現役総合臨床科，産業医の健康情報

（筋肉量を増やすことは、
ブドウ糖をより多く蓄えることができるようになり、
インスリンの効き具合を高めることになります
ー糖尿病発症から遠ざかることができます！

騎馬立ち、足を45°外に開いてゆっくり腰をおろし、
ゆっくり立ち上がる、10回１セットで
まず１日２回から始めましょう）

筋トレも上手にやれば、降圧効果が上がる

■診察室での会話


医師　血圧のために、運動はどんなことをされていますか？
患者　週に3回は歩くように心がけています。
　　　けど、天気の悪い日は歩けなくて…筋トレは血圧が上がりそうだし…。
医師　そんなことはありせんよ。
　　　上手にやれば、筋トレもいい運動になりますよ。
患者　そうなんですか！（興味津々）
医師　ポイントは呼吸を止めずに、筋トレをすることです。
患者　なるほど。
医師　1、2、3…と声を出しながら、
　　　息を止めずにゆっくり丁寧にすると、上手に筋トレができます。
患者　早速、やってみます（嬉しそうな顔）。

●ポイント
筋トレも上手にやれば、降圧効果が上がることを具体的に説明します

文献
1） Cornelissen VA,et al.Hypertension.2011;58:950-958.
2） Battagin AM,et al.Arq Bras Cardiol.2010;95:405-411.
3） Moraes MR,et al.J Hum Hypertens.2012;26:533-539.

講師紹介
坂根 直樹　 ( さかね なおき ) 氏
京都医療センター 臨床研究センター 予防医学研究室長