沖縄の整体パーソナルトレーナーのブログ

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こんにちは！
沖縄人です

当店には「肩こりがひどい」という方が結構多いです。
その方たちを施術するとき必ず硬くなっているかチェックする筋肉があります。それは
胸の筋肉です。


大胸筋




小胸筋




この胸筋が硬くなることで、肩が前に出る、いわゆる「巻き肩」になってしまい、それにつられて背中も丸くなります。
肩周りの筋肉は腕や頭が落ちないように重力に対して引っ張り上げる、常に綱引き状態です。そりゃあ硬くなります。

仕事上ずっとパソコン使ったり、座りっぱなしでによる姿勢の崩れが徐々に胸筋を硬くして、その結果肩こりを助長しているのです。

これを解消する方法はシンプルです。
テニスボールを使います。
テニスボールを、腕の付け根あたりに当てて、反対の手で圧をかけながらグリグリ動かします。
痛い部分を探してそこを重点的にほぐしましょう。
片方２〜３分程度ほぐしたら、腕を回します。10回程度です。簡単でしょ
ちなみに仰向けの方が楽にできます


肩こりがなかなか良くならない方はぜひ試してみてください！



テニスボールの購入はこちら

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ハイサイ！
沖縄人です

今回は「Ｏ脚、X脚の調整におすすめアイテム」です！

Ｏ脚、X脚に悩んでいる方、多いです。スキニージーンズが履けないとか、夏に脚が出せないとか
僕も実はＯ脚気味で、学生の頃は短パンが履けませんでした
勉強して、実際に器具を購入、使ってみてだいぶ脚のカーブが緩やかになってきました。
ぜひみなさんも使ってみてください！


トリガーポイント フォームローラー

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この器具を写真のようにふくらはぎや太もも前、外側に当ててグリグリします。
痛みがありますが、終わった後脚がスッキリします





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足首用

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こちらは、脚の骨の配列を整えるシューズです。
このシューズを装着したままスクワットや片足立ちなどの簡単な運動をすると、脚の骨がまっすぐの状態で動作ができるようになります。





コウノエベルト　骨盤用

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こちらは骨盤のゆがみを整えるベルトです。
特に股関節からのＯ脚の方におすすめで、装着しながら日常生活を過ごせるのがいいですね。





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バランスボールを半分に切ったような形の器具で、平らな面の上に乗ってスクワットすると、正しい重心の位置を感覚的に覚えることができます。


以上、家でも使える！Ｏ脚、X脚の調整におすすめアイテムでした。
美脚になるためにはトレーニングだけじゃなく、骨格を整えることも大事で(むしろそっちの方が大事)、ちゃんとした骨の配列の状態で運動をすることで脚の曲がりが緩和されるので、ぜひそこも意識してみてください

※Ｏ脚、X脚は、骨自体の変形・生まれつき関節が変異している場合は 改善が難しい可能性があります。気になる方は最寄りの整体や整形外科で調べてもらってください

こんにちは！
沖縄人です

【二の腕痩せ】
いい響きですよね。
ひきしめたいですよね。

そう思う方はまずわきの下をほぐしてみましょうこんな感じで↓



ドンキなんかに売ってるフォームローラーでいいのでわきからわき腹にかけてゴロゴロ動かしてみてください。
痛い！！という方は筋肉がこり固まっています。

なぜこれが二の腕をひきしめるかというと、わき下にはリンパが多く通っています。わき下の筋肉が固まると、血液やリンパの流れが悪くなり、腕がむくんでしまいます。
特に、体脂肪率は高くないのに腕が太いという方はその可能性があります。
一日に一回、片方１〜２分程度からでいいので、ぜひ試してみてください

GronG(グロング) フォームローラー 33cm×14cm 900g 全9色 価格:1,480円 (2020/9/16 22:21時点)

こんにちは！
沖縄人です

今回はＯ脚、X脚の原因になる部位、股関節いきます！

股関節は太ももの骨と、骨盤で構成され、凹凸ではめ込まれている状態です。



の周辺を強力な筋肉や靭帯で保護しています。しかし、股関節の構造上太ももの骨が前方にズレやすくなっています。僕らはそれを「股関節前方変異」と呼んでいます。

こうなると、太ももの骨が脱臼しないように、ある一定の筋肉ばかりに負担がかかり、その筋肉がパンパンになって脚が太く見えるようになります。
また、前方変異すると、股関節が自然に出っ尻、内股になります。そうなると徐々に膝にねじれが発生し、Ｏ脚になっていくのです。
それだけでなく、股関節を動かすたびに太ももの骨と骨盤がぶつかり合うので、少しずつ骨が削られていき、痛みが発生してしまいます(変形性股関節症)


股関節のゆがみを防ぐには、骨盤の正しい位置と股関節のインナーマッスルがとても重要になります。


その話は今度詳しく書きますね

デサント コウノエベルト 1000 骨盤用ライトタイプ DAT-8101 BLK ブラック 価格:3,950円 (2020/9/16 00:44時点)

こんにちは！
沖縄人です

ドラゴンボール、好きです！男性はほとんど好きなんじゃないかな？子供の頃はあのバッキバキのカラダに憧れたもんです


いやいや！まだあのカラダになれるはず！ということで今回はカカロットボディをつくるメニューの組み方の基本をお伝えします


重さ→持てる重さMaxの80〜90%
回数→８回〜12回
セット数→２〜５セット
セット間休憩60秒〜90秒

これでメニューを組みます。
「筋肥大」のメニューなので、結構追い込みます。
種目は一部位につき数種目組んでひたすら追い込みまくります

これであなたもカカロットボディ

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こんにちは！
沖縄人です

今日は午前中、オンラインセミナーを受講しました
今は沖縄にいても本土のセミナーが受講できるなんて！！いい時代になりましたな

セミナーのお題は「足」です！
なんで足やねん！となると思いますが、僕は何年か前から注目してきました。
足はカラダの表面積の２%しかないのですが、その２%で全体重を支えています。いわば【土台】なわけです。
足という土台の上にカラダという建物が乗っかっているわけですよ！


その土台が崩れてしまうと、その上の建物も崩れてしまいますねその状態が、腰痛、膝痛などの不調やＯ脚、X脚といった見た目の変化にも繋がっているのです
いかに足が大切かわかりますね。
詳しい内容は次の機会に記事にします！


みなさんも自分の足を観察して見てください！左右で形が違ったり、おもしろい発見があるかもしれませんよ


そのセミナーの講師オススメインソール


トリムブラック

こんにちは！
沖縄人です

みなさんダイエットしてますか
コロナのせいで自粛太りした人も多いでしょう！僕もです笑

ダイエットのために筋トレをする人は多いと思いますが、実は扱う重量や回数によって結果が変わってきます。
今回はカラダをひきしめるための筋トレを、どのくらいの重さで何回やればいいか書いてみますね


ひきしめるためには
・重さは自分が持てる最大の重さの60%程度。

・回数は15〜20回程度。

・セット数は２〜５セット

・休憩時間は30秒〜45秒

基本的にこの数値を各種目に当てはめて行うと効果が出やすいです。
あとは、同じ部位を使う種目は２〜３種目までにしましょう。

種目数も最初は５〜８種目から始めてみてください。

ハイサイ！
沖縄人整体師です
Ｏ脚、Ｘ脚を気にしている人って結構多いと思います。僕の店にも相談に来る人多いです。
今回はＯ脚、Ｘ脚の原因の一つ、距骨のゆがみについて書いてみます

これが距骨です。


とても重要な骨なので僕的にはもうちょっと世間に知ってほしいです。


スネの骨の真下にあり、カラダの重さを支えている土台のような役割を担っています。
家でいえば距骨が土台(礎石)でスネの骨が柱というイメージです。
この土台が、立ち方や靴など、何らかの原因でゆがんでしまうことがあります。土台がゆがむと、その上に乗っている柱も傾いてしまい、その結果膝がねじれてＯ脚に見えるというわけです(膝下Ｏ脚)

この状態でスクワットなど脚のトレーニングをすると、さらにＯ脚を助長してしまうことになります。なので、まずトレーニングの前に距骨を正しい位置に調整することが大事です。

僕の場合、これを使います。

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これを足に巻くと、体重を乗せたときに距骨が大きくズレないように保護してくれるので、巻いて歩行やスクワットをしてもらいます。
巻いたまましばらく運動すると、カラダが距骨のベストポジションを覚えるので、距骨の正しい動かし方ができるようになります。
僕も自分の脚のトレーニングをするときはこれを巻いています。



自分の距骨が正しい位置にあるかどうかは、最寄りの整体で見てもらってくださいね

ハイサイ！
沖縄人整体パーソナルトレーナーです。(長い)


昨日のトレーニングメニュー。
背中と腕(力こぶの筋肉)の日でした。
時間18:30〜19:20

ダンベルロウ 11.5kg 20回 3セット
ラットプルダウン(チューブ) 20回 3セット
リバースフライ 4.5kg×2 15回
ダンベルカール 4.5kg×2 HIIT 20sec/10sec 8セット
コンセントレーションカール 7.5kg 18回 3セット
サイドレイズ 4.5kg×2 15回 3セット

いつも自分の店でトレーニングしていますが、ベンチ、マシン等ないので、基本ダンベルやチューブが中心。なので背中の種目少ない・・・
そのうちどこかに場所を見つけてチンニング(けんすい)も入れる予定。

あとTRX導入したい・・

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こんにちは！
沖縄人です

インナーユニットの筋肉紹介ラストは
横隔膜です！
これは知っている人多いですね。
そう！横隔膜って筋肉なんですよ



焼肉でいえばハラミですね（笑）

横隔膜の役割は
・呼吸(肺を膨らませる、小さくする)
・腹圧を形成する
です。

呼吸はもちろんですが、ここで大事なのは、腹圧を形成することです。
以前記事で出した腹横筋、骨盤底筋群と共にお腹の中の圧を高めます。
出産時の力みや、排便時の踏ん張りなどのアレです。腹圧が低いとなかなか出ませんね
また、腹圧が高まると、背骨の保護にもなります。
重いものを持ち上げる時、息を止めて踏ん張りますよね！あれは腹圧を高めて背骨を保護しているんですね〜

ただこれも散々言っていますが（笑）ほかのインナーユニットと一緒に働かせないと保護できないんですよ。
4つのインナーユニット働く→腹圧高まる→背骨の保護となります。

鍛え方は、呼吸が弾む運動をする、重いものを持つ時いきむです。

はい！これでインナーユニットの筋肉の簡単な紹介を終わります。
また今後細かく記事にしていきますので・・たぶん
また読んでやってください。