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2020年09月07日
インナーユニットの筋③ ～多裂筋～
ハイサイ！
沖縄から台風が離れていって、後片付けで朝から忙しかった沖縄人です
今回はインナーユニットの紹介３回目！多裂筋いきます
多裂筋↓
背骨についている筋肉です。
細かく分けると「腰多裂筋」「胸多裂筋」「頸多裂筋」 に分けられます。
多裂筋の役割は、背骨の安定です。
多裂筋は、背骨の筋肉の中で一番深い部分にあり、他の背筋と比べて、背中を反らせるなどの大きな力は出せませんが、姿勢が崩れないように背骨を安定させる働きを担っています。
この筋肉が機能しなくなると腰痛になりやすくなってしまいます。
多裂筋を鍛えるには、四つん這いでお腹をへこませ、おしっこガマンをしたまま片足を天井に向かってキックします。
お腹とおしっこガマンの意識が十分でないと、腰の別の筋肉を使ってしまったり、腰痛を助長してしまうので、気をつけながらやってみてください。
沖縄から台風が離れていって、後片付けで朝から忙しかった沖縄人です
今回はインナーユニットの紹介３回目！多裂筋いきます
多裂筋↓
背骨についている筋肉です。
細かく分けると「腰多裂筋」「胸多裂筋」「頸多裂筋」 に分けられます。
多裂筋の役割は、背骨の安定です。
多裂筋は、背骨の筋肉の中で一番深い部分にあり、他の背筋と比べて、背中を反らせるなどの大きな力は出せませんが、姿勢が崩れないように背骨を安定させる働きを担っています。
この筋肉が機能しなくなると腰痛になりやすくなってしまいます。
多裂筋を鍛えるには、四つん這いでお腹をへこませ、おしっこガマンをしたまま片足を天井に向かってキックします。
お腹とおしっこガマンの意識が十分でないと、腰の別の筋肉を使ってしまったり、腰痛を助長してしまうので、気をつけながらやってみてください。
2020年09月06日
糖質制限ってどうなの？僕の意見を述べます
ハイサイ！
沖縄人整体脚です
今回は糖質制限について僕の意見を述べてみたいと思います。
まず、糖質制限とは、糖質(米、パン、パスタなど)を食べない代わりに、タンパク質を多く摂取する食事法です。
結論から言うと、僕はオススメしません。なぜかは後半で述べます。
まずは糖質制限のメリットとデメリットを書いてみます。
メリット
・体重が落ちやすい
・糖質以外の食べ物をたくさん食べられる
・気軽にできる
デメリット
・筋肉がつきにくい
・人によってはイライラする
・体力が落ちる
・肝臓に負担がかかる
という感じでしょうか。
実は僕、過去に糖質制限を半年ほどやったことがあって、その結果・・・
６Kg痩せました！
でも・・でもですよ、もちろんトレーニングもやっていたんですが、
筋肉つかない（笑）
まあそりゃそうですよね。。
糖質はカラダにとってガソリンみたいなものなので
ガソリンないと車って動かないし。
あとは糖質制限が合う人と合わない人がいます。
僕は合ってたので特にキツいと感じませんでしたが、ある人はキツかった上に、思ったより体重も落ちませんでした。
以上とメリット、デメリット、を考慮して、僕はオススメしません。
まあこういう方法もあって、必要なら試してみてもいいと思います。
例えば、３ヶ月後に結婚披露宴でドレスを着るのですぐに痩せたい！とかならアリですよね
そうでなければ、バランスの良い食事と適度な運動でじっくりダイエットしていけばいいと思います。
オススメは発芽玄米です。
玄米のことも今後記事にして行こうかな
沖縄人整体脚です
今回は糖質制限について僕の意見を述べてみたいと思います。
まず、糖質制限とは、糖質(米、パン、パスタなど)を食べない代わりに、タンパク質を多く摂取する食事法です。
結論から言うと、僕はオススメしません。なぜかは後半で述べます。
まずは糖質制限のメリットとデメリットを書いてみます。
メリット
・体重が落ちやすい
・糖質以外の食べ物をたくさん食べられる
・気軽にできる
デメリット
・筋肉がつきにくい
・人によってはイライラする
・体力が落ちる
・肝臓に負担がかかる
という感じでしょうか。
実は僕、過去に糖質制限を半年ほどやったことがあって、その結果・・・
６Kg痩せました！
でも・・でもですよ、もちろんトレーニングもやっていたんですが、
筋肉つかない（笑）
まあそりゃそうですよね。。
糖質はカラダにとってガソリンみたいなものなので
ガソリンないと車って動かないし。
あとは糖質制限が合う人と合わない人がいます。
僕は合ってたので特にキツいと感じませんでしたが、ある人はキツかった上に、思ったより体重も落ちませんでした。
以上とメリット、デメリット、を考慮して、僕はオススメしません。
まあこういう方法もあって、必要なら試してみてもいいと思います。
例えば、３ヶ月後に結婚披露宴でドレスを着るのですぐに痩せたい！とかならアリですよね
そうでなければ、バランスの良い食事と適度な運動でじっくりダイエットしていけばいいと思います。
オススメは発芽玄米です。
 | 価格:740円 |
玄米のことも今後記事にして行こうかな
2020年09月04日
インナーユニットの筋② ～腹横筋～
こんにちは！
沖縄人です
インナーユニットの筋肉紹介第二弾！
今回は知名度高めの【腹横筋】です。
よく体幹筋＝腹筋と思われていますが、腹横筋はより奥深くの腹筋ですね。
腹横筋の役割は
骨盤、胸部の安定性を高める
ことです。よく「天然のコルセット」と言われています。
何かの動作をするときは腹横筋を含めたインナーユニットが必ず最初に働きます。
最初に働いて骨盤、背骨を安定させてから動作に入らないと、骨盤、背骨が不安定なのでケガに繋がりやすくなります。
あとはジムやテレビなんかで、ぽっこりお腹を引き締めるためのはこの筋肉を鍛えましょう！と言っているのをよく耳にします。間違ってはいませんが、ちゃんとしたやり方でないと、効果が半減してしまいます。もったいない、、、
そのやり方は、前回の記事【インナーユニットの筋① ～骨盤底筋群～】でお伝えした方法で鍛えられます。
が、実はお腹をへこませる以外にも鍛え方がいくつかあって、どの方法をやるかで結果が違ってきます。
つまり、目的別で方法を変えた方がいいということです。その方法は次の機会に
インナーユニットは、４ヶ所全てを同時に使わないと効果が発揮されないという特徴があるので、一つの部位だけを鍛える！というやり方ではあまり意味がありません。なので、テレビや本で紹介されているエクササイズは、インナーユニットを全て使っているという前提で行わないと効果は半減します。モッタイナイ
ということで、今回はインナーユニットの筋、腹横筋を紹介しました。
本当はもっと書きたいんですけど、読むのがしんどくなるので（笑）このくらいにしておきます！
沖縄人です
インナーユニットの筋肉紹介第二弾！
今回は知名度高めの【腹横筋】です。
よく体幹筋＝腹筋と思われていますが、腹横筋はより奥深くの腹筋ですね。
腹横筋の役割は
骨盤、胸部の安定性を高める
ことです。よく「天然のコルセット」と言われています。
何かの動作をするときは腹横筋を含めたインナーユニットが必ず最初に働きます。
最初に働いて骨盤、背骨を安定させてから動作に入らないと、骨盤、背骨が不安定なのでケガに繋がりやすくなります。
あとはジムやテレビなんかで、ぽっこりお腹を引き締めるためのはこの筋肉を鍛えましょう！と言っているのをよく耳にします。間違ってはいませんが、ちゃんとしたやり方でないと、効果が半減してしまいます。もったいない、、、
そのやり方は、前回の記事【インナーユニットの筋① ～骨盤底筋群～】でお伝えした方法で鍛えられます。
が、実はお腹をへこませる以外にも鍛え方がいくつかあって、どの方法をやるかで結果が違ってきます。
つまり、目的別で方法を変えた方がいいということです。その方法は次の機会に
インナーユニットは、４ヶ所全てを同時に使わないと効果が発揮されないという特徴があるので、一つの部位だけを鍛える！というやり方ではあまり意味がありません。なので、テレビや本で紹介されているエクササイズは、インナーユニットを全て使っているという前提で行わないと効果は半減します。モッタイナイ
ということで、今回はインナーユニットの筋、腹横筋を紹介しました。
本当はもっと書きたいんですけど、読むのがしんどくなるので（笑）このくらいにしておきます！
2020年09月01日
インナーユニットの筋① ～骨盤底筋群～
こんにちは！
台風のせいでヤーグマイ(家ごもり)中の沖縄人です
前回【インナーユニット】の記事を投稿したので、今度はインナーユニットの筋肉をそれぞれ分けて紹介します。
今回は【骨盤底筋群】です。
まず、骨盤底筋群なので、複数の筋肉の集まりです。
・坐骨海綿体筋
・球海綿体筋
・尿道括約筋
・外肛門括約筋
・浅会陰横筋
・深会陰横筋
・肛門挙筋
・尾骨筋
などで構成されています。
骨盤底筋群の役割は、
・内臓を下に落ちないように支える
・排尿、排便のコントロール
・他のインナーユニットとともに骨盤を安定させる
といった役割があります。
骨盤底筋群は実は男女で違いがあり、男性は穴が２つ(肛門、尿道)、女性は３つ(肛門、膣、尿道)です。そのため、女性の方が弱くなりやすく、さらに尿道も短いため、尿もれしやすくなります。
骨盤底筋群のトレーニングの際も、男性は「お尻の穴を閉めるように」というだけで効かせられますが、女性の場合、お尻の穴を閉めるのではなく、「膣を閉める」ように意識しないと効かせられません。
実際僕が東京でパーソナルトレーニングを担当していた際は５～６割の女性が効かせられませんでした。(男性はほぼ全員できていました)
また、女性は出産後かなり緩んでしまい、そのままにしておくと腰痛やＯ脚などの原因になるので、産後のケアが必要です。
トレーニング方法は、仰向けになり、お腹をへこませながら「おしっこを我慢する」ことで骨盤底筋群が働きます。これを５秒間キープから始めて、できる人は１分～２分ほどまで時間を伸ばしてみるといいです。
意識しにくい人は「ひめトレ」という道具を使うとわかりやすいです。
イスの上に置いて、その上に乗るようにして座ると、骨盤底筋群を使う意識がしやすくなります。
使い方の本も出てます。
はい。今回は「骨盤底筋群」についてでした。
前の記事でも言いましたが、インナーユニットは４ヶ所全部が働いて機能が発揮されます。
よく言われる、「お腹をへこませて」だけでは十分な効果は得られません。
次回また他の部位のトレーニング方法を紹介するので、しっかりやっていきましょう！
台風のせいでヤーグマイ(家ごもり)中の沖縄人です
前回【インナーユニット】の記事を投稿したので、今度はインナーユニットの筋肉をそれぞれ分けて紹介します。
今回は【骨盤底筋群】です。
まず、骨盤底筋群なので、複数の筋肉の集まりです。
・坐骨海綿体筋
・球海綿体筋
・尿道括約筋
・外肛門括約筋
・浅会陰横筋
・深会陰横筋
・肛門挙筋
・尾骨筋
などで構成されています。
骨盤底筋群の役割は、
・内臓を下に落ちないように支える
・排尿、排便のコントロール
・他のインナーユニットとともに骨盤を安定させる
といった役割があります。
骨盤底筋群は実は男女で違いがあり、男性は穴が２つ(肛門、尿道)、女性は３つ(肛門、膣、尿道)です。そのため、女性の方が弱くなりやすく、さらに尿道も短いため、尿もれしやすくなります。
骨盤底筋群のトレーニングの際も、男性は「お尻の穴を閉めるように」というだけで効かせられますが、女性の場合、お尻の穴を閉めるのではなく、「膣を閉める」ように意識しないと効かせられません。
実際僕が東京でパーソナルトレーニングを担当していた際は５～６割の女性が効かせられませんでした。(男性はほぼ全員できていました)
また、女性は出産後かなり緩んでしまい、そのままにしておくと腰痛やＯ脚などの原因になるので、産後のケアが必要です。
トレーニング方法は、仰向けになり、お腹をへこませながら「おしっこを我慢する」ことで骨盤底筋群が働きます。これを５秒間キープから始めて、できる人は１分～２分ほどまで時間を伸ばしてみるといいです。
意識しにくい人は「ひめトレ」という道具を使うとわかりやすいです。
イスの上に置いて、その上に乗るようにして座ると、骨盤底筋群を使う意識がしやすくなります。
使い方の本も出てます。
 | 公式ストレッチポール＆ひめトレBOOK新装版 （美人開花シリーズ） [ 日本コアコンディショニング協会 ] 価格:1,430円 |
はい。今回は「骨盤底筋群」についてでした。
前の記事でも言いましたが、インナーユニットは４ヶ所全部が働いて機能が発揮されます。
よく言われる、「お腹をへこませて」だけでは十分な効果は得られません。
次回また他の部位のトレーニング方法を紹介するので、しっかりやっていきましょう！
