現役総合臨床科，産業医の健康情報

新型コロナウイルス対策

「正しいマスクの使い方と免疫力を上げるための生活習慣です」


スライドは正しいマスクの使い方です。

感染＝細菌・ウイルス1個の威力×個数／免疫力

感染を予防するためには、個数を減らす、自分の免疫力を上げる、
ということになります。

WHOは石けん洗浄とアルコール手指消毒の両方を勧めていますが、
体液、糞便の付着が無い場合は、アルコール手指消毒でOKです。

一番確実な方法は、帰宅したら直ぐに、
衣服を脱いでシャンプー、ソープ無しでも構わないので、
シャワーで頭から洗い流してください。

免疫力の７割が腸管で賄われています。

お腹の善玉細菌を増やすために、食物繊維の多い食材
ー根っこ、葉っぱ、海藻、きのこ、豆、芋、くだものを豊富に摂りましょう。

39℃以下のお風呂に5ー15分使って、深部体温を上げましょう。

質の良い（お酒、薬に頼らない＿寝入りはいいですが、浅い眠りになります）睡眠、
ストレス緩和ホルモンシャワーが出るPM11時ごろからAM2時ごろに深い眠りが得られるように、
起床時間を一定に。

朝食はタンパク質、炭水化物を意識して摂りましょう
＿体内時計をきっちり正確に機能させましょう。