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2018年02月11日
休職日記：【うつ病】予定をキャンセルして寝込む
こんにちは。
メン子です。
＜今日できたこと＞
・ブログの更新
・革製品のメンテナンス
・予定をキャンセルする
＜今日楽しかったこと＞
・革製品がきれいになった
昨日は夜１８時に疲れ切って、眠剤ロヒプノール（サイレース）・ルネスタを使って眠りにつきました。
が、やはり０時ごろ目が覚めてしまい再び眠剤を投入。
朝起きてもやっぱり憂鬱感が残っており、
無気力感がひどく、
とてもじゃないけど着替えて外に出る気分になれませんでした。
本当は今日、会社の人に会う約束をしていたのですが、
時間が近づくにつれどんどん体が重くなっていき、悩みに悩んでドタキャンしました。
さらに明日も会社の人に会う予定をしていたのですが、明日もドタキャンになると嫌なので、
今日のうちにご連絡しました。
そしてどうにも何もする気力になれず
ネガティブに飲まれて消えてしまいたくなってしまったので、
寝逃げを使うしかないと思い、再度眠剤を投入。
３時間くらい眠れました。
それでもまだ１８時か。。。
何もする気が起きないし寝るしか思いつかないけどどうしようかと思っていたところに、
注文していた革製品のクリーナー（コロンブス ニューネオクリーナー）到着！
開ける気にもならなかったのですが、
ふと開封して、気になってたパスケースの汚れが落ちるかを試してみたら、
なんときれいに落ちた！期待していなかったのでびっくり！
ただ、ちょっとシンナー臭い（笑）
だけど、少しだけ気分が上がりました。
世の中は三連休だけど、私は家でゆっくり休もうと思います。
明日は気分が改善しますように。
それではまた。
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メン子です。
＜今日できたこと＞
・ブログの更新
・革製品のメンテナンス
・予定をキャンセルする
＜今日楽しかったこと＞
・革製品がきれいになった
昨日は夜１８時に疲れ切って、眠剤ロヒプノール（サイレース）・ルネスタを使って眠りにつきました。
が、やはり０時ごろ目が覚めてしまい再び眠剤を投入。
朝起きてもやっぱり憂鬱感が残っており、
無気力感がひどく、
とてもじゃないけど着替えて外に出る気分になれませんでした。
本当は今日、会社の人に会う約束をしていたのですが、
時間が近づくにつれどんどん体が重くなっていき、悩みに悩んでドタキャンしました。
さらに明日も会社の人に会う予定をしていたのですが、明日もドタキャンになると嫌なので、
今日のうちにご連絡しました。
そしてどうにも何もする気力になれず
ネガティブに飲まれて消えてしまいたくなってしまったので、
寝逃げを使うしかないと思い、再度眠剤を投入。
３時間くらい眠れました。
それでもまだ１８時か。。。
何もする気が起きないし寝るしか思いつかないけどどうしようかと思っていたところに、
注文していた革製品のクリーナー（コロンブス ニューネオクリーナー）到着！
 | 価格:558円 |
開ける気にもならなかったのですが、
ふと開封して、気になってたパスケースの汚れが落ちるかを試してみたら、
なんときれいに落ちた！期待していなかったのでびっくり！
ただ、ちょっとシンナー臭い（笑）
だけど、少しだけ気分が上がりました。
世の中は三連休だけど、私は家でゆっくり休もうと思います。
明日は気分が改善しますように。
それではまた。
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2018年02月10日
休職日記：【うつ病】休職中の娯楽はどこまでOKかをカウンセラーに聞いてみた
こんにちは。
メン子です。
カウンセリングから帰ってきました。
そのあと、２駅歩いて帰ってきたので大分つかれました。
さきほど書いたMP法を使った週間行動記録を元にカウンセリングが行われました。
睡眠薬をブロゾラム（レンドルミン）→ロヒプノール（サイレース）・ルネスタに変更してから、
入眠の安定と起床時間が安定してきたねとの評価。
また、散歩にも出かけられていて良いねとのこと。
確かに、生活リズム自体は改善してきたように感じます。
あとは寝る時間です。。。もうすでにこの時間ぐらいからバテバテですぐにでも横になりたいレベル。
なので、早ければ１８時とか、遅くても２２時には就寝しています。
まだ、日常生活に支障がないわけではないですね。
また、気分の波があり直近５日ほどはひどく落ち込んでいたことを話しました。
具体的には、復帰時期のこと。３月中旬に照準を合わせすぎてリハビリを焦りすぎました。
また、会社の人から私が休職したことで、部署の仕事がうまく回らなくなっており、混乱していることを聞き、責任を感じて辛いという内容を話しました。
これについては、できればあまり会社の内情を流す人との接触は控えた方が良いとのこと。
当たり前ではあるのですが、仲が良かった人なので何気なく相手は報告してくれているんだと思います・・・。
それをうまく真正面から受け止めて、考え込むのではなく「仕方ないこと」と割り切れるようにとのことです。
とはいえ、もし特に仲良い人でもない人であればシャットダウンするのが１番だし、すんごく仲良い人ならば正直に辛いから情報は流さないでほしいと言えばよいと思います。
私の場合は、会社内では仲良かった人という微妙な関係性なのでここはうまく会社の情報収集と考え、
部署の混乱は私が居たときから起こっていたことで、私のせいではない。
人材配置や業務の割り振りを考えるのは人事や管理職であり、私ではない。と考えてみることにしました。
もう一つの悩みは、表題にある通りですが、娯楽はどこまでが許容なのかと悩み始めました。
MP法のP（楽しかったこと・うれしかったこと）を書くと気分は良いのですが、
その反面、
『平日にオシャレなカフェに行って紅茶とケーキを食べて気分が上がった～』とか
『ショッピングをして可愛い洋服をセールでGETしてうれしい！』とか
思ってしまうこと自体に罪悪感を感じますし、そもそも皆が忙しく仕事している中、平日からショッピングして、カフェ行っていること自体がいけないことをしているような気持ちになってしまうのです。
それゆえ、散歩というなのガチウォーキングをしたりと自分にノルマを与えてみたりして疲れ切ってしまうという悪循環に。
そもそも私は、休むことや楽しむことが苦手だという気づきもありました。
それに対するカウンセラーさんの答えは、
まず、上記に書いていることは、すべて行って良い！むしろ何が悪いんですか？とのこと。
一般の人には理解しがたいかもしれませんが、回復への一歩なのだから色々やりたいことをやったり楽しむことは良いことですよ。むしろ自分から進んで引きこもりになる必要なんてないですよと。
むしろ国内旅行ぐらい療養で良いんじゃないですか？ということです。
但し、海外旅行になってしまうとバレたときに心象はかなり悪くなるので×！
会社の人との飲み会は△（これは、行為自体が×ではなく、だれがどんな風に思うかわからないからです）
ボーターラインはなんと国内旅行を楽しむことまでOK！！！！
が、うつ病休職中のやっても良いラインの一般常識のようです。
但し、SNSには十分に気を付けて！！
自分でUPするのはもちろん控えるべきですし、気を付けなければいけないのは、勝手にフェイスブックでタグ付けとかされちゃうことです（笑）タグ付けの設定は、「許可しない」に設定されているか今一度ご確認を！
それではまた明日！
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メン子です。
カウンセリングから帰ってきました。
そのあと、２駅歩いて帰ってきたので大分つかれました。
さきほど書いたMP法を使った週間行動記録を元にカウンセリングが行われました。
睡眠薬をブロゾラム（レンドルミン）→ロヒプノール（サイレース）・ルネスタに変更してから、
入眠の安定と起床時間が安定してきたねとの評価。
また、散歩にも出かけられていて良いねとのこと。
確かに、生活リズム自体は改善してきたように感じます。
あとは寝る時間です。。。もうすでにこの時間ぐらいからバテバテですぐにでも横になりたいレベル。
なので、早ければ１８時とか、遅くても２２時には就寝しています。
まだ、日常生活に支障がないわけではないですね。
また、気分の波があり直近５日ほどはひどく落ち込んでいたことを話しました。
具体的には、復帰時期のこと。３月中旬に照準を合わせすぎてリハビリを焦りすぎました。
また、会社の人から私が休職したことで、部署の仕事がうまく回らなくなっており、混乱していることを聞き、責任を感じて辛いという内容を話しました。
これについては、できればあまり会社の内情を流す人との接触は控えた方が良いとのこと。
当たり前ではあるのですが、仲が良かった人なので何気なく相手は報告してくれているんだと思います・・・。
それをうまく真正面から受け止めて、考え込むのではなく「仕方ないこと」と割り切れるようにとのことです。
とはいえ、もし特に仲良い人でもない人であればシャットダウンするのが１番だし、すんごく仲良い人ならば正直に辛いから情報は流さないでほしいと言えばよいと思います。
私の場合は、会社内では仲良かった人という微妙な関係性なのでここはうまく会社の情報収集と考え、
部署の混乱は私が居たときから起こっていたことで、私のせいではない。
人材配置や業務の割り振りを考えるのは人事や管理職であり、私ではない。と考えてみることにしました。
もう一つの悩みは、表題にある通りですが、娯楽はどこまでが許容なのかと悩み始めました。
MP法のP（楽しかったこと・うれしかったこと）を書くと気分は良いのですが、
その反面、
『平日にオシャレなカフェに行って紅茶とケーキを食べて気分が上がった～』とか
『ショッピングをして可愛い洋服をセールでGETしてうれしい！』とか
思ってしまうこと自体に罪悪感を感じますし、そもそも皆が忙しく仕事している中、平日からショッピングして、カフェ行っていること自体がいけないことをしているような気持ちになってしまうのです。
それゆえ、散歩というなのガチウォーキングをしたりと自分にノルマを与えてみたりして疲れ切ってしまうという悪循環に。
そもそも私は、休むことや楽しむことが苦手だという気づきもありました。
それに対するカウンセラーさんの答えは、
まず、上記に書いていることは、すべて行って良い！むしろ何が悪いんですか？とのこと。
一般の人には理解しがたいかもしれませんが、回復への一歩なのだから色々やりたいことをやったり楽しむことは良いことですよ。むしろ自分から進んで引きこもりになる必要なんてないですよと。
むしろ国内旅行ぐらい療養で良いんじゃないですか？ということです。
但し、海外旅行になってしまうとバレたときに心象はかなり悪くなるので×！
会社の人との飲み会は△（これは、行為自体が×ではなく、だれがどんな風に思うかわからないからです）
ボーターラインはなんと国内旅行を楽しむことまでOK！！！！
が、うつ病休職中のやっても良いラインの一般常識のようです。
但し、SNSには十分に気を付けて！！
自分でUPするのはもちろん控えるべきですし、気を付けなければいけないのは、勝手にフェイスブックでタグ付けとかされちゃうことです（笑）タグ付けの設定は、「許可しない」に設定されているか今一度ご確認を！
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休職日記：【うつ病】MP日記法を使ってみた結果⇒効果あり！
こんにちは。
メン子です。
＜今日できたら良いなと思うこと＞
・掃除機をかける
・カウンセリングに行く
・１駅分歩く
＜今日できたこと＞M
・朝からコンビニに買い物
・７時に起床
（これからのことは後ほど追記）
＜今日楽しかったこと＞P
（後ほど記載）
前回のカウンセリングから２週間がたち、本日またカウンセリング予定です。
前回のカウンセリングでの宿題は、生活リズムを作るための習慣行動記録表を付けることです。
MP法という方式でつけています。
MP法をとは、M：mastery （習得したこと・できたこと）P:Pleasure（喜び・楽しみ・満足）を毎日記録することです。
加えてやるように言われているのは、
①パニックや落ち込みなどがあった時間に○を付けわかるようにしておきます。
②朝・昼・晩の気分を％で記録しておき、朝～晩の気分の変化を見れるようにします。
そうすると、自分がどういうタイミングでパニック（うつ）になったり、時間帯の気持ちの動きのパターンなどが見えてきます。
③睡眠時間も毎日記録しています。
④その他、指示されたわけではありませんが、わたしは今日やろうと思っていることも前日か当日の朝に考えて記載しています。
この④の注意点は、MUSTではなく、WANTの思考でやっていくことです。
私も最初は、あれやらなきゃこれやらなきゃと何個も浮かんできては、出来ず落ち込む日々が続いていました。なので、良く今日やるつもりのことに対し、出来たかどうかを○×形式でつけている方も居ますが、今の私には合わないと思うのでそこまではやっていません。
参考までに、
FMを作っている方がいらっしゃったので、下にURLを記載しておきます。
http://psychotoolbox.web.fc2.com/CBT/tool.html
ただ、別にふつうの１００均のノートに自分で書いても良いと思いますし、
一番楽なのは、バーチカルタイプの手帳を買うと良いと思います。
私は元々１時間単位で商談や打ち合わせなどがぎっしり詰まっている仕事をしていたので、このバーチカルタイプの手帳を使っていて、違和感がありませんでした。
イメージは、こういうやつです。
なかなか店頭で、バーチカルタイプって売っていないんですよね。
もっと可愛い柄とかの手帳使いたいのに使えないのが嫌で、今は私の大好きなアタオ（ATAO）という日本発ブランドの手帳カバーに、中だけバーチカルのリフィルを買って入れています！
カバーが可愛いだけでもテンションが上げられますよね。
このアタオというブランドもまだ実店舗が全然なくて、都内でも新宿と横浜と有楽町にしかありません。
横浜と有楽町は行ったことがありますが、横浜の店舗はダイヤモンド地下街にあるのですが、びっくりするくらい狭いというか薄い（笑）ので、見つけるのが大変でした。有楽町は駅前の丸井の１Fに入っているのですが、横浜店の方が品ぞろえが良いように感じます。
これだよ！ってリンクを張りたかったのですが、楽天では売っていないようです。実店舗に行くしかないですね。
雰囲気だけでも伝わるように、こんなデザインだよというのが、これ↓
この柄の手帳カバーです♡テンション↑あげ～
話が逸れてしまいましたので元に戻します。
このMP法を前回のカウンセリングで教えてもらい２週間実施しましたが、効果は◎ですね。
それまでは、会社指定のフォーマットを使って日記の欄はその日感じたことを書いていましたが、
日記を書くと常にネガティブなこと考えや愚痴だらけになっていたんです。
それが、出来たことや楽しめたことに注目することで新しい発見がいっぱいありました。
「何もできない無能な人間だ・・お先真っ暗だ、消えてしまいたい」と頭の中でグルグル回っていましたが、
１日で何もできないことなんてないんだなと思えたり、楽しいことに目をむけていなかったけど実はあったんだなと気づいたりしました。
「そんなこと言っても、私は落ち込んでばかりで家事もできずに１日中寝たきりだった」
と思う人もいると思います。（私もそうですし、こんな記事書いていても翌日には同じ気持ちになったりしては落ち込んでいます）
ここからMP法を使ってみると、M：１日中寝ることができた P：嫌な家事をしないで済んだ～♪
と考えることができませんか？
ちなみに、このMP法は、今読んでいる「いやな気分よ、さようなら」にも載っていることを昨日発見しました！
そんな感じで、午前中は、PCでブログ更新することができました。
これからカウンセリングに行ってきます！！！！
それではまた～
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メン子です。
＜今日できたら良いなと思うこと＞
・掃除機をかける
・カウンセリングに行く
・１駅分歩く
＜今日できたこと＞M
・朝からコンビニに買い物
・７時に起床
（これからのことは後ほど追記）
＜今日楽しかったこと＞P
（後ほど記載）
前回のカウンセリングから２週間がたち、本日またカウンセリング予定です。
前回のカウンセリングでの宿題は、生活リズムを作るための習慣行動記録表を付けることです。
MP法という方式でつけています。
MP法をとは、M：mastery （習得したこと・できたこと）P:Pleasure（喜び・楽しみ・満足）を毎日記録することです。
加えてやるように言われているのは、
①パニックや落ち込みなどがあった時間に○を付けわかるようにしておきます。
②朝・昼・晩の気分を％で記録しておき、朝～晩の気分の変化を見れるようにします。
そうすると、自分がどういうタイミングでパニック（うつ）になったり、時間帯の気持ちの動きのパターンなどが見えてきます。
③睡眠時間も毎日記録しています。
④その他、指示されたわけではありませんが、わたしは今日やろうと思っていることも前日か当日の朝に考えて記載しています。
この④の注意点は、MUSTではなく、WANTの思考でやっていくことです。
私も最初は、あれやらなきゃこれやらなきゃと何個も浮かんできては、出来ず落ち込む日々が続いていました。なので、良く今日やるつもりのことに対し、出来たかどうかを○×形式でつけている方も居ますが、今の私には合わないと思うのでそこまではやっていません。
参考までに、
FMを作っている方がいらっしゃったので、下にURLを記載しておきます。
http://psychotoolbox.web.fc2.com/CBT/tool.html
ただ、別にふつうの１００均のノートに自分で書いても良いと思いますし、
一番楽なのは、バーチカルタイプの手帳を買うと良いと思います。
私は元々１時間単位で商談や打ち合わせなどがぎっしり詰まっている仕事をしていたので、このバーチカルタイプの手帳を使っていて、違和感がありませんでした。
イメージは、こういうやつです。
 | 2018年能率ダイアリー手帳PAGEM王様のブランチ×ペイジェムウィークリーB6-iバーチカル ネイビー 2243 価格:1,836円 |
なかなか店頭で、バーチカルタイプって売っていないんですよね。
もっと可愛い柄とかの手帳使いたいのに使えないのが嫌で、今は私の大好きなアタオ（ATAO）という日本発ブランドの手帳カバーに、中だけバーチカルのリフィルを買って入れています！
カバーが可愛いだけでもテンションが上げられますよね。
このアタオというブランドもまだ実店舗が全然なくて、都内でも新宿と横浜と有楽町にしかありません。
横浜と有楽町は行ったことがありますが、横浜の店舗はダイヤモンド地下街にあるのですが、びっくりするくらい狭いというか薄い（笑）ので、見つけるのが大変でした。有楽町は駅前の丸井の１Fに入っているのですが、横浜店の方が品ぞろえが良いように感じます。
これだよ！ってリンクを張りたかったのですが、楽天では売っていないようです。実店舗に行くしかないですね。
雰囲気だけでも伝わるように、こんなデザインだよというのが、これ↓
この柄の手帳カバーです♡テンション↑あげ～
 | 【ATAO】長財布 レディース イタリアから届いたATAOのためのオリジナルレザーウォレットlimo cherry river（リモチェリーリバー） 価格:30,240円 |
話が逸れてしまいましたので元に戻します。
このMP法を前回のカウンセリングで教えてもらい２週間実施しましたが、効果は◎ですね。
それまでは、会社指定のフォーマットを使って日記の欄はその日感じたことを書いていましたが、
日記を書くと常にネガティブなこと考えや愚痴だらけになっていたんです。
それが、出来たことや楽しめたことに注目することで新しい発見がいっぱいありました。
「何もできない無能な人間だ・・お先真っ暗だ、消えてしまいたい」と頭の中でグルグル回っていましたが、
１日で何もできないことなんてないんだなと思えたり、楽しいことに目をむけていなかったけど実はあったんだなと気づいたりしました。
「そんなこと言っても、私は落ち込んでばかりで家事もできずに１日中寝たきりだった」
と思う人もいると思います。（私もそうですし、こんな記事書いていても翌日には同じ気持ちになったりしては落ち込んでいます）
ここからMP法を使ってみると、M：１日中寝ることができた P：嫌な家事をしないで済んだ～♪
と考えることができませんか？
ちなみに、このMP法は、今読んでいる「いやな気分よ、さようなら」にも載っていることを昨日発見しました！
 | いやな気分よ、さようならコンパクト版 自分で学ぶ「抑うつ」克服法 [ デーヴィド・D．バーンズ ] 価格:2,700円 |
そんな感じで、午前中は、PCでブログ更新することができました。
これからカウンセリングに行ってきます！！！！
それではまた～
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2018年02月09日
休職日記：【うつ病】１７時間睡眠（笑）
こんにちは。
メン子です。
＜今日できたこと＞
後ほど追加予定
・外出
・スーパーで買い出し
・隣駅まで散歩
・シャワー浴びる
東京に帰ってきた初日です。
疲れていたので、１８時くらいにベットに入ったところ、
睡眠薬も飲んでいないのに、１７時間も寝ていました（笑）
目覚ましも聞こえないくらいでした。
今は窓を開けて、日光を浴びながら記事を書いています。
なんでこんなに眠ったんだろう？
実家にいたときとの違いはなんだろう？
と、考えてみました。
１つめは、サプリメントを飲んだ。
２つめは、自分の家のベットの方が寝心地が良い（笑）
３つめは、遮光カーテンなので、朝日が入らない。
１つめのサプリメントについて詳しく紹介します♪
私が、昨日の夜飲んだサプリメントは、
アサヒのディアナチュラのアミノマルチビタミン＆ミネラルとヘム鉄です。
この２つのサプリはデイリー使いしています！楽天で購入していますが、色んな会社が同じ商品出品していて見づらい！といつも思っていたのですが、大体サプリメント系は爽快ドラッグが安いような感じがしたので、爽快ドラッグでリピートさせてもらっています。
爽快ドラッグさんから２つのサプリの説明文を引用させてもらいます。
＜アミノマルチビタミン＆ミネラル＞
⇒成分は、多すぎるので割愛しますが、トリプトファンが含まれています。
トリプトファンは、睡眠の質にも影響するようで、多くの不眠症対策向けのサプリメントに配合されていますよ！！
＜ヘム鉄＞
この２つを飲んでいる理由は、まずビタミンは必須だよなぁっていう漠然とした気持ちで昔から飲んでいました。
アミノ酸は、疲労回復と睡眠の質改善をして寝起きがスッキリできるように。
そして、ヘム鉄は生理での貧血対策と疲れやすさの改善です。
上記の説明を改めてみると、ヘム鉄も朝弱い人に効果があるんですね★
アミノ酸の効果は抜群に感じます。ヘム鉄は正直よくわからないけど飲まないときよりは良いような気がしています。
どちらも一人暮らしをしていると、欠如してしまうんですよね。
元々アミノ酸が多く含まれる食品（鶏肉や豚肉）が苦手で食べられない＆鮭やカツオにも多く含まれているようですが、焼くのがめんどくさい（笑）ので、絶対的に欠如しているんです。
鉄分は、海藻系に多く含まれているようですが、全然食べていないです（笑）
すでに、心療内科にかかっていて医療用の薬で睡眠薬をもらっているわたしかたしたら、
サプリメントは本当は、補助のお守りみたいなものですが、
以前は睡眠薬はもらっていなかったので、サプリメントで対策していました。
サプリメント系は本当に色々試しましたし、
健康オタクなので、書ききれないくらい伝えたい事がありますが、
疲れてきたのでこの辺にしておきます。
さて、生理予定日３日を過ぎてしまいました（涙）
精神状態は、昨日よりは良いです。
体はちょっとダル重いです・・・。
今日は、ベット周りのお片付けと夕飯を買いにスーパーまで散歩、ごはんを炊くことが出来たらよいなぁと思っています。
それではまた～
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メン子です。
＜今日できたこと＞
・外出
・スーパーで買い出し
・隣駅まで散歩
・シャワー浴びる
東京に帰ってきた初日です。
疲れていたので、１８時くらいにベットに入ったところ、
睡眠薬も飲んでいないのに、１７時間も寝ていました（笑）
目覚ましも聞こえないくらいでした。
今は窓を開けて、日光を浴びながら記事を書いています。
なんでこんなに眠ったんだろう？
実家にいたときとの違いはなんだろう？
と、考えてみました。
１つめは、サプリメントを飲んだ。
２つめは、自分の家のベットの方が寝心地が良い（笑）
３つめは、遮光カーテンなので、朝日が入らない。
１つめのサプリメントについて詳しく紹介します♪
私が、昨日の夜飲んだサプリメントは、
アサヒのディアナチュラのアミノマルチビタミン＆ミネラルとヘム鉄です。
 | ディアナチュラ 29 アミノ マルチビタミン＆ミネラル(300粒)【Dear-Natura(ディアナチュラ)】 価格:1,980円 |
 | ディアナチュラ ヘム鉄 with サポートビタミン2種(30粒入)【Dear-Natura(ディアナチュラ)】 価格:610円 |
この２つのサプリはデイリー使いしています！楽天で購入していますが、色んな会社が同じ商品出品していて見づらい！といつも思っていたのですが、大体サプリメント系は爽快ドラッグが安いような感じがしたので、爽快ドラッグでリピートさせてもらっています。
爽快ドラッグさんから２つのサプリの説明文を引用させてもらいます。
＜アミノマルチビタミン＆ミネラル＞
【ディアナチュラ 29 アミノ マルチビタミン＆ミネラルの商品詳細】
●必須アミノ酸8種を含む29種の必須栄養素を3粒に凝縮(必須アミノ酸8種、ビタミン12種、ミネラル9種)
●ビタミン、ミネラルは2005年版栄養素等表示基準値に基づきバランスよく配合しました。
●香料・着色料・保存料無添加
●食卓に置いて、家族で使えるサプリメントです。
●飲みやすさを考えた粒
無理なく続けられるように摂りやすい粒を追求
●より使いやすく快適に
簡単に開け閉めのできるワンタッチキャップボトルを採用
●ビタミンEは、抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。
●亜鉛は、味覚を正常に保つのに必要な栄養素でたんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です
●亜鉛・ビオチンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です
●銅は、赤血球の形成を助け、多くの体内酵素の正常な働きと骨の形成を助ける栄養素です。
【召し上がり方】
・1日当たり3粒を目安にお召し上がりください。
【原産国】
日本
⇒成分は、多すぎるので割愛しますが、トリプトファンが含まれています。
トリプトファンは、睡眠の質にも影響するようで、多くの不眠症対策向けのサプリメントに配合されていますよ！！
＜ヘム鉄＞
【ディアナチュラ ヘム鉄 with サポートビタミン2種の商品詳細】
●早起きが苦手な方に
●鉄は赤血球を作るのに必要な栄養素です。
●ヘム鉄は非ヘム鉄に比べ体に吸収されやすいため、効率よく補えます。
●加えて、葉酸、ビタミンB12を配合しました。
●使いやすいワンタッチキャップボトルを採用しました。
●栄養機能食品
●無香料・無着色・保存料不使用
【お召し上がり方目安】
1日当たりの摂取量の目安は1粒です。
【成分／1粒中】
鉄・・・3mg(40％)
葉酸・・・200μg
ビタミンB12・・・2μg
プルーンエキス粉末・・・2.4mg
※()内の数値は栄養素等表示基準値に占める割合です。
【原産国】
日本
この２つを飲んでいる理由は、まずビタミンは必須だよなぁっていう漠然とした気持ちで昔から飲んでいました。
アミノ酸は、疲労回復と睡眠の質改善をして寝起きがスッキリできるように。
そして、ヘム鉄は生理での貧血対策と疲れやすさの改善です。
上記の説明を改めてみると、ヘム鉄も朝弱い人に効果があるんですね★
アミノ酸の効果は抜群に感じます。ヘム鉄は正直よくわからないけど飲まないときよりは良いような気がしています。
どちらも一人暮らしをしていると、欠如してしまうんですよね。
元々アミノ酸が多く含まれる食品（鶏肉や豚肉）が苦手で食べられない＆鮭やカツオにも多く含まれているようですが、焼くのがめんどくさい（笑）ので、絶対的に欠如しているんです。
鉄分は、海藻系に多く含まれているようですが、全然食べていないです（笑）
すでに、心療内科にかかっていて医療用の薬で睡眠薬をもらっているわたしかたしたら、
サプリメントは本当は、補助のお守りみたいなものですが、
以前は睡眠薬はもらっていなかったので、サプリメントで対策していました。
サプリメント系は本当に色々試しましたし、
健康オタクなので、書ききれないくらい伝えたい事がありますが、
疲れてきたのでこの辺にしておきます。
さて、生理予定日３日を過ぎてしまいました（涙）
精神状態は、昨日よりは良いです。
体はちょっとダル重いです・・・。
今日は、ベット周りのお片付けと夕飯を買いにスーパーまで散歩、ごはんを炊くことが出来たらよいなぁと思っています。
それではまた～
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2018年02月08日
休職日記：【うつ病】ネガティブなことを考えたって良いじゃないか
こんにちは。
メン子です。
＜今日できたこと＞
・夜きちんと眠れて、７時に起きられた
・PC作業
・朝食を食べる
・コンビニまで行く
（気分が乗ればこの後で来たことも追記します）
・一人暮らしの家まで２時間の道のりを移動
・繁華街で買い物
今朝も憂鬱です。
なんなんですかね。
昨日の夜は、久しぶりにフルセット（ルネスタ１ｍｇ、ロヒプノール２ｍｇ×３）を飲み、やや時間はかかったものの、眠りにつくことができて中途覚醒もなく朝は７時に起きることができました。
それなのに起きた瞬間から憂鬱ってなんなのよ！
私は嫌なことがあったときや悪い考えごとがグルグル回ってしまうとき、
「寝逃げ」という方法をよく使います。
もう、何も考えたくないので寝ることで脳みそ強制シャットダウン！作戦です。
これで、起きたとき何事もなかったように過ごせるときもあるのです。
が、今日は違いました。
ゆううつ感の強い日３日目。
歯医者の予定を入れていますが、キャンセルの電話をしなくては。
しなくては（MUST)を使ってしまっていますが、ここはさすがにMUSTでしょう（笑）
歯医者さんにご迷惑がかかりますからね。
明日から４日連続予定を入れているのでやや不安です。
予定を入れるのは良くないのでしょうか・・。
でも、元気な時はできる気がしてアポイントを取ってしまうんですよね。
ネガティブなことはなるべく考えないようにしよう。
と思いますが、それもネガティブなことは考えてはいけない！という気持ちになってしまうと
またそれも「すべき思考」になってしまうので、
今はネガティブなことばっかり考えてしまうけど、仕方ない。と思うことにしたいと思います。
そして今日は実家から東京への移動日です。
移動日は決まって体調が悪い・・（涙
やっぱり長距離の移動は負担になります。
今私の心の中では、３月中旬の復帰はあきらめに入っています。
もう色んなことがどうでもよい。
自立支援制度も障がい者手帳も障がい者年金も通らなかったとしても仕方ない。
通ったらラッキーくらいに考えたいと思います。
今不安なことは、
会社への復帰時期、復帰後、今会社で私が抜けたことにより混乱が起こっているががどうなっているか、
お金のことでは上記の国の制度が利用できるようになるのか、直近では明後日・明々後日の会社の同僚との食事会に行けるかと会った時のその人たちの反応など。
今思えば、会社の人に会おうと思ったのも、
復職に向けてのステップ（友人などとコミュニケーションを取る）
をクリアしようと躍起になっていたのかもしれません。
心の声はどうなんだろう。本当に会いたかったのかな？
あと、最近心を痛めているのは、実家に帰省していますが母への負担が増えているので、迷惑をかけているのではないか。（かけています）
ペットのお世話や掃除洗濯、料理などの家事をしてもらっています。
ペットのお世話はできるときはやっていますが。
そして、それだけやってもらっているのにも関わず、母にイライラしまったり居心地の悪さを感じてしまう自分が居て罪悪感が積もっています。
小さなことですが、基本的に母は料理が下手＆手抜きで、冷凍食品やレトルト中心です。それだったら別に自分の家でも良いかなとか思っちゃったりします。まぁ、買い物と洗い物が自分はできないのでそれをやってもらっているだけでも感謝か。と思うのですがおいしい手作り料理が家庭の味の家がうらやましいなぁと思ってしまったり。
あとは細かいことですが、TVを常につけっぱなしにしていて家は狭いので、ずーっと聞きたくない音が流れているのが不快だったりします。
さらに、独り言が異常に多いので、それが私に向けて言われているように感じてしまいます。
どうでもよいことから愚痴まで様々なのですが、うっとおしいなーと思っちゃったり。
明日はカウンセリング。
何を話そうかなあ。
日々生きていると「今」話を聞いてほしいということが多々あります。
正直元気な時はポジティブに考えられるので、カウンセリングはネガティブな日にしたい。
今日は思ったことをひたすら吐き出してみました。
それではまた～。
下の広告は、私のおすすめになります♡
ぜひ、見てみてくださいね♪
メン子です。
＜今日できたこと＞
・夜きちんと眠れて、７時に起きられた
・PC作業
・朝食を食べる
・コンビニまで行く
・一人暮らしの家まで２時間の道のりを移動
・繁華街で買い物
今朝も憂鬱です。
なんなんですかね。
昨日の夜は、久しぶりにフルセット（ルネスタ１ｍｇ、ロヒプノール２ｍｇ×３）を飲み、やや時間はかかったものの、眠りにつくことができて中途覚醒もなく朝は７時に起きることができました。
それなのに起きた瞬間から憂鬱ってなんなのよ！
私は嫌なことがあったときや悪い考えごとがグルグル回ってしまうとき、
「寝逃げ」という方法をよく使います。
もう、何も考えたくないので寝ることで脳みそ強制シャットダウン！作戦です。
これで、起きたとき何事もなかったように過ごせるときもあるのです。
が、今日は違いました。
ゆううつ感の強い日３日目。
歯医者の予定を入れていますが、キャンセルの電話をしなくては。
しなくては（MUST)を使ってしまっていますが、ここはさすがにMUSTでしょう（笑）
歯医者さんにご迷惑がかかりますからね。
明日から４日連続予定を入れているのでやや不安です。
予定を入れるのは良くないのでしょうか・・。
でも、元気な時はできる気がしてアポイントを取ってしまうんですよね。
ネガティブなことはなるべく考えないようにしよう。
と思いますが、それもネガティブなことは考えてはいけない！という気持ちになってしまうと
またそれも「すべき思考」になってしまうので、
今はネガティブなことばっかり考えてしまうけど、仕方ない。と思うことにしたいと思います。
そして今日は実家から東京への移動日です。
移動日は決まって体調が悪い・・（涙
やっぱり長距離の移動は負担になります。
今私の心の中では、３月中旬の復帰はあきらめに入っています。
もう色んなことがどうでもよい。
自立支援制度も障がい者手帳も障がい者年金も通らなかったとしても仕方ない。
通ったらラッキーくらいに考えたいと思います。
今不安なことは、
会社への復帰時期、復帰後、今会社で私が抜けたことにより混乱が起こっているががどうなっているか、
お金のことでは上記の国の制度が利用できるようになるのか、直近では明後日・明々後日の会社の同僚との食事会に行けるかと会った時のその人たちの反応など。
今思えば、会社の人に会おうと思ったのも、
復職に向けてのステップ（友人などとコミュニケーションを取る）
をクリアしようと躍起になっていたのかもしれません。
心の声はどうなんだろう。本当に会いたかったのかな？
あと、最近心を痛めているのは、実家に帰省していますが母への負担が増えているので、迷惑をかけているのではないか。（かけています）
ペットのお世話や掃除洗濯、料理などの家事をしてもらっています。
ペットのお世話はできるときはやっていますが。
そして、それだけやってもらっているのにも関わず、母にイライラしまったり居心地の悪さを感じてしまう自分が居て罪悪感が積もっています。
小さなことですが、基本的に母は料理が下手＆手抜きで、冷凍食品やレトルト中心です。それだったら別に自分の家でも良いかなとか思っちゃったりします。まぁ、買い物と洗い物が自分はできないのでそれをやってもらっているだけでも感謝か。と思うのですがおいしい手作り料理が家庭の味の家がうらやましいなぁと思ってしまったり。
あとは細かいことですが、TVを常につけっぱなしにしていて家は狭いので、ずーっと聞きたくない音が流れているのが不快だったりします。
さらに、独り言が異常に多いので、それが私に向けて言われているように感じてしまいます。
どうでもよいことから愚痴まで様々なのですが、うっとおしいなーと思っちゃったり。
明日はカウンセリング。
何を話そうかなあ。
日々生きていると「今」話を聞いてほしいということが多々あります。
正直元気な時はポジティブに考えられるので、カウンセリングはネガティブな日にしたい。
今日は思ったことをひたすら吐き出してみました。
それではまた～。
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2018年02月07日
休職日記：【うつ病】再びどん底へ突き落される。
こんにちは。
メン子です。
＜今日できたこと＞
・ブログの更新
・読書（追加）
・風呂（追加）
後は元気があればのちほど更新
今、どん底に居ます。
昨日から憂鬱感、不安感が強く出ていて、
なんとか強制的に寝るため、再びロヒプノールとルネスタを飲んで８時に就寝。
しかし、０時に起床。そのまま眠れず、ルネスタ追加投入すること２回。
それでも結局眠れず。
頓服のセルシンも規定の２ｍｇ以上飲んで４ｍｇ飲んだ。
このままだと２週間先までになくなってしまう。
確かに何かに落ち込むような感じは多少和らいだけど低い位置でフラットに。
うつ病はやっかいだ。
調子のよい日が何日か続いていただけに落胆も大きいし、絶望感もある。
なんかそう考えると前に医者からも言われたことがあるけど、躁鬱傾向もあるのかもしれない。
全身筋肉痛で痛いのと、生理前の腰回りのだるさ重さがある。
せめもとカーテンは開けてみた。
少しは気分が良いかも。晴れていてよかった。
親も落胆していた。
うつはよくわからない、めんどくさい、ほかに誰か良い人いないのかねなどといわれる。
約１か月後の復職がスムーズにいかなければ、次年度の有給が飛ぶ。
＝評価と給与が下がる。
せめて、早く自立支援制度と障がい者手帳、障害年金の申請が下りて、
お金の不安だけでも払しょくしたい。
だけど、次病院行って診断書を書いてもらうのはまだまだ先の２週間先。
ながーく感じる。
しかもそこから面倒な申請関係をやって、提出して受理されるのがさらに１か月先。。。
どれだけ時間かかるのよ。
こっちは今を急いでいるのに。
そして、この状態ではおそらく手続きに必要な書類を揃えられない。
初診証明が必要でそれには昔住んでいた千葉県まで行かなくてはいけない。
それでもまだ、私は外に出られる日ができたから良いけど、
もっともっと布団から出ることすらままならない人、
もはや申請することを諦める人もいるでしょう。
お国さん、たくさん税金納めているんだからなんとかならんのですか。
あー、元気出たときに予約した脱毛と歯医者のキャンセルの電話をしなくては。
それすらもしんどい。
太陽から力をもらえますように。
それではまた。
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メン子です。
＜今日できたこと＞
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・読書（追加）
・風呂（追加）
後は元気があればのちほど更新
今、どん底に居ます。
昨日から憂鬱感、不安感が強く出ていて、
なんとか強制的に寝るため、再びロヒプノールとルネスタを飲んで８時に就寝。
しかし、０時に起床。そのまま眠れず、ルネスタ追加投入すること２回。
それでも結局眠れず。
頓服のセルシンも規定の２ｍｇ以上飲んで４ｍｇ飲んだ。
このままだと２週間先までになくなってしまう。
確かに何かに落ち込むような感じは多少和らいだけど低い位置でフラットに。
うつ病はやっかいだ。
調子のよい日が何日か続いていただけに落胆も大きいし、絶望感もある。
なんかそう考えると前に医者からも言われたことがあるけど、躁鬱傾向もあるのかもしれない。
全身筋肉痛で痛いのと、生理前の腰回りのだるさ重さがある。
せめもとカーテンは開けてみた。
少しは気分が良いかも。晴れていてよかった。
親も落胆していた。
うつはよくわからない、めんどくさい、ほかに誰か良い人いないのかねなどといわれる。
約１か月後の復職がスムーズにいかなければ、次年度の有給が飛ぶ。
＝評価と給与が下がる。
せめて、早く自立支援制度と障がい者手帳、障害年金の申請が下りて、
お金の不安だけでも払しょくしたい。
だけど、次病院行って診断書を書いてもらうのはまだまだ先の２週間先。
ながーく感じる。
しかもそこから面倒な申請関係をやって、提出して受理されるのがさらに１か月先。。。
どれだけ時間かかるのよ。
こっちは今を急いでいるのに。
そして、この状態ではおそらく手続きに必要な書類を揃えられない。
初診証明が必要でそれには昔住んでいた千葉県まで行かなくてはいけない。
それでもまだ、私は外に出られる日ができたから良いけど、
もっともっと布団から出ることすらままならない人、
もはや申請することを諦める人もいるでしょう。
お国さん、たくさん税金納めているんだからなんとかならんのですか。
あー、元気出たときに予約した脱毛と歯医者のキャンセルの電話をしなくては。
それすらもしんどい。
太陽から力をもらえますように。
それではまた。
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2018年02月06日
休職日記：【うつ病】会社のことを考えたら憂鬱に。
こんにちは。
メン子です。
＜今日できたこと＞
・化粧
・コンタクトを入れる
・歯磨き
・７時に起きる
ちょっと頑張りすたのか、
朝会社の人にメールしたからか、
今すごく憂鬱です。
せっかく眠剤を使わず眠れて朝もきちんと７時に起きれて、
そのまま着替え→朝食→歯磨き→化粧までできたのに。
昨日までが嘘のよう・・・。
会社にメールを入れるまではとても順調でやる気満々今日も駅まで散歩して読書でもしようかと思っていたのになんか行きたくなくなってきました。。。寝たい・・・。筋肉痛が酷いし、憂鬱だし・・・。
会社へ連絡した理由は、出勤８割しないと来年も有給がないので詳細を聞いたのと、賞与は何日必要なのかです。
計算したところ、８割を満たすには、３月末までに復帰してさらにその後１０月まで欠勤を１日もしないこと。
結構厳しい条件です。
ちなみに診断書では一旦３月中旬となっていますので、そこからすぐ復帰へとなれば何日か欠勤しても８割を満たせそうですが、そもそもこういう病気ですのでいつまた再発するかわからないし、半年１日も休まないということができるか不安になってしまいました。（というか無謀・・）
夏休みも冬休みもないということ。
しかもうちの会社では、産業医とも連携しているので医者の復職可能診断書が出てもすぐにGO!とはなりません。なので、本当にギリギリなのです。せめて月１（通院）×６か月＝６日＋夏休み４日＝１０日は残して復帰したいところです。
むしろそれができないなら、無理して急いで回復を急がず、休んだ方が良いですよね。
ちなみに欠勤は給与と評価に関わります。１日休む度に減給されていきます。
そんなのどうでも良いや～とはなれません・・・
よく、先のことは考えず明日のことだけ考えるようにと言われますが、
わかってはいても、考えてしまいます。焦ってしまいます。
お金と休暇は大事です。
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＜今日できたこと＞
・化粧
・コンタクトを入れる
・歯磨き
・７時に起きる
ちょっと頑張りすたのか、
朝会社の人にメールしたからか、
今すごく憂鬱です。
せっかく眠剤を使わず眠れて朝もきちんと７時に起きれて、
そのまま着替え→朝食→歯磨き→化粧までできたのに。
昨日までが嘘のよう・・・。
会社にメールを入れるまではとても順調でやる気満々今日も駅まで散歩して読書でもしようかと思っていたのになんか行きたくなくなってきました。。。寝たい・・・。筋肉痛が酷いし、憂鬱だし・・・。
会社へ連絡した理由は、出勤８割しないと来年も有給がないので詳細を聞いたのと、賞与は何日必要なのかです。
計算したところ、８割を満たすには、３月末までに復帰してさらにその後１０月まで欠勤を１日もしないこと。
結構厳しい条件です。
ちなみに診断書では一旦３月中旬となっていますので、そこからすぐ復帰へとなれば何日か欠勤しても８割を満たせそうですが、そもそもこういう病気ですのでいつまた再発するかわからないし、半年１日も休まないということができるか不安になってしまいました。（というか無謀・・）
夏休みも冬休みもないということ。
しかもうちの会社では、産業医とも連携しているので医者の復職可能診断書が出てもすぐにGO!とはなりません。なので、本当にギリギリなのです。せめて月１（通院）×６か月＝６日＋夏休み４日＝１０日は残して復帰したいところです。
むしろそれができないなら、無理して急いで回復を急がず、休んだ方が良いですよね。
ちなみに欠勤は給与と評価に関わります。１日休む度に減給されていきます。
そんなのどうでも良いや～とはなれません・・・
よく、先のことは考えず明日のことだけ考えるようにと言われますが、
わかってはいても、考えてしまいます。焦ってしまいます。
お金と休暇は大事です。
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休職日記：【うつ病】買い物に依存中
こんにちは。
メン子です。
＜今日（昨日)できたこと＞
・散歩 ６ｋｍ（８５００歩）
・３時間の買い物
・化粧
・お風呂
・スキンケア
・ペットのお世話
昨日は０時に起きてしまってからごろごろして、仮眠せずに上記のことができました。
が、やはり夜にはものすごい疲れが襲ってきて鉛のように体が重く、
９時くらいに寝ました。
ここんとこ調子がまぁまぁ良いのですが、
買い物していてなんとなく罪悪感を感じるようになりました・・・。
もしかしたら薬でハイになって買いまくっているのかもと。。。
買い物に興味が持てたことは良いことなのですが、給与は当然激減していますし、
将来のことはわからないので金銭的不安が。。。
昨日買ったのは、
・tutuanna(チュチュアンナ)のヒートテック８００円×２、ブラ・ショーツセット１０００円×３
ユニクロより安いし、深いUネックや肩見せ用なんかもあって女性のニーズをつかんでいる感じ。
しかも、セールでブラショーツセット１０００円って！！
今まで、５０００～１００００円前後のものを使っていた私は、なんてバブリーだったんだ。
付け心地は、まぁさすがにワコールで、店員さんがきちんとサイズ測ってくれるところとは違うけど、
使い捨て感覚では十分！
ちなみにブラジャーはこれがすごく好きです。
チュチュアンナでも似たようなの会って試着したけどやっぱり値段が２倍くらい違うだけあって付け心地が全然違いました（笑）
・JINSの眼鏡２本目 曇り止め付 ２００００円
JINSにしては高いですよね＞＜；でもこの黒ぶちメガネがどうしても気にいって。
曇らないレンズってのがあるんですね！
それにしても曇り止めで５０００円って高くない！？JINSのふつうの眼鏡って５０００円台がほとんどなのに、オプションで稼いでるのかなぁ。売り方うまいなぁ・・・なんて思いました。
私は、うつ病になってからコンタクトではなくてメガネ×マスクの日が増えたので、
曇らないって超重要なんですよね。
はやく身に着けたいんですけど、１週間はかかるみたいで、私は郵送にしてもらいました。
なので１０日くらいかかるかなぁ？
ちなみに、JINSのHPの曇り止めレンズの注意事項には、
とあります。
今流行ってるのは、
こーゆー丸い形ですけどね。
私は似合いませんでした（泣）
・春まで使えそうなベージュのパンツ ２０００円（７０％OFF)
７０００円だったら買わなかったけど、２０００円だったらベーシックで着回しできるからあって損はないなと思って買いました。
・るるぶ沖縄
沖縄行きたいなー・・・なんて思って。
行けるかな・・・。
２日連続８０００歩超え！
そんな感じでまた～。
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メン子です。
＜今日（昨日)できたこと＞
・散歩 ６ｋｍ（８５００歩）
・３時間の買い物
・化粧
・お風呂
・スキンケア
・ペットのお世話
昨日は０時に起きてしまってからごろごろして、仮眠せずに上記のことができました。
が、やはり夜にはものすごい疲れが襲ってきて鉛のように体が重く、
９時くらいに寝ました。
ここんとこ調子がまぁまぁ良いのですが、
買い物していてなんとなく罪悪感を感じるようになりました・・・。
もしかしたら薬でハイになって買いまくっているのかもと。。。
買い物に興味が持てたことは良いことなのですが、給与は当然激減していますし、
将来のことはわからないので金銭的不安が。。。
昨日買ったのは、
・tutuanna(チュチュアンナ)のヒートテック８００円×２、ブラ・ショーツセット１０００円×３
ユニクロより安いし、深いUネックや肩見せ用なんかもあって女性のニーズをつかんでいる感じ。
しかも、セールでブラショーツセット１０００円って！！
今まで、５０００～１００００円前後のものを使っていた私は、なんてバブリーだったんだ。
付け心地は、まぁさすがにワコールで、店員さんがきちんとサイズ測ってくれるところとは違うけど、
使い捨て感覚では十分！
ちなみにブラジャーはこれがすごく好きです。
 | 価格:3,024円 |
チュチュアンナでも似たようなの会って試着したけどやっぱり値段が２倍くらい違うだけあって付け心地が全然違いました（笑）
・JINSの眼鏡２本目 曇り止め付 ２００００円
JINSにしては高いですよね＞＜；でもこの黒ぶちメガネがどうしても気にいって。
曇らないレンズってのがあるんですね！
それにしても曇り止めで５０００円って高くない！？JINSのふつうの眼鏡って５０００円台がほとんどなのに、オプションで稼いでるのかなぁ。売り方うまいなぁ・・・なんて思いました。
私は、うつ病になってからコンタクトではなくてメガネ×マスクの日が増えたので、
曇らないって超重要なんですよね。
はやく身に着けたいんですけど、１週間はかかるみたいで、私は郵送にしてもらいました。
なので１０日くらいかかるかなぁ？
ちなみに、JINSのHPの曇り止めレンズの注意事項には、
ご使用状況や劣化状況によって効果が弱くなる場合がございます。
店舗でのみ、累進レンズ（遠近・中近・近近両用）へ対応しております。
カラーレンズ（ファッションレンズ・アクティブレンズ）への対応はしておりません。
特注対応のため、店舗・オンラインショップ共にお渡しまでお日にちをいただきます。
くもり止めレンズは反射防止コートが付いていないため、光の反射が気になることがあります。
防曇効果は１～２年ですのでご注意ください。（使用環境により前後します。）
強度数の場合、レンズに厚みが出ることがございます
とあります。
 | 【OUTLET】【 PCメガネ JINS SCREEN - HEAVY USE ライトブラウンレンズ 】ウエリントン 価格:3,240円 |
今流行ってるのは、
こーゆー丸い形ですけどね。
 | 【OUTLET】【JINS CLASSIC - 30's-】クラシック 30's-JINS（ジンズ） 価格:8,640円 |
私は似合いませんでした（泣）
・春まで使えそうなベージュのパンツ ２０００円（７０％OFF)
７０００円だったら買わなかったけど、２０００円だったらベーシックで着回しできるからあって損はないなと思って買いました。
・るるぶ沖縄
沖縄行きたいなー・・・なんて思って。
行けるかな・・・。
２日連続８０００歩超え！
そんな感じでまた～。
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2018年02月05日
休職日記【うつ病】星之珈琲まで往復８ｋｍの散歩
こんにちは。
メン子です。
おはようございます。
昨日は１９時に疲れがピークに達してしまい、
０時に起床（笑）
それから睡眠薬ロヒプノール２ｍｇを2錠、ルネスタ2錠飲むも全く眠れず朝を迎えてしまいました。
睡眠時間は足りているのでだるくはないんですが、また夕方ぐったりしそう。。。
＜今日（昨日）できたこと＞
・散歩 ８ｋｍ（８０００歩）
・風呂
・スキンケア
・ペットの世話
昨日の散歩では、大和市の方まで足を延ばして星之珈琲まで行ってきました。
星之珈琲の窯焼きスフレパンケーキをいうのを食べてきました。
この店舗、自由が丘にもあるので自由が丘にしかないオシャレ店舗だと思っていたのですが、
チェーン店なんですね。
田舎で娯楽もないので、超満員でした。
カモミールティーを飲みながら、
親や上司の否定的な暗示から解放される超テクニック
「支配されちゃう人たち」大嶋信頼を読んでいました。
結構分厚くて大嶋さんの本にしては堅めの文章で書かれているのでなかなか読み進まず。。
読書感想はまた別の機会にでも。
ではでは。
メン子です。
おはようございます。
昨日は１９時に疲れがピークに達してしまい、
０時に起床（笑）
それから睡眠薬ロヒプノール２ｍｇを2錠、ルネスタ2錠飲むも全く眠れず朝を迎えてしまいました。
睡眠時間は足りているのでだるくはないんですが、また夕方ぐったりしそう。。。
＜今日（昨日）できたこと＞
・散歩 ８ｋｍ（８０００歩）
・風呂
・スキンケア
・ペットの世話
昨日の散歩では、大和市の方まで足を延ばして星之珈琲まで行ってきました。
星之珈琲の窯焼きスフレパンケーキをいうのを食べてきました。
この店舗、自由が丘にもあるので自由が丘にしかないオシャレ店舗だと思っていたのですが、
チェーン店なんですね。
田舎で娯楽もないので、超満員でした。
カモミールティーを飲みながら、
親や上司の否定的な暗示から解放される超テクニック
「支配されちゃう人たち」大嶋信頼を読んでいました。
 | 支配されちゃう人たち 親や上司の否定的な暗示から解放される超簡単テクニック これで誰にも支配されない自分になれる![本/雑誌] / 大嶋信頼/著 価格:1,620円 |
結構分厚くて大嶋さんの本にしては堅めの文章で書かれているのでなかなか読み進まず。。
読書感想はまた別の機会にでも。
ではでは。
2018年02月03日
休職日記：【うつ病】母と娘の関係は難しい
こんにちは。
メン子です。
＜今日できたこと＞
・雑誌を読む
・ペットのお世話
・母との会話
・お風呂（多分）
今日は、朝４時に目が覚めてしまって二度寝するとまたリズムが崩れると思い、
母も寝ていたのでネットサーフィンしていました。
朝から何を思ったか起きたての母に、
「父と連絡をとった」「後悔しないように父に手紙を書くことにした」と伝えました。
そんなきっかけから、幼少期のことや思春期の頃に感じていた両親への思いや疑問をぶちまけてしまいました。
具体的には、幼少期に虐待などをされていなかったか？愛情はあったか？
でき婚だったみたいだけど、結婚する予定だったのか？やむを得ずだったのか。等
もっと深く色々聞いたと思います。
虐待については、なぜ聞いたかというと、自分がたまに無邪気で天真爛漫な子を見ると「殴りたい」「つねりたい」などの衝動にかられることや、自分が子供を産んだら自分は虐待してしまう気がしていたからです。
虐待は良く連鎖するといわれていますので。
これについては、あるとすれば仕事が忙しくてかまってあげられる時間が少なかったり、ベビーシッターを雇っていたこともありその中の１人がおむつ交換をしないなどのネグレクトがあったということ。
出来婚については別に否定派というわけではないのですが、
私の母の時代にわりと晩婚だった母が、出来婚をしているというのに驚きがあったのと、今までの色々な出来事から両親が愛し合って生まれた子供なのかという不安があったから聞きました。
なぜ気が付いたかというと、パスポートを取得する際に戸籍謄本を取りみたところ、
婚姻日と出産日の日付が明らかに妊娠発覚してからの入籍になっていたからです。
ちなみにこの戸籍謄本で両親が離婚したことも知り、その際は激怒しました。
我が家は、私が小学生中学年くらいの時くらいから父が帰ってこなくなっており、別居していたのですが、離婚はしていませんでした。
子供に離婚を知らせないなんてあります？
この出来事がだいたい私が最初にうつ病を発症した５年半前くらいのことです。
出来婚だったけど愛はあったのかという問いに対しては、
それはもちろんお付き合いしていたのでありましたよということ。
ただ、予定外であったことはたしか。でもだからといって愛がないわけではないとのこと。
父とコンタクトを取ることについては、やや否定的ではありました。
また心が壊れてしまうことを心配してです。
ちなみに虐待についてですが、母も義母から虐待を受けていました。
「だから私もあなたに対しての愛情表現が下手だったかもしれない」とのこと。
そういう話を１時間ほどして、なんだか重苦しい空気になってしまいました。
母を傷つけたかもしれません。罪悪感に苛まれました。
でも、ずっと聞けなかった出来婚だったかどうかと愛情があったかについて聞けたことは良かったと思います。
そんなこんなで、母娘ともに朝からテンションがた落ち（笑）
散歩に行こうと思っていましたが、無気力になってしまい、とりあえず睡眠薬のルネスタを飲んで
昼寝？ならぬ朝寝をして、フラットに戻りました。
薬のおかげなのかどうにもならないような気持には不思議とならなくて、ただなんとなく気が重い。レベルで済みました。
生い立ちについては、長くなるのでまた別記事で書こうと思います。
午後は母が出かけたので、家で電子雑誌を読みふけってました。
こういうやつです↓安くて超便利な時代だな。
そして自分の中でウォーキングブームが来ているので、ウォーキングパンプスを楽天でポチる。（笑
凝り性で、しかも形から入るタイプなんです。
私は足が小さいので、靴探しは大変なのですが、ココ（小さい靴大きい靴レディースキッド）
で買ってみました！
届くのが楽しみです！
そんな感じで、今日はぐーたらしていましたが、明日から頑張ろうと思います。
ではまた～。
メン子です。
＜今日できたこと＞
・雑誌を読む
・ペットのお世話
・母との会話
・お風呂（多分）
今日は、朝４時に目が覚めてしまって二度寝するとまたリズムが崩れると思い、
母も寝ていたのでネットサーフィンしていました。
朝から何を思ったか起きたての母に、
「父と連絡をとった」「後悔しないように父に手紙を書くことにした」と伝えました。
そんなきっかけから、幼少期のことや思春期の頃に感じていた両親への思いや疑問をぶちまけてしまいました。
具体的には、幼少期に虐待などをされていなかったか？愛情はあったか？
でき婚だったみたいだけど、結婚する予定だったのか？やむを得ずだったのか。等
もっと深く色々聞いたと思います。
虐待については、なぜ聞いたかというと、自分がたまに無邪気で天真爛漫な子を見ると「殴りたい」「つねりたい」などの衝動にかられることや、自分が子供を産んだら自分は虐待してしまう気がしていたからです。
虐待は良く連鎖するといわれていますので。
これについては、あるとすれば仕事が忙しくてかまってあげられる時間が少なかったり、ベビーシッターを雇っていたこともありその中の１人がおむつ交換をしないなどのネグレクトがあったということ。
出来婚については別に否定派というわけではないのですが、
私の母の時代にわりと晩婚だった母が、出来婚をしているというのに驚きがあったのと、今までの色々な出来事から両親が愛し合って生まれた子供なのかという不安があったから聞きました。
なぜ気が付いたかというと、パスポートを取得する際に戸籍謄本を取りみたところ、
婚姻日と出産日の日付が明らかに妊娠発覚してからの入籍になっていたからです。
ちなみにこの戸籍謄本で両親が離婚したことも知り、その際は激怒しました。
我が家は、私が小学生中学年くらいの時くらいから父が帰ってこなくなっており、別居していたのですが、離婚はしていませんでした。
子供に離婚を知らせないなんてあります？
この出来事がだいたい私が最初にうつ病を発症した５年半前くらいのことです。
出来婚だったけど愛はあったのかという問いに対しては、
それはもちろんお付き合いしていたのでありましたよということ。
ただ、予定外であったことはたしか。でもだからといって愛がないわけではないとのこと。
父とコンタクトを取ることについては、やや否定的ではありました。
また心が壊れてしまうことを心配してです。
ちなみに虐待についてですが、母も義母から虐待を受けていました。
「だから私もあなたに対しての愛情表現が下手だったかもしれない」とのこと。
そういう話を１時間ほどして、なんだか重苦しい空気になってしまいました。
母を傷つけたかもしれません。罪悪感に苛まれました。
でも、ずっと聞けなかった出来婚だったかどうかと愛情があったかについて聞けたことは良かったと思います。
そんなこんなで、母娘ともに朝からテンションがた落ち（笑）
散歩に行こうと思っていましたが、無気力になってしまい、とりあえず睡眠薬のルネスタを飲んで
昼寝？ならぬ朝寝をして、フラットに戻りました。
薬のおかげなのかどうにもならないような気持には不思議とならなくて、ただなんとなく気が重い。レベルで済みました。
生い立ちについては、長くなるのでまた別記事で書こうと思います。
午後は母が出かけたので、家で電子雑誌を読みふけってました。
こういうやつです↓安くて超便利な時代だな。
そして自分の中でウォーキングブームが来ているので、ウォーキングパンプスを楽天でポチる。（笑
凝り性で、しかも形から入るタイプなんです。
私は足が小さいので、靴探しは大変なのですが、ココ（小さい靴大きい靴レディースキッド）
で買ってみました！
届くのが楽しみです！
 | 価格:13,824円 |
そんな感じで、今日はぐーたらしていましたが、明日から頑張ろうと思います。
ではまた～。
