沖縄の整体パーソナルトレーナーのブログ

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こんにちは！
沖縄人です

みなさんダイエットしてますか
コロナのせいで自粛太りした人も多いでしょう！僕もです笑

ダイエットのために筋トレをする人は多いと思いますが、実は扱う重量や回数によって結果が変わってきます。
今回はカラダをひきしめるための筋トレを、どのくらいの重さで何回やればいいか書いてみますね


ひきしめるためには
・重さは自分が持てる最大の重さの60%程度。

・回数は15〜20回程度。

・セット数は２〜５セット

・休憩時間は30秒〜45秒

基本的にこの数値を各種目に当てはめて行うと効果が出やすいです。
あとは、同じ部位を使う種目は２〜３種目までにしましょう。

種目数も最初は５〜８種目から始めてみてください。