを探す今日この頃・・・

年に一度の健康診断で、
血圧が高めなので、食生活改善の指導を受けました。

カロリーと塩分を制限するよう指示を受けたのですが・・
いざ、実践!となるとなかなか大変です。

1日に摂取できるカロリーと塩分の量が決まっています。
とにかく、初めて指導を受けた時は、精神的にアワアワしました。
この指導を受けてから・・
スーパーでもコンビニでも、お菓子も調味料もお惣菜も、
成分表示を探して、確認して、買うようになりました。

自宅で調理する際も、塩は一切使わないようににしたり、
ネットを駆使して、必死で、塩分量やカロリー量を計算したり・・・
減塩の調味料のお取り寄せまで・・・

でも、悲しいかな。
お惣菜もレストランも、成分表示のあるものは少ないです。
外食がしづらくなりました。あせあせ(飛び散る汗)
カロリーオーバーになりそうなので、ケーキ ケーキ も見るだけ〜 (T_T)
ハム・ソーセージなどの加工食品も食べなくなりました。

いろいろ探してたら、
 Soup Stock Tokyo、オリジン弁当、サイゼリヤ、ガストなどは
 成分表示があることが分かりました。
 先日食べた『 和saiの国 』のお弁当も成分表示があるので助かります。
20181109_103930.jpg20181109_104236.jpg

 1日の塩分摂取量の目安は、3〜8グラム(女性は3〜7グラム)と言われています。
塩分の摂取量をコントロールするだけで、いろんな病気にかかるリスクを減らせます。
だから、外食産業などの作る側にも塩分表示を義務付けてほしいと思います。
最低でも塩分表示があると助かるんですよね。




posted by ふわふわ at 12:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2018年10月26日

1か月続けてます!ウォーキング!!

いろいろあって、ゆるゆるダイエットなんかやってられなくなったので、
真剣に体質改善に取り組んでます。

このひと月、仕事帰りは、会社の最寄り駅から電車に乗るのをやめて、
4つ先の駅まで早歩きで35分ほど(約4キロ)歩き、
休みの日も、必ず、ウォーキングに出るようにしました。

これまで、休日は、用事がない限り、食べて、お昼寝して、また食べる・・
の繰り返しだったので、昼間にウォーキングに出ることで、
この怠惰な生活習慣を止めることができました。
外食やカフェ巡り、美味しいパンやケーキなどを探すのが好きだったけど、
外食の回数もぐっと減ってしまった。しばらく我慢。

体重は、3キロほど減少。
目標にはまだほど遠いですが、
ウォーキングと、晩御飯の量を減らす、21時以降は食べない、だけでも
効果が出ているので、もう少し頑張ってみよう!

さて、これから、これをやって寝ます。
20181026_233112.jpg
筋肉は落とせないので、筋トレ!今日は左右20回!ファイト!!
posted by ふわふわ at 23:25 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康
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